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Três erros de treinamento caros e como evitá-los

    5 métodos de treinamento que valem a pena serem emprestados do fisiculturismo

    Os atletas enfrentam um campo minado de erros potenciais quando se trata de escolher um programa de treinamento. A seguir estão vários erros comuns cometidos por atletas motivados e ambiciosos em relação à programação. Esses são erros de “nível macro”; em outras palavras, essas armadilhas ocorrem ao selecionar o tipo e a estrutura geral do programa.

    1. Seguir programação inadequada: Inapropriado no sentido de que o atleta não está fisicamente ou mentalmente preparado para os rigores do treinamento prescrito. Este é frequentemente o caso quando um atleta segue uma programação que não foi projetada para alguém com seu histórico de treinamento, características físicas ou objetivos de treinamento. Dois exemplos comuns disso são: 1) quando um atleta inicia imediatamente um programa de treinamento avançado; ou 2) quando um atleta escolhe seguir o programa de treinamento de um atleta de elite. Raramente qualquer uma dessas abordagens para a seleção de programas é eficaz ou sustentável.
    2. Combinando vários programas especializados: Os programas para atletas especializados não devem ser combinados com outros programas especializados. Pense nisso: quando um treinador de levantamento de peso escreve um programa para um atleta treinando para ser um levantador de peso, esse programa é projetado para tornar o atleta o mais forte possível. Isso significa que o programa vai levar ao limite a capacidade de trabalho e a recuperação do atleta. Esses tipos de programas são normalmente destinados a ser o único treinamento que um atleta realiza. A combinação de vários programas “autônomos” raramente termina bem.
    3. Tentando “comprimir” o processo: Se você realmente leva a sério seu desenvolvimento atlético, deve aceitar que serão necessários anos de treinamento consistente e altamente focado. Sendo assim, você não pode e nem deve tentar fazer tudo de uma vez. A compressão excessiva é comum entre pessoas ambiciosas e competitivas. O problema é que só podemos persuadir nossos corpos a se adaptarem no ritmo determinado por nossas limitações fisiológicas e de estilo de vida. Normalmente, os atletas que adotam essa abordagem se esgotam rapidamente devido ao excesso de treinamento ou à falta de foco e disciplina a longo prazo.

    Agora que estamos cientes dessas possíveis armadilhas de treinamento, como podemos reconhecê-las e evitá-las?

    1. Aceite que o desenvolvimento atlético é um processo longo, lento e às vezes frustrante. O caminho para o sucesso é longo e geralmente pertence àqueles dispostos a trabalhar duro e consistentemente por um período prolongado de tempo. Não é incomum um atleta precisar de sete ou mais anos de treinamento e competição para atingir os limites superiores de seu potencial competitivo. Em muitos esportes (dependendo do nível de competitividade), um atleta levará de três a cinco anos para se tornar altamente competitivo. É quase absurdo um atleta esperar atingir um alto nível de competitividade em um período de tempo menor. É importante que o treinador explique claramente o tipo de comprometimento que será necessário para que o atleta atinja o nível de competitividade desejado. Também é importante lembrar que o atleta pode não atingir seu objetivo mesmo que faça tudo da melhor maneira possível. Esta é apenas a realidade de um mundo competitivo. Todas essas são razões para enfatizar a importância de aproveitar o processo. O atleta passará a maior parte do tempo no processo de treinamento e momentos muito fugazes nas competições. O processo é o que muda você; é onde você constrói relacionamentos, aprende lições e é onde passa a maior parte do seu tempo. O campeonato dura pouco, faz pouco para mudar você e não leva a uma felicidade duradoura. A felicidade a longo prazo é uma função de seus relacionamentos, sua paixão por seu ofício e seu sistema de crenças pessoais. A felicidade não está do outro lado da realização.
    2. Entenda que não existe programa de treinamento mágico, suplemento mágico ou dica milagrosa. A coisa mais próxima da magia é cercar-se de pessoas que o tornam melhor. Essas pessoas geralmente têm uma mentalidade de crescimento (elas leem e valorizam o aprendizado). Eles terão uma visão positiva e voltada para a equipe em seus relacionamentos e no grupo como um todo. Eles treinam com alto grau de disciplina e foco (prática profunda). Eles gostam do processo de treinamento e competição. Também é sempre uma boa ideia se colocar perto de pessoas que são melhores do que você (pessoas cujos egos não permitem isso estão se custando caro).
    3. Obtenha sua programação de um treinador que conhece você. Uma parte significativa do valor que um coach agrega é baseada em sua capacidade de observar e interagir com você. Um bom treinador sabe que o programa não está escrito em pedra. A experiência e um profundo conhecimento do processo permitem que o coach identifique questões que precisam ser abordadas, dê feedback imediato e faça os ajustes apropriados.

    O maior erro que a maioria das pessoas comete ao iniciar ou retomar o treinamento é fazer muito – muito volume, muita intensidade e muita frequência, ou alguma combinação destes. Essa abordagem excessivamente agressiva ao treinamento geralmente termina em esgotamento ou lesão, nenhum dos quais o aproxima de seu objetivo.

    Quando você está começando de um estado sedentário, ou quando está significativamente destreinado, não é preciso muito estímulo para provocar uma adaptação e sobrecarregar sua capacidade de recuperação. Comece devagar. É mais importante ser capaz de treinar consistentemente do que ter uma sessão de treinamento excessivamente desafiadora. Com o tempo, com treinamento adequado, a tolerância do corpo ao trabalho aumentará.

     

    August Schmidt

    -Bacharel de Ciênciance, Auburn University 1997
    -Mestrado em Educação, Northern Arizona University 2005
    – Treinador do Clube de Halterofilismo dos EUA em 2001
    -Instrutor de CrossFit Nível 1 2009
    – Treinador Nacional de Halterofilismo dos EUA 2012
    -EVCF Regional Team Coach 2013, 2014, 2015, 2016, 2017
    -EVCF CrossFit Games Team Coach 2014
    -Detentor do Recorde Nacional Masters: Snatch 130kg & Total 287kg (105kg 40-44)
    -5 x Campeão American Masters de Halterofilismo
    -5 x American Masters – Melhor levantador (2 x 35-39 anos, 3 x 40-44 anos)
    -3 x vice-campeão nacional de levantamento de peso do Masters
    -Presidente da Federação de Halterofilismo do Arizona – LWC 48, 2016-atual

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