Uma meditação guiada para treinar a consciência momento a momento

Quando treinamos nossa consciência do que está surgindo, tanto interna quanto externamente, aumentamos nossa capacidade de agir com sabedoria, não importa o que a vida nos apresente.

A sabedoria surge da capacidade de nossa mente estar consciente – o que não é o mesmo que pensar. A sabedoria nos permite saber o que está acontecendo em cada momento e responder adequadamente, com nossas palavras, com nossas ações, com nossos pensamentos. Às vezes, responder apropriadamente significa não fazer absolutamente nada, simplesmente enfrentar cada momento conforme ele chega. A sabedoria é uma consciência momento a momento do que está surgindo interna e externamente. Começa com o desenvolvimento da concentração, que nos permite deixar de lado nossos pensamentos e nossos planos e estar neste momento.

Nesta prática, começaremos com a concentração e depois passaremos para o que é tradicionalmente chamado de meditação da atenção plena, onde simplesmente percebemos o que está surgindo sem nos apegarmos ou nos afastarmos. E então, finalmente, apenas por dois minutos, abandonaremos todas as técnicas e apenas descansaremos em nossa consciência.

Uma meditação de 12 minutos para treinar a consciência momento a momento

1. Encontre um assento que seja confortável. Você pode sentar ou ficar de pé ou andar ou deitar. Você pode fechar os olhos se quiser, e se sua mente estiver lenta hoje, ou se você se sentir sobrecarregado ao fechar os olhos, mantenha-os abertos com um olhar baixo. Use sua sabedoria.
2. Simplesmente perceba que você está aqui. Observe que você está obtendo informações de todos os seus sentidos – o som entrando em seus ouvidos. Gosto. Cheiro. Luz. O peso do seu corpo, o ar na sua pele. Você também está recebendo informações dos sentidos da sua mente. Estes são pensamentos e emoções. Tudo está chegando. E tudo está se dissolvendo. Tudo vem e vai.
3. Volte sua atenção para a respiração. Sua respiração está sempre com você. Vai estar com você até você morrer. Portanto, é um objeto confiável para o qual podemos chamar nossa atenção. Coloque uma mão na barriga para sentir a subida e descida da respiração e comece a contar as respirações. A primeira inspiração, expiração é uma. A próxima inspiração completa, expiração completa é dois. Conte até cinco e comece de novo. O truque aqui é não controlar a respiração. Permitir. Você está apenas descansando aqui, contando, estando com isso. Quando chegar a cinco, comece de novo. Se você for pego em uma história ou plano, tudo bem. Volte logo para contar sua respiração. Observe onde você está. Se você não estiver com a respiração, volte suavemente, começando de novo em um.
4. E agora escolha se abrir para a prática da atenção plena. Você pode pensar nesta prática de atenção plena como perceber tudo o que está surgindo, não apenas sua respiração, mas pensamentos, sons, cheiros ou sabores, ou qualquer movimento no corpo. Permita-se estar com ele à medida que surge e não se apegue a ele, nem se oponha a ele, nem o ignore enquanto ele se dissolve e muda. Uma maneira de praticar a atenção plena é ancorar a respiração. Você pode considerar a metáfora de um navio ancorado. Não vai longe. Não precisamos persegui-lo, ele volta quando necessário. Portanto, permita-se abrir para essas outras sensações. Se você sentir que está se perdendo, pode voltar suavemente para a respiração. Apenas fique aqui por dois minutos enquanto pratica a atenção plena.
5. Agora use esta qualidade de consciência para perceber: Onde está sua atenção? Permita-se experimentar este momento como ele é, como ele surge e como ele muda. Luz, cheiro, paladar, emoções, pensamentos, imagens, todas as sensações do seu corpo. Prazeroso. Desagradável. Neutro.
6. E agora abandone qualquer técnica. Você não precisa meditar ou não meditar. Permita-se ficar quieto e consciente apenas por um momento, descansando nessa qualidade de consciência.
7. Usando sua consciência, onde está sua atenção agora? Use-o agora para reconhecer que sua prática é valiosa. Reserve um momento enquanto concluímos esta breve meditação sobre sabedoria para reconhecer e apreciar seus esforços. Agradeça a si mesmo por praticar hoje.