Uma prática de movimento suave para se conectar com seu coração corajoso

Nesta prática de yoga sentado, cultivamos as ferramentas para nutrir, fortalecer e dar coragem aos nossos corações destemidos.

Existem inúmeras maneiras de mudar nosso mundo para melhor – seja como voluntário semanal em nossas comunidades, envolvendo alguém em uma conversa compassiva, juntando-se a um grupo de ativistas ou criando arte que prevê como uma mudança positiva pode parecer e nos energiza para chegar lá . Aparecer com nossa paixão e cuidado é um forte combustível para alegria e propósito. No entanto, as ações externas não são toda a história aqui. Também precisamos cuidar de nós mesmos: curar e reabastecer a nós mesmos faz parte da cura que desejamos para os outros. Portanto, deixe seu corpo e sua respiração ajudá-lo a fluir, respirar e aprofundar suas raízes para que todos possamos continuar aparecendo com amor revolucionário.

Prática de movimento consciente: conecte-se com seu coração corajoso

Nesta prática de yoga sentado, cultivamos as ferramentas para nutrir, fortalecer e dar coragem aos nossos corações destemidos.

1. Comece encontrando um assento confortável. Comece a sentir sua respiração entrando em seu corpo. Coloque a mão direita na barriga, sentindo a respiração ali, e coloque a mão esquerda no coração, sentindo os batimentos cardíacos. Honre essas duas funções que nos mantêm em harmonia. Solte suavemente as mãos até os joelhos.
2. Comece a alongar sua inspiração e expiração. Imagine a expiração removendo tudo o que não precisamos de nosso corpo e mente, a inspiração envolvendo tudo o que nos nutre. O que você pode abraçar em sua mente que permite que você saiba que está seguro? E na expiração, o que você pode liberar que não serve para o seu bem?
3. Respire para o centro do coração. Relaxe o maxilar, a língua, o espaço entre as sobrancelhas. Temos tudo de que precisamos dentro de nós: toda a coragem, toda a resistência, todo o perdão, toda a bondade. Abrace tudo ao entrar em seu coração corajoso.
4. Inspire, movendo as mãos em direção ao céu. Encontre as palmas das mãos acima da cabeça e alcance as pontas dos dedos no alto. Inspire longamente e, ao expirar, puxe os ombros pelas costas. Na próxima expiração, vire as palmas das mãos e lentamente arqueie os braços para os lados até que fiquem paralelos ao tapete.
5. Inspire, dobre os cotovelos, dobrando os antebraços para cima como se estivesse imitando um cacto. Com uma longa expiração, aproxime os braços do cacto até que os cotovelos, pulsos, dedos e palmas das mãos se conectem na linha central do corpo. Incline a cabeça e estabeleça uma intenção para o seu coração corajoso, com amor e bondade como base.
6. Inspire, estendendo a mão para cima e libere sua intenção para o universo. Dê meia volta para a direita abaixando a mão direita até o chão atrás de você enquanto coloca a mão esquerda do lado de fora do joelho direito. Inspire, alongue a coluna e expire, torcendo a caixa torácica e os ombros para a direita.
7. Inspire, mova a mão direita para o alto em direção ao céu, deslocando-a totalmente para o joelho ou coxa esquerda. Com os cotovelos cruzados, dobre o queixo no peito, incline a pélvis para cima e deixe o espaço do coração se abrir na coluna enquanto os ombros se abrem. Respire nesse espaço do coração. Suavize o espaço entre as orelhas.
8. Inspire, fique em uma posição confortável. Mantendo os cotovelos cruzados suavemente, abrace os ombros e diga a si mesmo que se ama incondicionalmente. Sem julgamento, apenas amor incondicional. Inspire, elevando os braços para o céu, expire e solte.
9. Agora dê meia volta para a esquerda. Deixe sua mão esquerda descer para o chão atrás de você e a mão direita chegar ao lado de fora do joelho esquerdo. Inspire para alongar a coluna, expire para torcer para a esquerda.
10. Quando estiver pronto, mova sua mão esquerda em direção ao céu, movendo-o totalmente até que a mão esquerda encontre o joelho ou a coxa direita. Os cotovelos estão cruzados. Dobre o queixo no peito, incline a pélvis para cima e deixe o espaço do coração se abrir enquanto os ombros se abrem.
11. Inspire e retorne a uma posição confortável. Mantendo os cotovelos cruzados suavemente, abrace os ombros. Traga à mente alguém ou algo que o desafie. Respire amor nesse desafio. E se você não pode insuflar amor diretamente nele, talvez considere quais ferramentas você pode adotar para o bem de todos.
12. Inspire, esticando os braços sobre a cabeça, soltando. Expire os braços para baixo para descansar as mãos nos joelhos ou coxas. Apenas sente-se com isso agora enquanto a luz universal da interconexão brilha dentro de você e dentro de cada um de nós.