Um fluxo relaxante de ioga para ajudá-lo a escolher a si mesmo

Saboreie esta prática suave como parte do seu tempo para simplesmente estar presente consigo mesmo. Ou convide um ente querido para se juntar a você e descontrair juntos, se assim o desejar.

O movimento é um aliado valioso para trazer mais calma, foco e clareza ao nosso estado de espírito. O movimento suave nos ajuda a sintonizar as rotinas diárias que, de outra forma, poderíamos seguir no piloto automático. Isso não apenas refresca nossa perspectiva, mas também enche nossa xícara de gratidão pelo que e por quem está presente conosco. Cultivar um espírito de diversão e apreciação ao longo do caminho permite que nos conectemos mais facilmente com as pessoas de quem gostamos, e isso fundamenta e acalma nosso sistema nervoso.

Embora algumas poses de ioga não estejam disponíveis para todos, esta série de alongamentos em ritmo lento inclui opções para personalizar cada pose. O foco está em ouvir seu próprio corpo e se mover da maneira que for melhor para ele, deixando de lado qualquer comparação com o que os outros podem fazer.

Adereços Opcionais:

• Um travesseiro ou almofada para sentar
• Blocos de ioga, livros ou rolos de papel toalha
• um cobertor
• Um banco ou uma cadeira sem braços

Um fluxo relaxante de ioga para ajudá-lo a escolher a si mesmo

Ouça a prática:

Assista o vídeo:

1. Comece encontrando uma posição que seja confortável para você: talvez sentado de pernas cruzadas em seu travesseiro; você pode esticar as pernas longas e retas, ou largas para os lados; ou junte as solas dos pés, o que pode ser mais fácil nos joelhos.
2. Dedique alguns minutos para tocar em sua respiração. Uma opção é fechar os olhos e levar sua experiência para dentro. Se fechar os olhos não for seguro ou confortável, você também pode abaixar o olhar para o chão ou para algo na sala à sua frente.
3. Durante esta prática, vamos inspirar pelo nariz por dois e expirar pelo nariz por dois, se for confortável. Você também pode optar por expirar, ou inspirar e expirar, pela boca.
4. Ao inspirar, levante os braços para o céu. Traga a mão esquerda para baixo no travesseiro ou no tapete e estenda a ponta dos dedos direitos em direção à esquerda. Inspire e traga os dois braços para trás. Expire e solte a mão direita no tapete e, em seguida, estenda a ponta dos dedos esquerdos para a direita. Apenas balançando de um lado para o outro, fazendo uma curva lateral. Alongue-se a partir do topo da cabeça, realmente alcance as pontas dos dedos e vire levemente o peito para o céu enquanto se move de um lado para o outro.
5. Vamos explorar algumas variações do Gato e da Vaca, seja no tapete ou sentado em um banco ou cadeira. Do tatame, você deve apoiar os joelhos e apoiar as mãos, com as pontas dos dedos bem abertas. Afaste os joelhos, suavize a barriga em direção ao tapete, aperte entre as omoplatas – e depois arredonde as costas para o teto. Se colocar peso nos joelhos ou nas mãos não parecer apropriado para você, sente-se na cadeira ou no banco, colocando as mãos nos joelhos e curvando as omoplatas para as costas. Levante o olhar para o céu e, ao expirar, contorne o peito. Repita 3-5 rodadas.
6. Faça o seu caminho em direção às suas costas. Vá até o chão, role para o lado direito e abaixe-se de costas. Traga os joelhos até o coração, um de cada vez, e balance suavemente de um lado para o outro, apenas massageando um pouco a região lombar.
7. Plante os pés firmemente no colchonete e cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Sua mão esquerda repousa no chão ao lado de seu corpo, ou pode descansar ao lado como um braço de cacto. Com a mão direita, você pode pressionar suavemente a coxa direita, percebendo como isso se sente em seu corpo. Ou você pode puxar o joelho esquerdo em direção ao peito, segurando a perna de cima, flexionando o calcanhar e pressionando a parte inferior das costas no colchonete. Em uma expiração, plante o pé esquerdo no tapete. Repita do outro lado.
8. Em seguida, faremos Half Happy Baby. Segurando na parte de trás da coxa direita, aproxime o joelho do corpo. Segure o tornozelo e levante a sola do pé para o céu. Ou segure na borda externa do pé e puxe o joelho para trás em direção ao chão. Se você ficou de pé ou sentado o dia todo, esse pode ser um bom alívio para quadris tensos. Você também pode fazer isso na cama antes de se levantar de manhã. É tudo sobre o que você sente melhor em seu corpo: honrar aquela energia, aquele momento, aquela sensação, aquela respiração. Repita no lado esquerdo.
9. Agora, deixe todo o seu corpo amolecer no tapete. Você pode puxar suavemente as omoplatas para baixo de você, virando as palmas das mãos para o céu, relaxando a mandíbula, fechando os olhos se isso for bom ou mantendo o olhar suave. Nos próximos minutos, inspire profundamente e expire completamente.
10. Quando estiver pronto, comece a trazer um pouco de movimento para os dedos das mãos e dos pés. O que quer que faça você se sentir confortável, seguro e apoiado nessa postura, sempre escolha para você. Esticando os braços, talvez as pernas, girando os pulsos e os tornozelos, encontrando o que é bom para você, apenas alongando o corpo de uma forma deliciosa, enquanto se prepara para terminar sua prática.