Se você está considerando uma reinicialização do condicionamento físico, tenho boas e más notícias.
Começaremos com as más notícias. Começar uma nova jornada de condicionamento físico é difícil. Reiniciar uma jornada de condicionamento físico é ainda mais difícil. Você entra sabendo dos desafios à frente, ciente de que o progresso é realmente lento e com uma sensação incômoda de que já falhou nisso.
Mas, tudo isso pode realmente ajudá-lo a reiniciar de uma forma que lhe dá uma chance muito maior de sucesso. Essa é a boa notícia!
A tendência ao considerar uma reinicialização do condicionamento físico é pensar que você precisa dobrar seu compromisso para poder trabalhar quando ficar difícil. Ou pior, você tenta alimentar a emoção para se sentir motivado.
Nenhuma das abordagens funciona. Você não pode se exercitar por muito tempo… e essas emoções também não vão durar muito.
A melhor abordagem é reconhecer que dias difíceis estão por vir e o progresso será indescritível e usar isso para tentar algo diferente.
FAÇA UM FOGO
Você já entrou em uma sala que tem uma lareira com um fogo crepitante já aceso. De vez em quando, alguém adiciona um grande tronco, ajusta as brasas e depois se afasta. Tudo parece tão fácil.
Nossa casa anterior tinha duas lareiras. Fiquei muito bom em fazer uma fogueira que durava horas. A chave estava começando pequena. Aquelas toras grandes nem estavam na lareira quando o primeiro fósforo foi aceso. Eu precisava de algo muito pequeno para acender o fogo e, em seguida, adicionei cuidadosamente pedaços um pouco maiores até ficar forte o suficiente para jogar aqueles grandes pedaços de madeira.
Fitness é muito da mesma maneira. Você não pode começar tentando acender as toras grandes. Não vai funcionar… não importa o quanto você duplique seu compromisso ou aborde a tarefa com muita empolgação.
A chave começa pequena e permanece com ela até que prenda. Em outras palavras… você começa a se exercitar com um compromisso muito pequeno e permanece nele até que se torne um hábito. À medida que sua capacidade de condicionamento aumenta, você aumenta gradualmente o que está fazendo. Eventualmente, seu fogo de fitness está queimando forte!
UMA ABORDAGEM DIFERENTE
Se você está pensando em reiniciar o condicionamento físico, mire pequeno… como uma caminhada diária de dez minutos. Faça isso todos os dias durante 90 dias. Isso é tempo suficiente para a maioria das pessoas criar um hábito de condicionamento físico. Após 90 dias, considere estender sua caminhada diária para algo mais longo.
Começar pequeno permite que você aumente gradualmente sua capacidade de condicionamento físico e, naqueles dias em que “não está com vontade”, aquela caminhada de dez minutos parecerá muito mais factível. Lembre-se, você já tentou isso antes. Você já sabe como esses dias de “não estou com vontade” podem ser desafiadores.
VOCÊ ESTÁ PRONTO?
Para ajudá-lo a começar e continuar, confira o podcast Walking is Fitness. Há um novo episódio de dez minutos todos os dias que é gravado enquanto estou caminhando. Este podcast pode lhe dar um pequeno impulso de motivação naqueles dias em que você não está com vontade de criar um novo hábito de condicionamento físico.
Você pode SEGUIR ou ASSINAR onde obtém seus podcasts favoritos para que cada novo episódio esteja esperando por você quando estiver pronto para sua caminhada diária.
(Você pode conferir os episódios recentes AQUI)
Fitness é difícil. Reiniciar o condicionamento físico é ainda mais difícil, mas como você sabe o que está por vir, vamos usar isso para ajudá-lo a aproveitar o sucesso do condicionamento físico!