Por trás de cada emoção estressante existe um pensamento – um pensamento que pode ou não ser verdadeiro. Depois de questionar a validade do pensamento, o estresse que o acompanha na mente e no corpo começa a desaparecer. Esse é o insight básico da prática investigativa.
O poder da investigação surge do fato de que nossa experiência de vida é moldada por uma espessa teia de histórias e crenças interconectadas. Nós nos julgamos: Eu não sou bom o suficiente. Nós anexamos: Nada nunca dá certo. Resistimos ao que é: Está muito frio lá fora. Essas histórias e crenças tocam em nossas mentes como música de fundo em um restaurante, tão familiares que não temos mais consciência delas. Mas nós ouvimos a mensagem deles de qualquer maneira. Sem questionar essas histórias e crenças, tendemos a apenas assumir sua veracidade. Meu vizinho está sendo irracional. O treinador de futebol do meu filho é injusto. Meu chefe é controlador. Esses tipos de crenças estressantes cotidianas se tornam nossa doutrina sagrada. E quanto mais nos apegamos a eles, mais experimentamos estresse, ansiedade e infelicidade.
O poder da investigação surge do fato de que nossa experiência de vida é moldada por uma espessa teia de histórias e crenças interconectadas.
A prática da indagação nos convida a mudar nossa maneira comum de estar no mundo. Baseia-se na reavaliação cognitiva – uma forma de terapia cognitivo-comportamental usada para mudar o significado de uma situação que nos causa angústia ou mal-estar. Em essência, a reavaliação cognitiva é uma forma de combater o estresse e desenvolver resiliência, mudando a lente pela qual vemos o mundo.
Por exemplo, imagine que estou com raiva de meu colega de trabalho por me interromper durante uma reunião importante. Sem questionar, sou consumido por essas emoções. Não consigo ver além da raiva e irritação que surgem no momento.
A investigação é o processo de mudar seu quadro nesta situação. Simplesmente fazendo a si mesmo uma pergunta como, Como uma pessoa que considero sábia responderia nessa situação? Oh, Como esta situação está realmente me servindo? Oh, É verdade? Você começa a ver essa situação de uma maneira totalmente diferente, passando do estresse para a curiosidade e até para a excitação.
A prática da investigação aumenta a resiliência porque mudamos nossa maneira comum de estar no mundo. O simples ato de questionar os pensamentos que moldam nossa realidade (especialmente quando eles criam estresse, raiva ou frustração) tem o poder de desenrolar a teia de crenças que mantém o ponto definido no lugar. Abre a porta para viver uma vida com mais compaixão, facilidade e abertura para novas possibilidades.
Uma ferramenta para interromper pensamentos estressantes
A prática da investigação remonta muito além dos métodos da psicologia moderna. Podemos rastrear essa prática até antigos filósofos gregos como Sócrates e Epicteto. Também aparece em várias tradições espirituais antigas.
Usando palavras diferentes, cada uma dessas filosofias faz uma afirmação igualmente surpreendente e instigante: o bem-estar e a clareza interior não surgem do acúmulo de novas crenças e conhecimentos. Este estado de ser surge de questionar a mente e deixar de lado o que pensamos que sabemos.
Nossas crenças sobre a vida podem cair rapidamente nas armadilhas do pensamento tudo ou nada, tirar conclusões precipitadas, adivinhar o futuro e focar no negativo.
Em sua essência, a terapia cognitivo-comportamental baseia-se na ideia de que os seres humanos têm uma tendência biológica para o pensamento inútil e muitas vezes irracional. Nossas crenças sobre a vida podem cair rapidamente nas armadilhas do pensamento tudo ou nada, tirar conclusões precipitadas, adivinhar o futuro e focar no negativo.
Assim como as antigas formas de investigação, a terapia cognitivo-comportamental usa a razão como uma ferramenta corretiva para questionar as crenças muitas vezes irracionais que tendem a permear nosso pensamento. Martin Seligman, um dos pais fundadores do campo da psicologia positiva, escreve em seu livro Otimismo aprendido que a terapia cognitivo-comportamental oferece três ferramentas principais para contestar nossos pensamentos estressantes: “Primeiro, você aprende a reconhecer os pensamentos automáticos que passam rapidamente por sua consciência. . . Em segundo lugar, você aprende a contestar os pensamentos automáticos reunindo evidências contrárias. . . Em terceiro lugar, você aprende a dar diferentes explicações, chamadas de reatribuições, e a usá-las para questionar seus pensamentos automáticos.”
Não importa se você chama isso de investigação, reavaliação cognitiva ou terapia cognitivo-comportamental. O poder desta prática milenar surge de seus benefícios. Quando você cria o hábito de reenquadrar suas crenças e histórias estressantes, começa a ver que esses hábitos mentais comuns de catastrofização, adivinhação e foco no negativo não têm base real na realidade. Você vê que o estresse geralmente surge de histórias inventadas na mente.
Uma prática simples de investigação para relaxar do estresse
Como você pode integrar essa prática à vida cotidiana – ficar na fila do supermercado, esperar o avião decolar ou esperar uma consulta médica?
A chave é notar-mudar-religar.
- Simplesmente observe quando você se sentir chateado ou irritado. Use essas emoções como um lembrete para dar um passo atrás e mudar seus hábitos comuns.
- Depois de perceber que está preso em uma emoção estressante, mude fazendo uma pergunta de reenquadramento tipo, “Como esta situação apoia meu aprendizado e crescimento?” Esta pergunta pode abrir novas possibilidades. Pode até me deixar animado, em vez de sobrecarregado, pelo desafio.
- O passo final é religar. Reserve apenas 15 segundos para saborear essa perspectiva alternativa. Lembre-se de que essa prática simples está ativando novos caminhos neurais no cérebro. Veja se consegue ficar com a experiência para fortalecer esse novo hábito neural.
Depois de aprender essa técnica, você entrará no estágio de desanuviar seus pensamentos estressantes. Durante este estágio, você começará a experimentar uma mudança constante em seu pensamento. É como deixar o ar sair de um pneu. O ar não sai todo de uma vez, mas se você continuar mantendo a válvula aberta, a pressão no pneu cai lenta e continuamente. A investigação funciona da mesma forma – é uma tecnologia interna para esvaziar as crenças e histórias que criam estresse em nossas vidas.
Durante esse estágio de relaxamento, algumas pessoas caem na armadilha de esperar conseguir se livrar de suas crenças estressantes. Em nossa experiência, isso raramente acontece. Para aqueles que se preocupam em não ter dinheiro suficiente, por exemplo, é improvável que a investigação erradique todos os pensamentos sobre finanças. No entanto, isso mudará seu relacionamento com esses pensamentos. Eles terão menos poder sobre você.
Conforme você continua a aprofundar sua prática, pode esperar benefícios em dois níveis. Primeiro, você notará uma mudança na maneira como experimenta o mundo. Você notará que as situações, pensamentos e pessoas que antes lhe causavam estresse não o acionam mais da mesma maneira.
Além disso, você pode esperar uma mudança em seus relacionamentos. Ao questionar os pensamentos que causam preocupação, irritação e ressentimento em relação às pessoas em sua vida, você abre espaço para mais amor, confiança, conexão e paz pessoal.
Adaptado de Comece aqui: Domine o hábito vitalício do bem-estar por Eric Langshur e Nate Klemp, PhD.
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