Sentindo-se ansioso sem motivo? Aqui está o que fazer

A ansiedade é um dos problemas mais comuns que enfrentamos como sociedade – na verdade, é a mais comum de todas as doenças mentais registradas em adultos nos Estados Unidos. E pode ser causado por vários fatores. Esses fatores podem ser pessoais (ou seja, um problema de saúde mental contínuo), ou podem ser externos (ou seja, causados ​​por influências ao seu redor ou ambiente), ou até mesmo uma combinação dos dois. Mas saber o que faz com que você se sinta ansioso sem motivo fará uma grande diferença em sua abordagem para lidar com isso. Então, primeiro, vamos dar uma olhada em algumas das causas comuns de se sentir ansioso sem motivo.

Gatilhos de ansiedade todos os dias

Estresse ou trauma

Isso pode ser qualquer coisa, desde prazos de trabalho que se aproximam rapidamente até problemas financeiros e luto. O estresse pode nos afetar de várias maneiras, e seu impacto nem sempre é imediato. Às vezes, não é até que a pressão diminua que a ansiedade começa. A ansiedade ocasional é bastante normal e todo ser humano, em algum momento ou outro de sua vida cotidiana, terá uma resposta ansiosa ou uma energia ansiosa dos estressores da vida.

problemas de relacionamento

Se você é casado ou está em um relacionamento de longo prazo, talvez esteja passando por dificuldades. Ou mesmo se você for solteiro, as pressões da cena do namoro podem ser uma causa comum quando você aparentemente está se sentindo ansioso sem motivo.

Você pode ter pensamentos de se sentir preso em seu relacionamento. Nesse ponto, é muito importante se comunicar antes que as coisas piorem ainda mais e se expressar com seu parceiro, mesmo que seja difícil articular seus sentimentos.

Se sua ansiedade surge quando você está perto de pessoas, você pode estar sofrendo de ansiedade social.

efeitos colaterais médicos

Alguns medicamentos listam a ansiedade como um de seus efeitos colaterais, então isso é algo que deve ser observado se você teve alguma alteração recente nos medicamentos que está tomando. Da mesma forma, a abstinência de medicamentos também pode ser causa de ansiedade, portanto, consulte seu médico se achar que pode ser esse o caso. Eles poderão fornecer orientações sobre a melhor forma de gerenciar seus efeitos colaterais.

Todos esses são cenários predominantes e todos nós provavelmente experimentaremos de uma forma ou de outra. Mas e se você estiver simplesmente se sentindo ansioso sem motivo? Isso é particularmente frustrante e angustiante. Mas o importante a lembrar é que a ansiedade sempre tem algum tipo de gatilho, mesmo que o gatilho não seja imediatamente aparente.

Mais causas de longo prazo

Existem transtornos de ansiedade que levam mais tempo e um profissional de saúde mental para tratar. Estes são geralmente mais graves e deixá-los sem tratamento pode piorar a ansiedade. Muitos deles têm sintomas físicos extremos e são tratados como distúrbios de saúde mental. Procure tratamento e evite o autodiagnóstico. Use-os como um guia para ajudá-lo a decidir se precisa de aconselhamento médico profissional.

Essas soluções são projetadas para problemas de longo prazo. Você também pode tentar consultar nossa lista dos melhores aplicativos para ansiedade e usar a tecnologia para complementar as coisas que você faz para encontrar alívio e cura para seus sentimentos de ansiedade.

Distúrbio de ansiedade generalizada

Transtorno de Ansiedade Generalizada, ou GAD, é o nome dado por profissionais médicos a sentimentos generalizados de ansiedade que não desaparecem. Se a sua ansiedade subjacente estiver com você por seis meses ou mais, o TAG pode ser a causa. Nesse caso, é recomendável procurar orientação médica. Seu médico pode prescrever medicamentos anti-ansiedade para ajudá-lo a controlar seus sintomas, incluindo sentir-se ansioso sem motivo.

depressão

De muitas maneiras, depressão e ansiedade estão inextricavelmente ligadas. Afinal, ambos podem ser muito afetados por equilíbrios químicos dentro do cérebro, mas também são altamente suscetíveis a fatores externos. Como tal, eles podem responder a tipos semelhantes de tratamento. Seu estilo de vida geral pode afetar essas duas condições, com fatores como dieta, níveis de exercício e a quantidade de sono que você dorme todas as noites, afetando significativamente seus sintomas. Embora a depressão não seja tecnicamente um dos muitos transtornos de ansiedade, ela pode ter gatilhos de ansiedade.

Transtorno de Estresse Pós-Traumático

Isso está relacionado aos traumas mencionados anteriormente, que podem causar ansiedade. No entanto, o TEPT é uma condição muito mais profunda. De fato, pode levar muito tempo até que se manifeste completamente e, portanto, às vezes pode parecer que seus sintomas não têm causa reconhecível. PTSD é o tipo de doença mental que quase sempre requer o apoio de um profissional médico treinado, então não tenha medo de falar e pedir ajuda se precisar.

Se você está procurando algumas maneiras de lidar e se relacionar com seu trauma, temos uma lista de citações de PTSD e músicas de PTSD.

Embora seja útil entender as causas subjacentes de sua ansiedade, isso nem sempre é útil como meio de lidar com esses intensos sentimentos de pânico. Você precisa de um plano de ação. Então, primeiro, vamos dar uma olhada em algumas dicas de curto prazo para lidar com sua ansiedade quando ela está no auge. Então, podemos dar uma olhada em soluções de longo prazo para se sentir ansioso sem motivo.

Transtorno de ansiedade social

O transtorno de ansiedade social é um transtorno de ansiedade que faz com que os pacientes tenham medo e ansiedade em situações sociais. A ansiedade ocorre quando alguém com esse distúrbio começa a se sentir constrangido e rumina nas interações sociais. Mesmo uma reação normal a interações sociais embaraçosas desencadeia ansiedade. Um profissional de saúde mental pode ajudar alguém a tratar a ansiedade aprendendo habilidades de enfrentamento, construindo confiança e melhorando a capacidade de interagir com outras pessoas.

Dicas de Curto Prazo

Essas dicas de curto prazo são para fornecer uma solução rápida para momentos em que você se sente ansioso sem motivo. Experimente também nossa lista de exercícios de ansiedade que podem ajudá-lo.

respirar

Faça algumas respirações profundas e profundas. Dentro por dez segundos, depois fora por onze. Esta é uma excelente maneira de regular seu pulso e frequência cardíaca também, e para tirá-lo da zona de pânico. Faça isso por cerca de cinco minutos e a sensação de ansiedade sem motivo deve passar.

Faça algo diferente

Vá para fora e tome um pouco de ar, ligue a TV, coloque uma música. Dê uma olhada em um vídeo engraçado de um gato online. Qualquer coisa para aliviar sua ansiedade e distrair sua atenção. Esta é uma tremenda abordagem rápida e uma excelente maneira de compensar a angústia que vem de se sentir ansioso sem motivo.

falar com alguém

Amigo ou família, isso realmente não importa. Basta ligar para eles e conversar sobre o que está acontecendo. Dê a eles um resumo rápido de exatamente o que você está experimentando. Vocalizar o problema pode ajudar muito a reduzir seu impacto psicológico. Se você sentir que não há ninguém com quem conversar, procure a ajuda de um terapeuta.

Enfrente os pensamentos negativos de frente

Desafie esses pensamentos negativos e destrutivos. Considere seus padrões de pensamento específicos – por que eles estão indo nessa direção indutora de pânico? Eles são reais ou são meramente imaginários? Se eles são autênticos, o que você pode fazer sobre eles? Você pode começar a deixar ir? São pensamentos de se sentir sobrecarregado?

dar um passeio

O exercício é uma maneira perfeita de fazer suas endorfinas fluirem e reduzir sentimentos de ansiedade. Então, por que não ir e esticar as pernas? Apenas espere e veja o quanto isso faz você se sentir melhor! Fazer uma caminhada rápida é uma maneira infalível de aliviar o estresse e diminuir seus níveis gerais de ansiedade.

Corrija seu sono

Se você não está dormindo pelo menos de 6 a 8 horas por noite, pode começar aqui quando se sentir excessivamente preocupado. A ansiedade frequente pode trazer pensamentos negativos que podem afetar seu sono, criando um ciclo autoperpétuo de ansiedade, criando um sono ruim, criando mais ansiedade. Observe sua ingestão de cafeína e observe se pensamentos ansiosos estão impedindo você de ter uma boa noite de sono.

Escreva

Colocar suas ansiedades no papel é uma maneira prática de se livrar delas. Ao lê-los de volta, você notará como sua reação de pânico instintiva foi desproporcional. Qualquer escrita que você produz enquanto se sente ansioso sem motivo também pode ser uma base útil para qualquer sessão terapêutica. Se você está planejando consultar um terapeuta para combater sua ansiedade, certifique-se de manter tudo o que escreveu enquanto estava em estado de alta ansiedade. Esta será uma evidência valiosa na identificação de seus gatilhos emocionais vitais.

Soluções de Longo Prazo

Terapia cognitiva comportamental

A terapia cognitivo-comportamental, ou TCC, é uma maneira de alterar seus padrões de pensamento negativo para sempre. É principalmente um processo pelo qual seus pensamentos negativos predominantes são divididos em pequenas partes, para ajudá-lo a identificar gatilhos individuais para certos sentimentos e emoções e descobrir como lidar com eles. Em uma série de sessões com um terapeuta qualificado, você identificará e analisará seus pensamentos e comportamentos negativos. Você trabalhará para fazer mudanças positivas no dia a dia e criar pensamentos positivos. A TCC está lá, então mostre a você que sempre que você está se sentindo ansioso sem motivo, realmente há um motivo, mas um que é tipicamente reprimido emocionalmente ou escondido de vista.

Consciência e meditação

É altamente recomendável que você pratique mindfulness e meditação diariamente para combater a ansiedade generalizada. Isso não precisa ser muito drástico – basta reservar alguns minutos todos os dias para sentar-se em paz e sossego, sentar-se em uma posição ereta confortável, concentrar-se na respiração e, em seguida, aprimorar os pensamentos. e sentimentos que o preocupam.

Você ficará surpreso com a diferença que isso pode fazer. Isso permitirá que você mantenha seus níveis de estresse em proporção, dando-lhe uma visão mais realista e filosófica de seu senso de identidade e de seu lugar no mundo. Como tal, é uma arma infalível na batalha contra a ansiedade sem motivo.

Se você não sabe por onde começar, confira nosso aplicativo de meditação, Declutter The Mind. Temos práticas de meditação guiada projetadas especificamente para momentos de emergência ou remédios de ansiedade de longo prazo, incluindo uma meditação guiada para ansiedade.

mude sua dieta

A dieta é um dos fatores que contribuem significativamente para o seu bem-estar geral, por isso é essencial certificar-se de que você está comendo os alimentos certos que irão beneficiar sua saúde mental. Evite lanches açucarados como a peste; em vez disso, aumente a ingestão de vegetais folhosos, nozes – principalmente nozes – e peixes gordurosos, como salmão, cavala ou atum. A proteína e o ômega 3 têm benefícios comprovados para os sintomas de ansiedade, mas se você puder consultar um nutricionista para obter mais informações, é recomendável que o faça. Eles serão capazes de elaborar um plano de dieta sob medida com base em suas necessidades.

Medicamento

Há sempre a opção médica também. Fale com o seu médico se achar que beneficiaria de apoio médico com a sua ansiedade, e pode ser que ele lhe possa prescrever um tratamento com ISRS (Inibidores Seletivos da Recaptação da Serotonina). Trata-se de uma variedade de antidepressivos com impacto comprovado na ansiedade e nos ataques de pânico. Os ISRSs são uma escolha popular entre os antidepressivos porque têm menos efeitos colaterais. Eles trabalham para aumentar os níveis de serotonina no cérebro, que tem uma ligação causal comprovada com sintomas depressivos e ansiosos.

Comece a se sentir menos ansioso

Todos nós temos problemas em nos sentirmos ansiosos sem motivo de vez em quando. O importante a lembrar é que não precisa ser assim, e sempre há algo que você pode fazer para aliviar as sensações desagradáveis ​​de pânico. Espero que este artigo tenha fornecido a você um resumo prático de todas as causas fundamentais e soluções práticas para seus problemas de ansiedade. Se precisar de mais, confira nossas citações de ansiedade que podem ajudá-lo a se sentir um pouco mais calmo.