Antes de começar sua meditação, encontre um espaço tranquilo para caminhar. Pode ser ao ar livre, ou em um corredor, ou mesmo em uma sala grande, andando de um lado para o outro.
A meditação andando pode ser uma prática formal, como observar a respiração. Ou pode ser informal, trazendo consciência para esta atividade cotidiana, sempre que você precisar viajar do ponto A ao ponto B. A meditação andando nos dá uma oportunidade de reunir nossa consciência, que tantas vezes se distrai ou até mesmo fica presa quando a mente é deixada por conta própria. próprios dispositivos. Seja movendo-se entre os andares de um prédio, em uma rua da cidade ou na floresta, é uma oportunidade de nos guiarmos para fora do piloto automático distraído em que vivemos durante grande parte do dia.
Prestando atenção dessa maneira, ficamos seguros, permanecendo totalmente conscientes de tudo o que está ao nosso redor. Em qualquer caminhada, caminhada, corrida ou outra atividade física, sem esforço, podemos verificar mentalmente – ou podemos, em vez disso, praticar a consciência.
Pratique a atenção plena com uma meditação andando
1. Ao começar, caminhe em um ritmo natural. Coloque as mãos onde for confortável: na barriga, atrás das costas ou ao lado do corpo. Se achar útil, você pode contar as etapas até 10 e, em seguida, começar de novo. Se você estiver em um espaço pequeno, ao chegar a dez, faça uma pausa e, intencionalmente, escolha um momento para se virar.
2. A cada passo, preste atenção ao levantar e descer do pé. Observe o movimento nas pernas e no resto do corpo. Observe qualquer mudança de seu corpo de um lado para o outro.
3. Seja lá o que mais chamar sua atenção, volte à sensação de caminhar. Sua mente vagará, portanto, sem frustração, guie-a de volta quantas vezes forem necessárias. Particularmente ao ar livre, mantenha uma percepção mais ampla do ambiente ao seu redor, absorvendo tudo, mantendo-se seguro e consciente.
Esteja você dentro de casa, na floresta ou na cidade, preste atenção aos sons sem rotular ou nomear, ou ser pego.
4. Agora, por alguns minutos, expanda sua atenção para os sons. Esteja você dentro de casa, na floresta ou na cidade, preste atenção aos sons sem rotulá-los ou nomeá-los, ou se preocupe se você os considera agradáveis ou desagradáveis. Observe os sons como nada mais ou menos que som.
5. Mude sua atenção para o olfato. Novamente, simplesmente observe. Não force ou force a si mesmo para sentir nada, apenas chame a atenção para o sentido do olfato, o que quer que você descubra.
6. Agora, vá para a visão: cores e objetos e tudo mais que você vê. Voltando pacientemente cada vez que algo chamar sua atenção, ou mesmo se algo precisar ser resolvido, como evitar um obstáculo. Permanecendo natural, não excessivamente rígido, não sonhando acordado e à deriva, mas com consciência sustentada.
7. Mantenha essa consciência aberta de tudo ao seu redor, onde quer que você esteja. Nada a fazer, nada a consertar, nada a mudar. Totalmente consciente e andando.
8. Nos últimos momentos, volte à consciência das sensações físicas de caminhar, onde quer que sua mente se encontre durante a prática. Observe seus pés novamente tocando o chão. Observe novamente os movimentos do seu corpo a cada passo.
9. Quando estiver pronto para terminar sua meditação andando, fique parado por um momento novamente. Pausando, escolha um momento para terminar a prática. Ao terminar, pense em como você pode trazer esse tipo de consciência para o resto do dia.
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