Treino para subidas: como correr em subidas
Para correr bem em uma subida, você precisa se manter alto e forte no núcleo. Permaneça confiante e não deixe a colina intimidá-lo, pois isso só fará com que sua forma desmorone – ombros curvados e cabeça baixa. E isso fará de você um corredor muito menos eficiente.
Técnica de corrida em subidas: mire alto
Levante a cabeça e olhe para cima da colina, em vez de olhar para o chão à frente de seus pés. Você achará mais fácil respirar em uma posição mais ereta e terá uma sensação melhor de seu progresso.
Técnica de corrida em subidas: mantenha-se alto
Para correr com mais eficiência em uma subida, você deve ficar o mais alto possível e evitar correr em uma posição curvada. Imagine que você está empurrando os ossos do quadril para a frente na colina. Isso irá ajudá-lo a ficar alto e dar-lhe uma ligeira inclinação para a frente, o que o ajudará a aproveitar ao máximo cada passada.
Usando seus braços para correr para cima
Seus braços podem ajudá-lo a subir a colina, se você permitir. Concentre-se em levar o braço para trás, com o cotovelo fixo em cerca de 90 graus. Isso garantirá que a movimentação do braço esteja vindo da articulação do ombro. Concentrando-se em seu braço, você estará encorajando o joelho oposto a subir a ladeira.
Ponha-se no ritmo
Independente do tamanho da ladeira, vá firme na parte inferior, encontre um ritmo para qualquer variação de inclinação e, se for aumentar o ritmo em qualquer etapa, faça-o em direção ao topo da ladeira.
Treino para subidas: Como correr em descidas
Treinar para correr bem em ladeiras é algo que muitas vezes esquecemos. Mas ser capaz de fazer o máximo de descidas é algo que requer muita prática.
Descer uma colina pode ser muito divertido, mas também um pouco assustador se for íngreme e o terreno irregular. Mantenha os olhos no chão à sua frente para ter certeza de escolher o posicionamento correto do pé e permanecer na posição vertical.
Tente relaxar na descida em vez de tentar frear. Vá com o gradiente e deixe-o puxá-lo para baixo.
Quando você desce uma ladeira, seus braços estão lá para ajudá-lo a se equilibrar, então tente não pensar muito sobre o que eles estão fazendo e apenas deixe-os ir onde o momento os levar.
Se a inclinação não for muito dura e o terreno puder ser corrido, aumente o ritmo e use a descida para obter uma vantagem.
Treino para subidas: Tudo bem caminhar
Caminhe se precisar. Às vezes, subir uma colina é mais eficiente do que tentar subir e isso significa que você poderá correr mais rápido quando chegar ao topo. Apenas certifique-se de estar andando com boa técnica: andando alto e levando os cotovelos para trás.