Uma meditação guiada para reunir sua energia

Esta prática de atenção fundamental é uma meditação para energia, projetada para fortalecer a força de concentração. Se você considerar quão dispersos, quão distraídos, quão fora do momento podemos estar normalmente, você pode ver o benefício de reunir nossa atenção e nossa energia. Toda essa energia pode estar disponível para nós, mas geralmente não está, porque a jogamos fora em distrações. Reunimos toda essa atenção e energia para nos tornarmos integrados, para termos um centro, para não sermos tão fragmentados e dilacerados, para sermos fortalecidos.

Nesse sistema, a respiração na qual focamos é o fluxo normal da inspiração e expiração. Não tentamos tornar a respiração mais profunda ou diferente; nós simplesmente o encontramos, seja como for que apareça e seja como for que esteja mudando.

1. Para começar, você pode sentar-se confortavelmente e relaxar. Você não precisa se sentir constrangido, como se estivesse prestes a fazer algo especial ou estranho. Apenas fique à vontade. Ajuda se suas costas puderem ficar retas, sem ficarem tensas ou arqueadas. Você pode fechar os olhos ou não, conforme se sentir confortável. Observe onde a sensação da respiração é mais predominante – nas narinas, no peito ou no abdome. Descanse sua atenção levemente, em apenas
aquela área.

2. Veja se consegue sentir apenas uma respiração, do começo ao meio, até o fim. Se estiver com a respiração pelas narinas, pode ser formigamento, vibração, calor, frescor. Se no abdome, pode ser movimento, pressão, alongamento, liberação. Você não precisa nomeá-los, mas senti-los. É apenas uma respiração.

3. Observe o que surge. E se imagens ou sons, emoções, sensações surgirem, mas não forem fortes o suficiente para realmente afastá-lo da sensação da respiração, apenas deixe-os fluir. Você não precisa persegui-los, não precisa atacá-los; você está respirando. É como ver um amigo no meio da multidão – você não precisa empurrar todos os outros para o lado ou fazê-los ir embora, mas seu entusiasmo, seu interesse está indo em direção ao seu amigo: “Ah, aí está meu amigo. Aí está a respiração.”

4. Observe quando você está distraído. Quando algo surge – sensações, emoções, pensamentos, seja lá o que for – é forte o suficiente para desviar sua atenção da sensação da respiração, ou se você adormeceu, ou se perdeu em alguma fantasia incrível, veja se você pode deixar de lado a distração e começar de novo, trazendo sua atenção de volta para a respiração. Se você tiver que deixar ir e começar de novo milhares de vezes, tudo bem, essa é a prática.

5. Você pode notar o ritmo de sua respiração mudando no decorrer desta sessão de meditação. Você pode simplesmente permitir que seja como for. O que quer que surja, você pode direcionar sua atenção de volta para a sensação da respiração.

6. Lembre-se de que, ao abrir mão da distração, a palavra importante é gentil.Podemos deixar ir suavemente, podemos perdoar a nós mesmos por termos vagado e, com grande bondade para com nós mesmos, podemos começar de novo.

7. Quando você se sentir pronto, você pode abrir os olhos.Veja se você pode trazer essa consciência da respiração periodicamente para o seu dia.

Exceto de Mudança real, © 2020 de Sharon Salzberg, com permissão da Flatiron Books. Disponível para pré-encomenda agora.