Uma meditação de 12 minutos para descansar no movimento da natureza

Sintonizar-se com o movimento da natureza pode ser muito reconfortante e calmante, mesmo em meio a desafios contínuos. Você pode fazer esta meditação ao ar livre ou em qualquer lugar.

Explorar como é se mover conscientemente ao ar livre pode ser uma prática profundamente inspiradora. Mesmo quando estamos sentados, podemos sentir o movimento da natureza ao nosso redor, cheio de lembretes do estado contínuo de crescimento e vida que nos rodeia. Muitos de nós lutamos contra a ansiedade e o luto climáticos. Quando nos movemos com a natureza, lembrando que, como seres humanos, não estamos separados de nosso ambiente, muitas vezes descobrimos pequenas maneiras de reorientar essa energia ansiosa em conexão e gratidão. Estes, afinal, estão no centro do nosso desejo coletivo de respeitar e proteger o nosso planeta.

Sintonizar-se com o movimento natural da natureza pode ser muito reconfortante e calmante, mesmo em meio a desafios contínuos. Você pode fazer esta meditação ao ar livre ou em qualquer lugar.

Prática do Movimento Consciente: Descanse no Movimento da Natureza

1. Primeiro, encontre uma postura deitada ou sentada que seja confortável para você. Deixe-se realmente descansar nessa postura, realmente aterrisse na sensação de seu corpo sentado. Percebendo as sensações que permitem saber que você está aqui, no corpo.
2. Se estiver praticando dentro de casa, lembre-se de um lugar na natureza que você gosta de estar. Pode ser um lugar que você imagina, ou seu quintal, um parque próximo, à beira-mar ou a um lago. Talvez seja na floresta, no deserto ou perto de uma montanha. Ao trazer essa memória à mente, sinta como ela se sente em seu corpo. Às vezes pode haver uma pequena sensação de relaxamento. Apenas deixe esta memória ganhar vida para você.
3. Sinta como o corpo se sente em conexão com a Terra. Qual é a sensação? Debaixo de seus pés ou de seu corpo? Você está sentado em uma pedra ou rocha? musgo? Você está encostado em uma árvore, em uma pedra, em uma colina?
4. Observe quais aromas você pode sentir: o cheiro de abetos na floresta ou os aromas salgados do oceano. O que você cheira?
5. Agora, comece a sentir o movimento ao seu redor. O que você pode ouvir? Há um farfalhar das folhas com a brisa do vento? O som dos pássaros, o som das ondas batendo? O que você ouve no movimento, no movimento da natureza? E o que você pode ver no seu lugar especial? Você pode ver as árvores se movendo, a luz do sol mudando. As ondas crescendo. Pássaros voando. Perceba este movimento, este movimento, e apenas esteja com este movimento, de uma maneira relaxada e fácil.
6. Sinta sua respiração movendo seu corpo: outro aspecto do movimento nesta natureza interior. Essa respiração conecta sua natureza interior com a natureza exterior. Essa respiração que move e respira você, e também se move em seu ambiente externo.
7. Sinta como seu ser faz parte desse movimento natural. Descansar na respiração, como descansar nas ondas do oceano, subindo e descendo. Sentir, em seu corpo, sensações como formigamento, talvez nos pés ou nas mãos. Como uma pequena sensação de ondulações das ondas no lago, ou a pulsação do coração, ou a pulsação do corpo enquanto os rios de água se movem através de cada célula do seu corpo, esses rios internos.
8. Sinta a mudança de temperatura em seu corpo, quente e frio. Todas essas mudanças fazem parte desse movimento natural, interna, externamente. Sentindo pensamentos que surgem e passam, como nuvens subindo e passando no céu. Emoções, como o ritmo do dia e da noite, ou as estações. Estamos descansando na natureza, nesse movimento, interna e externamente. Tranquilo e relaxado, descansando em meio ao movimento e à mudança.
9. Deixe-se descansar o melhor que puder no sentido de facilidade e ser carregado, fazendo parte desse movimento e mudança, enquanto você passa o dia.