Os atletas enfrentam um campo minado de erros potenciais quando se trata de escolher um programa de treinamento. A seguir estão vários erros comuns cometidos por atletas motivados e ambiciosos em relação à programação. Esses são erros de “nível macro”; em outras palavras, essas armadilhas ocorrem ao selecionar o tipo e a estrutura geral do programa.
- Seguir programação inadequada: Inapropriado no sentido de que o atleta não está fisicamente ou mentalmente preparado para os rigores do treinamento prescrito. Este é frequentemente o caso quando um atleta segue uma programação que não foi projetada para alguém com seu histórico de treinamento, características físicas ou objetivos de treinamento. Dois exemplos comuns disso são: 1) quando um atleta inicia imediatamente um programa de treinamento avançado; ou 2) quando um atleta escolhe seguir o programa de treinamento de um atleta de elite. Raramente qualquer uma dessas abordagens para a seleção de programas é eficaz ou sustentável.
- Combinando vários programas especializados: Os programas para atletas especializados não devem ser combinados com outros programas especializados. Pense nisso: quando um treinador de levantamento de peso escreve um programa para um atleta treinando para ser um levantador de peso, esse programa é projetado para tornar o atleta o mais forte possível. Isso significa que o programa vai levar ao limite a capacidade de trabalho e a recuperação do atleta. Esses tipos de programas são normalmente destinados a ser o único treinamento que um atleta realiza. A combinação de vários programas “autônomos” raramente termina bem.
- Tentando “comprimir” o processo: Se você realmente leva a sério seu desenvolvimento atlético, deve aceitar que serão necessários anos de treinamento consistente e altamente focado. Sendo assim, você não pode e nem deve tentar fazer tudo de uma vez. A compressão excessiva é comum entre pessoas ambiciosas e competitivas. O problema é que só podemos persuadir nossos corpos a se adaptarem no ritmo determinado por nossas limitações fisiológicas e de estilo de vida. Normalmente, os atletas que adotam essa abordagem se esgotam rapidamente devido ao excesso de treinamento ou à falta de foco e disciplina a longo prazo.
Agora que estamos cientes dessas possíveis armadilhas de treinamento, como podemos reconhecê-las e evitá-las?
- Aceite que o desenvolvimento atlético é um processo longo, lento e às vezes frustrante. O caminho para o sucesso é longo e geralmente pertence àqueles dispostos a trabalhar duro e consistentemente por um período prolongado de tempo. Não é incomum um atleta precisar de sete ou mais anos de treinamento e competição para atingir os limites superiores de seu potencial competitivo. Em muitos esportes (dependendo do nível de competitividade), um atleta levará de três a cinco anos para se tornar altamente competitivo. É quase absurdo um atleta esperar atingir um alto nível de competitividade em um período de tempo menor. É importante que o treinador explique claramente o tipo de comprometimento que será necessário para que o atleta atinja o nível de competitividade desejado. Também é importante lembrar que o atleta pode não atingir seu objetivo mesmo que faça tudo da melhor maneira possível. Esta é apenas a realidade de um mundo competitivo. Todas essas são razões para enfatizar a importância de aproveitar o processo. O atleta passará a maior parte do tempo no processo de treinamento e momentos muito fugazes nas competições. O processo é o que muda você; é onde você constrói relacionamentos, aprende lições e é onde passa a maior parte do seu tempo. O campeonato dura pouco, faz pouco para mudar você e não leva a uma felicidade duradoura. A felicidade a longo prazo é uma função de seus relacionamentos, sua paixão por seu ofício e seu sistema de crenças pessoais. A felicidade não está do outro lado da realização.
- Entenda que não existe programa de treinamento mágico, suplemento mágico ou dica milagrosa. A coisa mais próxima da magia é cercar-se de pessoas que o tornam melhor. Essas pessoas geralmente têm uma mentalidade de crescimento (elas leem e valorizam o aprendizado). Eles terão uma visão positiva e voltada para a equipe em seus relacionamentos e no grupo como um todo. Eles treinam com alto grau de disciplina e foco (prática profunda). Eles gostam do processo de treinamento e competição. Também é sempre uma boa ideia se colocar perto de pessoas que são melhores do que você (pessoas cujos egos não permitem isso estão se custando caro).
- Obtenha sua programação de um treinador que conhece você. Uma parte significativa do valor que um coach agrega é baseada em sua capacidade de observar e interagir com você. Um bom treinador sabe que o programa não está escrito em pedra. A experiência e um profundo conhecimento do processo permitem que o coach identifique questões que precisam ser abordadas, dê feedback imediato e faça os ajustes apropriados.
O maior erro que a maioria das pessoas comete ao iniciar ou retomar o treinamento é fazer muito – muito volume, muita intensidade e muita frequência, ou alguma combinação destes. Essa abordagem excessivamente agressiva ao treinamento geralmente termina em esgotamento ou lesão, nenhum dos quais o aproxima de seu objetivo.
Quando você está começando de um estado sedentário, ou quando está significativamente destreinado, não é preciso muito estímulo para provocar uma adaptação e sobrecarregar sua capacidade de recuperação. Comece devagar. É mais importante ser capaz de treinar consistentemente do que ter uma sessão de treinamento excessivamente desafiadora. Com o tempo, com treinamento adequado, a tolerância do corpo ao trabalho aumentará.
August Schmidt
-Bacharel de Ciência
nce, Auburn University 1997
-Mestrado em Educação, Northern Arizona University 2005
– Treinador do Clube de Halterofilismo dos EUA em 2001
-Instrutor de CrossFit Nível 1 2009
– Treinador Nacional de Halterofilismo dos EUA 2012
-EVCF Regional Team Coach 2013, 2014, 2015, 2016, 2017
-EVCF CrossFit Games Team Coach 2014
-Detentor do Recorde Nacional Masters: Snatch 130kg & Total 287kg (105kg 40-44)
-5 x Campeão American Masters de Halterofilismo
-5 x American Masters – Melhor levantador (2 x 35-39 anos, 3 x 40-44 anos)
-3 x vice-campeão nacional de levantamento de peso do Masters
-Presidente da Federação de Halterofilismo do Arizona – LWC 48, 2016-atual
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