Joanetes: os pontos-chave
Área afetada: Articulação do dedão do pé
Tempo de execução: Até 12 semanas – dependendo da gravidade
Período de recuperação: Adaptação contínua
O que são joanetes?
Um joanete é uma saliência óssea dolorosa que geralmente se forma na base da articulação do dedão do pé (conhecida como articulação MTF) e aponta para fora. Pode ocorrer como resultado do que é conhecido como hálux valgo (quando o dedo do pé se volta para dentro acima da articulação do metatarso).
Um tipo semelhante de inflamação também pode se formar na articulação do quinto dedo do pé e isso é conhecido como joanete. Tanto joanetes quanto joanetes se formam com o tempo, muitas vezes devido a irritação nos pés – portanto, certifique-se de ter um bom par de tênis de corrida – e desconforto nas articulações, mas às vezes devido a uma tendência hereditária. Geralmente há um aumento no tamanho da articulação, bem como vermelhidão ao redor da própria articulação.
Causas de joanetes
Existem três causas para os joanetes, mas a primeira coisa a saber é que não é uma lesão que acontece da noite para o dia. Em vez disso, os joanetes progridem e crescem com o tempo.
1. Tamanho e forma dos seus sapatos
Ter tênis de corrida muito estreitos para você pode realmente danificar seus pés. A largura e o comprimento podem fazer com que você se mova em mecânicas diferentes e carregue as articulações com pressão desigual, o que pode causar o início de um joanete. Aqui está o nosso guia de tênis de corrida para ajudá-lo a encontrar o ajuste perfeito.
2. Má distribuição da pressão do pé
Como mencionado acima, isso geralmente é um efeito indireto do uso de calçados ruins. No entanto, vale a pena notar que a mecânica de nossos pés pode ser naturalmente desigual e nada a ver com nossos sapatos. A forma como nossos pés são feitos pode fazer com que carreguemos as articulações do dedão do pé mais do que eles são capazes de suportar. Essa sobrecarga de pressão pode levar à inflamação da articulação, limitando o movimento e levando a um joanete.
3. Genes hereditários/condições inflamatórias
Para alguns, os joanetes são de família. Se você sabe que sua mãe ou irmã dela, ou sua avó, tem joanetes, você ficará mais suscetível. Outra possível causa de joanetes são condições como a artrite reumatóide.
Tratamentos e soluções
Se você está sofrendo de joanetes extremamente desconfortáveis e dolorosos, uma das opções disponíveis é a cirurgia. A cirurgia realinharia a articulação e, em alguns casos, os cirurgiões usam pinos de metal para endireitar o próprio dedo do pé. Os benefícios de endireitar o dedo do pé são óbvios, mas cuidado, dependendo da causa do seu joanete, suas articulações podem tentar reverter após a cirurgia.
Existem exercícios de força para os pés que você pode fazer se estiver nos estágios iniciais da formação do joanete para reduzir a gravidade e ajudar a evitar lesões. Os movimentos a serem experimentados, como os pianos dos pés, ajudarão a manter o pé forte e os dedos funcionais. Outro ótimo exercício envolve colocar uma faixa fina ao redor dos dedões dos pés e levantá-los ativamente para cima e para baixo.
Verifique seu calçado
Se você estiver nos estágios iniciais de um joanete, verifique seu calçado. A probabilidade é que seus sapatos sejam muito pequenos e, mais importante, muito estreitos. Muitos estilos de calçados são compressivos nas articulações do metatarso e essa constrição significa pressão na articulação MTP para os outros dedos e o início de um joanete.
Use calçados mais arredondados na biqueira e compre um estilo largo, se puder. O calçado de corrida é muito mais confortável do que os sapatos e saltos de trabalho do dia-a-dia, então escolha o que você usa com cuidado para atenuar a dor do joanete o máximo que puder. Não se esqueça que você também pode comprar tênis de corrida em estilos largos e algumas marcas, como a Altra, são especializadas em sapatos para pés mais largos.
Por fim, se você sofre de joanetes, lembre-se de que pode controlá-los usando ferramentas como separadores de dedos, acolchoamento para proteção extra ou palmilhas. Todos esses produtos de podologia estão disponíveis em farmácias e atuam aliviando o excesso de pressão na articulação e diminuindo a dor resultante.
Aconselho marcar uma consulta com um podólogo que poderá examinar seu pé e aconselhá-lo sobre os melhores passos para você. Eles também poderão ajudá-lo a continuar correndo feliz, mesmo com joanetes!
Certifique-se de que seus tênis de corrida se encaixam corretamente
Como mencionado, ter seu tênis de corrida ajustado corretamente é uma grande parte para garantir que seu pé não fique muito esmagado ou irritado durante a corrida. Em primeiro lugar, ao ficar de pé com o calcanhar na parte de trás do sapato, você deseja a largura de um polegar entre a ponta do dedo mais longo e a ponta do sapato.
Isso permitirá espaço suficiente para os dedos dos pés brincarem. Uma vez amarrado, você quer que o pé pareça estar sendo segurado como um ‘aperto de mão firme’. Mais apertado do que isso e o material superior pode começar a irritar as articulações. Se você acha que uma largura de ajuste padrão é muito apertada, vale a pena procurar um modelo de ajuste amplo.
Se você está procurando um sapato super acolchoado com opções de ajuste amplo, confira os melhores tênis de corrida HOKA.