O levantamento de peso olímpico é seguro? – é uma pergunta que se ouve frequentemente. “Um programa de exercícios bem elaborado é seguro e saudável”, é a resposta a essa pergunta. Apesar disso, ainda existem muitas alegações infundadas de que levantar pesos faz mal à saúde. Vamos tentar pensar cuidadosamente sobre esta questão.
Exercícios como Snatch e Clean & Jerk são apropriados para homens e mulheres de todas as idades. Apesar do equívoco de que o levantamento de peso é principalmente apenas um esporte de força, técnica adequada, velocidade, flexibilidade e foco mental são cruciais para o sucesso. numerosos benefícios do levantamento de peso olímpicoincluem aptidão física, coordenação melhorada, ossos e articulações saudáveis.
A seguir estão os benefícios do levantamento de peso olímpico:
Halterofilismo está no programa dos Jogos Olímpicos
O levantamento de peso competitivo consiste em dois exercícios – Snatch e Clean & Jerk. Durante a competição, os levantadores de peso têm três tentativas no Snatch, seguidas de três tentativas no Clean & Jerk. O vencedor da competição será o atleta que levantar o maior peso no total. Além disso, variações deste levantamento são muito comumente usadas em treinamentos e competições de CrossFit e Functional Fitness. O levantamento olímpico pode ser aprendido sem competição; Na verdade, isso pode torná-lo mais forte mais rapidamente e melhorar sua coordenação em situações cotidianas.
Transformação Física
Exercícios como o Snatch Olímpico e o C&J visam suas costas, glúteos, pernas, núcleo e parte superior do corpo simultaneamente, sendo de corpo inteiro, agradáveis e intensos. Durante seus treinos, você queima rapidamente um grande número de calorias. Os levantamentos olímpicos são uma técnica fantástica para aumentar a força, desenvolver músculos e reduzir a gordura corporal. Pesquisas recentes mostraram os benefícios do treinamento de velocidade e potência dos levantamentos olímpicos na saúde e resistência nas atividades diárias. Juntamente com uma nutrição saudável, a rotina de levantamento de peso pode ajudar a prevenir a obesidade, osteoporose, doenças cardíacas e diabetes.
Ganhe massa muscular, velocidade e potência
Algumas das maiores saídas de potência em todo o esporte são alcançadas durante a execução da variação de snatch, clean e jerk. A potência, subproduto da força e da velocidade, é o componente essencial que permite aos indivíduos correr e pular. A melhor abordagem para aumentar a velocidade e a potência em um treino é incluir levantamentos olímpicos. Os levantadores de peso usam exercícios e exercícios específicos para aumentar a potência e a força. Sentir-se “insuficientemente forte” é outra motivação para as mulheres começarem a levantar pesos, porque elas também podem ganhar força.
A propósito, você pode encontrar uma grande variedade de meus programas de treinamento – AQUI.
Aumentar a capacidade de trabalho
Os levantamentos olímpicos são polivalentes e, dependendo de como você os inclui em suas rotinas, eles podem resultar em uma variedade de melhorias favoráveis à sua saúde. Os levantamentos olímpicos seriam usados para aumentar a força, a velocidade e a potência, bem como para melhorar a capacidade de exercícios de alta intensidade, recuperar mais rapidamente e realizar mais treinamento. Sua capacidade de se exercitar mais ao longo de cada sessão permitirá que você atinja suas metas de condicionamento físico e saúde mais rapidamente.
Proteger contra lesões
Os levantamentos olímpicos são exercícios abrangentes que enfatizam a flexibilidade e a estabilidade das articulações, concentrando-se nos ombros, quadris, joelhos e tornozelos. A base para preparar o corpo para as tensões mais altas experimentadas no esporte e em algumas atividades diárias é controlar uma carga em toda a amplitude de movimento de todas essas articulações. Implementar os levantamentos olímpicos na prática e melhorar a mobilidade, força e estabilidade pode minimizar consideravelmente a suscetibilidade a lesões. É crucial ter em mente que o levantamento de peso por si só não é prejudicial para as costas. Os exercícios de levantamento de peso são realizados com uma estratégia que utiliza com segurança os músculos das costas e das pernas, distribuindo a carga para não sobrecarregar a coluna. Além disso, fortalecer os músculos estabilizadores do tronco é uma parte importante do benefícios do levantamento olímpico.
Aumento da Densidade Óssea
Fortalecer os ossos é essencial para prevenir a osteoporose e proteger contra fraturas ósseas, especialmente para as mulheres. As imensas pressões geradas pelos levantamentos olímpicos nos braços, pernas e coluna são exatamente o que o corpo precisa para ser estimulado a formar novos ossos e aumentar a densidade óssea. Isso é bastante útil para compensar a perda natural de massa óssea que vem com o avanço da idade.
Aprimorando a Coordenação
O levantamento de peso é considerado um esporte apenas de força, mas na verdade é um esporte extremamente habilidoso e coordenado. Ninguém levanta centenas de quilos de uma só vez; A maioria dos levantadores passa meses ou até anos aperfeiçoando sua técnica. Os exercícios Olympic Snatch e C&J exigem tempo, ritmo e coordenação adequados. Melhorar o controle muscular e a coordenação é benéfico tanto para o desempenho atlético quanto para as atividades diárias.
Aumente o desempenho atlético
Para fazer os levantamentos olímpicos, um atleta deve rápida e deliberadamente “extensão tripla” do quadril, joelho e tornozelo, simulando os movimentos fundamentais da maioria dos esportes, corrida e salto. Os levantamentos olímpicos têm a segunda maior transferência para melhorar diretamente o desempenho atlético em esportes onde velocidade, potência e força são vitais após o envolvimento no próprio esporte. E estes são os incondicionais benefícios do levantamento olímpico para atletas.
Torne-se Confiante
Forte é o magro moderno; à medida que sua força física aumenta, ela afeta todos os aspectos de sua vida. Sua confiança dentro e fora da plataforma de levantamento de peso aumentará à medida que você aprender novas habilidades e descobrir do que seu corpo forte é capaz. É emocionante levantar pesos com a mesma velocidade e habilidade usadas nos levantamentos olímpicos, e muitas pessoas descobrem que dominar o snatch e o C&J os mantém motivados para malhar. Você verá melhores benefícios se fizer exercícios regularmente e usar o treinamento de levantamento de peso olímpico como uma ferramenta. Não se preocupe, pois o levantamento de peso transformará as meninas em mulheres furiosas. Sim, participar de esportes de qualquer tipo promove “atitudes competitivas”. Além disso, é típico ser capaz de se concentrar e manter a compostura em circunstâncias difíceis. É benéfico na vida e treina como lidar com o estresse de maneira saudável. E esta é a principal razão pela qual tantas garotas visitam a academia.
Melhore a estabilidade dinâmica e a mobilidade
As pessoas raramente precisam de força enquanto estão imóveis na vida ou no atletismo, portanto, é fundamental desafiar o corpo no treinamento para refletir isso. Os levantamentos olímpicos fornecem ao corpo a mobilidade e a estabilidade em torno das principais articulações necessárias ao se mover rapidamente, o que possibilita que o corpo permaneça estável durante as tarefas diárias e atividades atléticas. Exercícios como levantamento de peso são genuinamente funcionais. Embora algumas pessoas acreditem que aumentar o volume e ficar rígido ao levantar pesos grandes, isso não poderia estar mais longe da verdade. Entre os atletas, os levantadores de peso olímpicos são os mais coordenados, flexíveis e móveis.
Você pode encontrar muitas técnicas muito úteis em meu Programa de Mobilidade Aérea.
Extremamente benéfico para as mulheres
Para ser totalmente honesto, não há limitações biológicas que impeçam as mulheres de levantar pesos. As mulheres também podem treinar de forma mais eficaz, pois são naturalmente muito mais flexíveis do que os homens. As mulheres podem construir força através do treinamento com pesos sem ganhar muito músculo por causa das variações hormonais entre elas e os atletas do sexo masculino. Além disso, o exercício regular reduz a quantidade de tecido adiposo. As mulheres que levantam pesos não aumentam o risco de se tornarem inférteis. A capacidade de uma mulher para dar à luz ou a regularidade de seu ciclo menstrual não são afetados de forma alguma pelo exercício por conta própria. Depende principalmente da distribuição inteligente de carga, além da qualidade da alimentação e da quantidade de descanso. As mulheres que praticam atividade física regular geralmente experimentam uma gravidez mais confortável e dão à luz crianças saudáveis.
Perguntas frequentes
Os levantamentos olímpicos constroem músculos?
Os levantamentos olímpicos são uma excelente opção para melhorar significativamente o tempo de treinamento de força, reduzindo a gordura corporal, construindo músculos e melhorando a capacidade. Algumas das maiores potências são alcançadas durante o snatch, clean e jerk em todos os esportes.
Quantos dias por semana devo fazer levantamento de peso olímpico?
Levantadores de peso olímpicos no nível de elite treinam entre 6 e 10 vezes por semana. Para ainda ter um dia inteiro de descanso a cada semana, alguns levantadores frequentemente treinam mais de uma vez por dia. Levantadores de peso recreativos e iniciantes normalmente realizam de 3 a 5 sessões por semana, eles não se exercitam todos os dias.
Os levantamentos olímpicos tornam você mais rápido?
Os levantamentos olímpicos podem ser empregados para aumentar a força, a velocidade e a potência, bem como a resistência de exercícios de alta intensidade e a capacidade de se recuperar com mais eficiência e suportar mais treinamento.
Levantamentos olímpicos como Snatch e Clean são excelentes escolhas para desenvolver velocidade por dois motivos:
Levantamentos olímpicos como Snatch e Clean são escolhas excelentes para aumentar a velocidade por dois motivos:
– São movimentos de corpo inteiro;
– Semelhante à corrida, o corpo inteiro deve trabalhar para gerar uma ação rápida.
Levantamento de peso olímpico queima gordura?
Durante seus treinos de levantamento de peso, você literalmente queima um número significativo de calorias. Os levantamentos olímpicos são uma abordagem fantástica para otimizar seu tempo de treinamento de força, reduzindo a gordura corporal, adicionando músculos e melhorando a força. De longe, o melhor resultado na redução do percentual de gordura será uma combinação: treinamento de levantamento de peso, dieta ideal e rotina diária.
Conclusão
O levantamento de peso olímpico é um tipo de esporte que pode ajudar a desenvolver força e coordenação, bem como outras partes do atletismo geral. É frequentemente incorporado em exercícios para atletas, pois ajuda a melhorar as habilidades de movimento, além de fortalecer os músculos, o que leva a um maior desempenho. Você acha que deixei alguma coisa de fora? Vamos discutir nos comentários!