Emma Kirk-Odunubi explica como reconhecer, tratar e prevenir a metatarsalgia, a coisinha do corredor que a maioria de nós sofre de vez em quando.
Visão geral da metatarsalgia
- Área afetada: Solas dos pés abaixo dos metatarsos (ossos do pé)
- Tempo livre de corrida: Depende da gravidade
- Tempo de recuperação: Depende do diagnóstico específico
O que é metatarsalgia?
Metatarsalgia é um termo abrangente para dor no pé. Pode ser qualquer coisa relacionada à sola do pé, especificamente ao redor dos metatarsos (os ossos do pé). De fato, muitas doenças nos pés são diagnosticadas como metatarsalgia antes de serem investigadas minuciosamente.
O que causa a metatarsalgia?
- Afinamento/movimento do coxim gorduroso: Sob nossos metatarsos, há uma almofada de gordura para proteção. À medida que envelhecemos, esta almofada fica mais fina e isso contribui para aumentar a pressão no antepé.
- Arcos altos: Ter arcos altos pode levar a um aumento de carga e pressão no antepé. Isso ocorre porque o formato do pé de uma pessoa com arcos altos geralmente significa que ela coloca mais estresse na panturrilha e no tendão de Aquiles, e isso permite menos flexão na articulação do tornozelo. Veja como escolher o tênis de corrida certo para seus pés.
- Principais flutuações de peso: Mudanças de peso podem causar aumento da dor no pé. O ganho de peso pode advir de mudanças no estilo de vida, como uma mudança para um emprego de mesa, e mudanças na vida, como a gravidez. Este último também pode alterar drasticamente a frouxidão ligamentar e isso também pode contribuir para a dor no pé.
- Dedos em martelo: Essa condição expõe o antepé à dor quando os dedos se enrolam devido a tendões tensos na parte superior do pé. Isso pode criar desconforto para as cabeças dos metatarsos.
- Sapato: Calçados ruins com falta de amortecimento aumentam o estresse no antepé. Tenha em mente que os treinadores envelhecem rapidamente se você os usar para mais do que apenas correr. Esportes como tênis, netball e boxe exigem muito movimento do antepé e isso aumenta o estresse nas cabeças dos metatarsos. Aqui estão os melhores tênis de corrida femininos.
Como posso me recuperar da metatarsalgia?
Não existe uma única abordagem para aliviar a metatarsalgia, mas o bom disso é que, se você sofre dela, existem pelo menos várias soluções que você pode tentar.
Modificar seus níveis de atividade geralmente é a primeira coisa a ser abordada, e consultar um fisioterapeuta para avaliar por que a dor foi desencadeada é um bom ponto de partida. Esteja ciente de que o primeiro caminho sugerido pode ser interromper a corrida para ver se a dor melhora.
Como mencionado, o calçado pode ser uma causa comum de metatarsalgia, portanto, pense no que você veste durante o exercício e no dia-a-dia. Mudar o que você usa nos pés a curto prazo provavelmente fará uma grande diferença. Pense nisso: você gasta apenas cerca de 5% do seu dia em seus tênis de corrida, então há muitas outras ocasiões em que o dano pode ser causado. Tente usar sapatos de apoio acolchoados como o Saucony Guide 16 o máximo que puder; se você usa uniforme para trabalhar que não permite treinadores, pode obter um atestado médico para aliviar o problema e dar tempo aos pés para cicatrizar.
Palmilhas são outra solução potencial, especialmente para quem tem arcos altos. Eles ajudam na distribuição de pressão e na propriocepção e proporcionam alívio em áreas sobreutilizadas, principalmente nas cabeças dos metatarsos. A dor no pé é debilitante e inconveniente e provavelmente levará a uma folga na corrida, portanto, tome medidas com antecedência para encontrar uma solução adequada para você.