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o power clean vs levantamento terra o debate é quente e divisivo. Neste artigo, comparamos esses dois exercícios incríveis. Exploramos as principais diferenças entre eles e discutimos seus prós e contras para que você saiba exatamente qual é o melhor para você.
Então, qual é melhor para você? Qual deles ajudará você a atingir essas metas de condicionamento físico? Vamos descobrir!
Power Clean vs. Deadlift: a resposta curta
Aqui está a resposta curta.
Power cleans são incríveis se você estiver envolvido em um esporte que exige velocidade. Eles se concentram em treiná-lo para ser rápido e preciso, apesar do peso. Deadlifts são a sua escolha se você estiver atrás de força e poder brutos. Você treina seu corpo para manter o controle enquanto levanta pesos pesados.
Agora vamos entrar no meio disso. Para realmente entender a essência disso, precisamos começar do começo.
O que é um Power Clean?
Um power clean é um movimento de corpo inteiro que visa os músculos da parte superior das costas até os pés. O power clean é um exercício auxiliar do levantamento de peso olímpico que aumenta não apenas a força muscular, mas também a aceleração.
Começa com você se curvando sobre uma barra com os pés separados por baixo dela. Isso é chamado de posição inicial. Quando estiver pronto, levante a barra até a parte inferior do estômago. Esta parte de um power clean é semelhante a um levantamento terra e é chamada de puxada.
Você deve então ganhar impulso com as pernas e puxar a barra para cima e virar em um movimento súbito e explosivo e colocá-la em seu ombro. Equilibre a barra no ombro, depois solte-a no chão e volte.
O power clean aumenta a capacidade atlética, fazendo você levantar pesos pesados e movê-los o mais rápido possível com precisão controlada.
Parece impressionante, eu sei, mas vamos ver alguns prós e contras.
Prós e contras de Power Cleans
Prós
- É um exercício de corpo inteiro que afeta vários músculos.
- Ele constrói força muscular explosiva e aceleração.
- Melhora o atletismo.
- Melhora a coordenação muscular ao treiná-lo para manter o controle, apesar do peso e da velocidade envolvidos.
contras
- É muito técnico e difícil de aprender, por isso requer muita prática.
Como fazer uma limpeza poderosa
É aconselhável obter ajuda profissional de um treinador, mas se não houver, estes são os passos básicos:
- Coloque sua barra carregada no chão.
- Fique em pé com os dedos dos pés sob a barra e abra os pés na largura dos ombros.
- Abaixe-se e agarre a barra com uma pegada pronada na largura dos ombros.
- Com os braços esticados, abaixe os quadris, arqueie o peito e encha o tronco com uma respiração profunda.
- Levante a barra lentamente em direção ao seu meio.
- Quando a barra atingir suas coxas, gere impulso e puxe a barra para cima enquanto gira as mãos. Isso é chamado de fase de posição de potência.
- À medida que a barra se aproxima do peito, dobre ligeiramente os joelhos e vire as mãos para que agora você segure a barra para cima.
- Pegue a barra nos ombros, logo abaixo do rosto.
- Estabilize-se e, em seguida, reto.
- Role a barra para frente e para fora dos ombros e jogue-a de volta no chão.
- Enxague e repita.
Tudo isso pode parecer confuso, mas você pode ver isso acontecer bem aqui.
O que é um levantamento terra?
Como o power clean, o levantamento terra é um exercício de corpo inteiro que visa os músculos das costas até as pernas. Ao contrário do power clean, ele não se preocupa com a velocidade. O levantamento terra constrói a força muscular mais pura e crua. É também um dos melhores exercícios de treinamento de força para força geral e perda de peso.
O levantamento terra começa com uma barra carregada em repouso no chão. Você deve então se curvar e pegá-lo e subir lentamente até ficar de pé com a barra nos braços estendidos. Você deve retornar lentamente a barra à sua posição de repouso no chão.
O levantamento terra exige que você levante os pesos mais pesados e os devolva ao chão, mantendo o controle perfeito. Ele constrói sua massa muscular para força máxima.
Não coloque seu dinheiro em um vencedor para o nosso levantamento terra vs power clean debate ainda. Aqui estão alguns prós e contras…
Prós e Contras do Deadlift
Prós
- Ele constrói massa muscular e força bruta, fazendo você suportar pesos enormes.
- É mais fácil de aprender e dominar. Não requer equipamentos sofisticados. Tudo que você precisa é de uma barra e força de vontade suficiente.
- Ele permite que você levante pesos mais pesados.
contras
- Você pode machucar a região lombar se sua técnica não estiver correta.
Como fazer um levantamento terra
para levantamento terra não é nem de longe tão complexo quanto uma limpeza de energia. Dito isso, você pode se machucar se errar. Aqui estão os passos básicos:
- Coloque as pernas sob uma barra de carga.
- Curve-se e segure a barra com força. Arqueie os quadris para trás até sentir alguma tensão no tendão.
- Use o impulso de seus pés e quadris para puxar a barra para cima lentamente.
- Continue puxando até ficar de pé com os braços estendidos.
- Abaixe lentamente a barra de volta à sua posição original.
- Enxague e repita.
Se parece confuso, não se preocupe. Você vai conseguir assim que você veja acontecer.
https://www.youtube.com/watch?v=JTZWvz4nFps
Deadlift vs. Power Clean: Cabeça a Cabeça
UMA levantamento terra vs power clean a comparação frente a frente ajudará a revelar exatamente o que os dois exercícios oferecem. Ambos são exercícios incríveis, mas qual é para você?
complexidade
Vamos começar aqui. Se você não sabe como fazer um levantamento terra, você não tem nada a ver com um power clean. Deadlifts são mais fáceis de aprender e formam a primeira fase do power clean. Comece por aí.
Se você é um levantador de peso talentoso que quer tentar algo novo, os power cleans podem ser para você. Mesmo assim, porém, você precisará de ajuda profissional para prosseguir.
Deadlifts levam esta categoria porque são muito mais fáceis de fazer.
Construção muscular e de força
Deadlifts fazem você levantar pesos mais pesados lentamente e com controle total. Isso aumenta sua massa muscular e força bruta mais do que limpezas de energia. Power cleans fazem você criar movimentos explosivos enquanto levanta pesos pesados. Isso constrói seus músculos para uma aceleração e capacidade atlética poderosas.
Se você deseja melhorar sua força explosiva, as limpezas poderosas farão um trabalho melhor; mas o levantamento terra é incomparável para construir músculos maiores e mais força. Deadlifts pegam este.
atletismo
não há power clean vs levantamento terra aqui é mais hang clean vs power clean. Exercícios limpos se concentram na construção de força explosiva, por isso são incríveis para melhorar o atletismo. Deadlifts também são bastante eficazes, mas nem de longe power cleans.
As limpezas poderosas aumentarão sua velocidade, o comprimento de seu arremesso e até mesmo a força em um tiro.
Segurança
Ambos os exercícios são bastante seguros quando feitos corretamente. Depois de dominado, você pode praticar qualquer exercício sem precisar de um rack ou de um observador.
Dito isso, power cleans são mais técnicos e complexos do que deadlifts, então há uma chance um pouco maior de lesão ou distensão muscular.
Controle Muscular
Deadlifts se concentram mais em mantê-lo no comando, não importa o quão pesado seja o peso, enquanto o power clean se concentra em mantê-lo no comando, não importa o quão rápido seja o movimento.
O power clean leva essa categoria porque o movimento necessário permite que você desenvolva uma maior coordenação muscular. Ele ajuda você a controlar o peso e a velocidade, enquanto o levantamento terra se concentra apenas no peso.
Perguntas que você pode ter
Os power cleans ajudam no levantamento terra?
Em primeiro lugar, lembre-se de que você deve dominar o levantamento terra antes de tentar o power clean. O levantamento terra é muito mais fácil de aprender e é apenas a primeira parte do movimento power clean.
Dito isso, os levantamentos terra geralmente envolvem pesos muito mais pesados do que os power cleans. Alguns levantadores experientes começam com power cleans, então mudam para deadlifts conforme os pesos ficam mais pesados.
Sim, power cleans podem ajudar com deadlifts.
Os power cleans são bons para powerlifters?
Power cleans são exercícios incríveis para construir força explosiva. Dito isso, eles não são populares entre os powerlifters porque existem outros exercícios mais adequados para o powerlifting.
Deadlifts são muito melhores para powerlifters. Agachamentos, supinos e limpezas completas também são perfeitos se você estiver procurando por algo diferente.
Os power cleans são melhores que os deadlifts?
As limpezas poderosas irão atendê-lo melhor se você quiser construir força explosiva enquanto mantém a precisão controlada. Esse atletismo adicional é incrível em esportes como basquete, futebol e boxe, entre outros.
Deadlifts são tudo que você precisa se quiser construir força bruta bruta. Nenhum outro treino lhe dará a massa muscular extra e a força que o levantamento terra oferece.
Conclusão
Não há respostas definitivas para debates como levantamento terra vs power clean ou pendurar limpo vs levantamento terra. Todos nós temos corpos diferentes e alvos diferentes, então cada um de nós tem necessidades diferentes.
Power cleans farão maravilhas para construir seu poder explosivo e coordenação, enquanto deadlifts irão construir sua massa muscular extra e força bruta. Qual deles você escolherá dependerá de você.
Agora é sua vez! Você faz levantamento terra em equipe ou power clean? Quais são seus objetivos de condicionamento físico com qualquer um deles? Perdi alguma coisa importante? Fale comigo nos comentários!
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