Esta é uma prática de conscientização fundamental projetada para ajudar a trazer três insights principais: clareza de intenção; compreensão de nosso poder, presença e impacto; e oportunidades para uma ação sábia. Se pararmos um momento para considerar como as condições sociais atuais são complexas, voláteis e incertas, bem como o espectro de emoções que estamos sentindo individual e coletivamente, é fácil sentir uma sensação de opressão e confusão sobre como nos envolver com o mundo a partir de um lugar de força, firmeza e calma.
Uma meditação guiada para transformar a consciência em ação
Nesta prática, passaremos pelos quatro estágios da construção de pontes humanas. Exploraremos como aparecemos em cada um dos quatro quadrantes de transformação do eu, da família, da comunidade e das organizações. A respiração na qual nos concentramos é o fluxo normal da inspiração e expiração, permitindo que ela descanse em seu ritmo e cadência naturais, enquanto enfrentamos o que surge com autocompaixão e curiosidade.
1. Para começar, defina silenciosamente uma intenção para si mesmo estar aberto e curioso sobre o que surge, recebendo o que surge com equanimidade. Você pode sentar-se ou ficar de pé confortavelmente, permitindo que a posição escolhida o deixe sentir-se alerta e relaxado. Sinta-se à vontade para fechar os olhos ou lançá-los em um olhar suave para baixo.
2. A seguir, vamos inspirar e expirar profundamente três vezes. Permita que sua consciência se acomode… seu corpo se acomode… e sua respiração se acomode em seu ritmo natural. Inspirando e expirando enquanto exploramos como podemos construir pontes com os outros para servir como agentes de transformação.
Auto
3. Primeiro, vamos trazer nossa atenção para o espaço do nosso coração colocando gentilmente a mão sobre o coração, permitindo que ela simplesmente descanse ali. Colocar a mão sobre o coração muitas vezes pode nos trazer conforto quando exploramos pensamentos, emoções ou experiências difíceis.
Quatro. Em seguida, veja o que você percebe: talvez o peso da palma da mão contra o peito, ou uma diferença de temperatura no espaço sob a palma da mão, ou talvez até mesmo a sensação de cada batida do coração à medida que você expande sua consciência. Absorva tudo com uma inspiração e expiração suaves.
5. Nos próximos momentos, convido você a considerar essas três coisas:
- Como eu apareci no mundo hoje?
- Como meu privilégio apareceu através de mim?
- Que ações posso tomar para ajudar a me tornar mais consciente do meu privilégio e seu impacto sobre os outros?
Não precisamos saber todas as respostas. Estamos simplesmente convidando à reflexão e à introspecção para permitir que surjam percepções e consciência do corpo e da mente. O que quer que surja, veja se você pode enfrentá-lo com autocompaixão e curiosidade.
família
6. Inspirando e expirando profundamente três vezes, vamos trazer nossa atenção de volta para a respiração.. Permitir que a mente e o corpo deixem de lado os pensamentos apenas refletidos para auto-investigação.
7. Agora, vamos considerar o próximo quadrante da família. Para muitos, a família é onde aprendemos nossos valores, funções e as lentes pelas quais vemos a vida e os outros. Com gentileza e curiosidade, convido você a considerar quais valores-chave você aprendeu com sua família e como eles podem afetar sua visão de pessoas que não são como você. Se quiser, você pode continuar a colocar a mão sobre o coração ou devolvê-la ao coração para apoiá-lo na reflexão sobre as maneiras pelas quais sua experiência familiar informou como você percebe o mundo. Concentrando-se na respiração, observe quaisquer sensações em seu corpo. Onde eles estão? Como eles se sentem? Se, a qualquer momento, essa reflexão se tornar muito difícil, sinta-se à vontade para abrir os olhos ou, se necessário, fazer uma pausa ou parar para honrar as necessidades de autocuidado.
Comunidade
8. Trazendo sua atenção de volta para a sensação de sua respiração. Talvez percebendo o som de sua respiração ou a sensação de todo o corpo respirando enquanto você deixa de lado os pensamentos e reflexões da família. Se alguma emoção difícil permanecer, você pode querer enrolar, apertar e depois desenrolar e esticar os dedos, permitindo que qualquer tensão seja liberada a cada alongamento.
9. Voltemos agora nossa atenção para a comunidade. Chegando à consciência do privilégio e do papel da família em nossas percepções do mundo, podemos agora começar a ver como podemos estar navegando no mundo e a qualidade de nossa presença nele… começando com nossas comunidades. Em seguida, vamos considerar como nos movemos em nossas comunidades.
- Com quem você tende a interagir em sua comunidade?
- E com quem você não interage?
- Por quê?… Vá mais fundo… Por quê?
10. E agora, nos próximos momentos, considere como você pode aparecer de maneira diferente em sua comunidade.
organizações
onze. Vamos trazer nossa atenção de volta para nossa respiração quando deixamos de lado nossos pensamentos sobre comunidade. Inspirando e expirando. Dentro e fora.
12. Nestes últimos momentos, voltemos agora a nossa atenção para as organizações em que (ou com quem) trabalhamos. Neste ponto, podemos ter adquirido algumas percepções sobre nosso privilégio, a natureza e o impacto de nossa presença e como nossas famílias moldaram a forma como interagimos e percebemos o mundo e as pessoas ao nosso redor. Levando isso em consideração, vamos considerar como esses fatores influenciam como nos apresentamos no trabalho ou com os clientes. Veja se consegue perceber onde sua lente de percepção pode precisar de ampliação ou clareza. Existe uma pessoa ou grupo específico de pessoas que você mantém com julgamento e certeza? Em caso afirmativo, traga-os à mente e veja se você pode oferecer bondade amorosa para ajudá-lo a mudar do julgamento e da certeza para o discernimento, a bondade e a curiosidade.
- O que você percebe?
- O que você sente em seu corpo?
- Que histórias ou narrativas mentais surgem quando você pensa nessa pessoa ou nessas pessoas?
- O que você pode fazer de diferente para modelar e criar um espaço corajoso e seguro para que todos possam florescer?
Vamos descansar aqui pelos próximos momentos em contemplação.
12. Inspire e expire profundamente três vezes, deixando de lado os pensamentos e voltando a atenção para a sensação da respiração. Ao encerrar esta meditação, convido-o a fazer um diário sobre o que surgiu para você e quais medidas você deseja tomar.
Esta prática é baseada nas quatro etapas da construção de pontes humanas descritas em Uma ponte para melhorar: uma carta aberta à humanidade e um guia de recursos.
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