Definidos como uma antiga técnica de bem-estar que impulsiona um estado elevado de consciência e atenção focada, os diferentes tipos de meditação para alcançar a iluminação nos guiam para a liberação do estresse e uma perspectiva mais saudável da vida.
Derivado de ‘meditatum’, um termo latino que significa ‘ponderar’, a meditação pode nos ajudar a buscar uma melhor conexão com nosso corpo e criar uma maior consciência de nossas emoções e comportamentos. Em vez de olhar para isso como uma forma de desligar seus pensamentos e sentimentos negativos, considere-o como uma observação das emoções sem se entregar ao julgamento.
A pesquisa provou que a meditação é útil para o estresse e a ansiedade, bem como foco, concentração e relaxamento. A boa notícia é que todos podem fazer isso, mas antes de entrarmos em como, vamos aprender de onde veio, que tipos diferentes de meditação existem e por que é tão crucial para o nosso bem-estar.
Então, que tipo de meditação pode ajudá-lo a alcançar a iluminação?
meditação matinal
Uma prática de meditação matinal pode fazer maravilhas pelo seu foco assim que você acorda de manhã e pode até regular seus níveis de estresse ao longo do dia. Um dos tipos mais populares de meditação, quando feito logo pela manhã, também pode ajudar a definir uma intenção para o resto do dia e ajudá-lo a lidar com suas tarefas com um humor claro e energizado. Alguns outros benefícios são:
Menores níveis de estresse e ansiedade
Melhora o humor
Aumenta a produtividade e o foco
Meditação caminhando
Caminhar é um ritual inerente que realizamos todos os dias, quase como se estivéssemos no piloto automático. Mas assim que saímos de casa, nossa mente também entra no mundo. Vagando, pensando em pensamentos sobre os quais está ansioso, remoendo os eventos do dia, planejando cenários e situações. Meditar enquanto caminhamos pode nos ajudar a nos conectar com nosso corpo e trazer nossa mente para o presente, relaxando-a para se concentrar melhor.
Este é um dos tipos mais fáceis de meditação e pode ser praticado caminhando em círculo, para frente e para trás em linha reta ou em forma de labirinto. Também pode ser feito a longa distância. Em vez de focar em nossa respiração, o que fazemos durante a meditação, nosso ponto focal aqui é o ritmo de nossos passos. Conforme explicado perfeitamente pelo mestre de meditação vietnamita e ativista pela paz Thich Nhat Hanh, “devemos imaginar que imprimimos paz, serenidade e felicidade no chão”.
O ritmo pode ser lento, dependendo da preferência do seu corpo e da sua mente. Você pode dividir cada etapa em seis partes ou simplesmente passear conscientemente como quiser. Você também pode cantar um mantra ou contar suas respirações. Os detalhes mais finos variam dependendo da técnica específica. Alguns exemplos de meditação andando são:
- kinhin
- Theravada
- vipassana
Meditação Mindfulness
Vamos começar dando a você um palco. Você está preparando o almoço em casa e pensando em um e-mail de trabalho urgente. Então você começa a pensar onde sair com os amigos durante o fim de semana e começa a pensar no que cozinhar para o jantar.
Essa constante linha de pensamentos nos impede de estar no presente. Estamos pensando no que aconteceu ou no que vai acontecer. Estamos com tanta pressa para concluir as tarefas que perdemos a conexão com o momento presente. E em meio a tudo isso, vasculhamos nossos dias em busca de paz. Isso acontece com você? A solução para isso é a meditação mindfulness. Este é um dos melhores tipos de meditação para alcançar a iluminação.
Meditação Vipassana
Traduzido como “insight”, Vipassana significa uma consciência clara do que está acontecendo enquanto está acontecendo. No budismo, existem dois tipos essenciais de meditação, Vipassana e Samatha. Samatha é a prática de colocar seu corpo e mente em um estado de tranquilidade, concentrando-se em uma coisa. Vipassana aborda o outro aspecto que é o insight.
Na meditação Vipassana, você “vê as coisas como elas realmente são”. Você observa seus pensamentos e emoções sem julgamento ou arrependimento. Você observa seu eu interior e não pressiona o controle ou a compreensão da experiência. O método vem do Satipatthana Sutta ou Fundamentos da Atenção Plena, discurso atribuído ao próprio Buda. O objetivo final é ajudá-lo a acalmar sua mente, focar no presente, aceitar seus pensamentos, sentimentos e sensações como eles são, viver menos no passado, preocupar-se menos com o futuro e responder a situações com um senso de realidade. .em vez de ideias e noções preconcebidas.
Você se concentra lentamente para se livrar das ilusões que o impedem de viver uma vida de realidade. Você faz isso cultivando um alto senso de consciência. Um processo gradual, Vipassana encoraja os meditadores a continuar aumentando sua consciência, iluminando o funcionamento interno da realidade. Ele ocorre ao longo de um período de anos, mas treina o meditador para se sintonizar com a vida que flui dentro dele. Inclui escuta atenta, visão consciente e testes cuidadosos. Você aprende a sentir totalmente, tocar completamente e estar ciente das mudanças que acontecem em suas experiências.
meditação guiada
Na meditação guiada, o professor orienta você sobre o funcionamento da mente e como ela se comporta durante a prática. Eles também podem explicar várias técnicas diferentes e como você pode incorporá-las à sua vida cotidiana. Algumas técnicas são explicadas abaixo:
- Meditações de visualização
Essa técnica promove a imaginação de cenas calmantes, cenários relaxantes e eventos positivos com os quais você pode ter uma conexão passada. Eles funcionam melhor para ajudá-lo a se preparar para oportunidades de alto desempenho, como eventos esportivos, grandes apresentações, negociações importantes ou até mesmo confrontos no escritório.
- Meditações de liberação emocional
Essas meditações ajudam você a liberar as emoções negativas reprimidas em seu corpo. A prática observa essas emoções e localiza o estresse que está produzindo em seu corpo antes de liberá-las. Esta é uma ótima técnica se você deseja melhorar seu bem-estar emocional.
Pratique esta meditação guiada para ajudá-lo a controlar melhor suas emoções.
- Relaxamento muscular progressivo
Essas técnicas orientam você a contrair e relaxar os músculos e liberar o estresse de acordo. Ao perceber a sensação contrastante de relaxamento, você fica mais consciente de onde seu corpo mantém a tensão. Ele permite que você alcance um estado mais elevado de relaxamento, mental, emocional e fisicamente.
- Meditações de consciência da respiração
O estresse e as tensões emocionais também afetam nossa respiração. À medida que acumulamos tensões diárias em nossa mente e corpo, nossa respiração fica tensa. A meditação da consciência da respiração faz com que você se concentre na respiração durante toda a sessão. Você se concentra na sensação de limpeza ao expirar as toxinas e na sensação gratificante de inspirar profundamente.
- Meditações de atenção focada
Meditações de atenção focada são maravilhosas para quem deseja melhorar sua concentração. A prática desse tipo de meditação estimula você a focar em um único objeto. Pode ser sua respiração, um som, sensação, visual ou até mesmo uma parte do seu corpo. À medida que sua mente divaga, você traz sua atenção de volta ao ponto de foco estabelecido e aprimora sua atenção plena e concentração.
Meditação Espiritual
A meditação espiritual é uma experiência e um modo de vida, um tipo de meditação para alcançar a forma mais elevada de iluminação. Em seu sentido amplo, trata-se de formar uma conexão mais profunda com seu espírito ou eu individual. Está enraizado na auto-reflexão e na consciência espiritual abrangente. O progresso da iluminação espiritual é lento. Diferentes religiões praticam isso de maneiras diferentes. A meditação espiritual tem um efeito cascata. Beneficiando não só os que praticam, mas também todos aqueles a quem estão associados.
Meditação Focada
A meditação focada pode ser uma ferramenta útil para pessoas que desejam experimentar a meditação para aliviar o estresse. Esse estilo de meditação permite que você concentre sua atenção em um objeto, som ou sensação, em vez de tentar alcançar uma mente clara sem um ponto focal específico. Você não precisa de um instrutor para o mesmo, o que o torna acessível a qualquer pessoa com alguns minutos de tempo, algo para se concentrar e um local tranquilo.
Ser capaz de exercitar a atenção focada significa simplesmente ser capaz de direcionar sua atenção, tomar consciência de que sua mente vagou e, então, ser capaz de redirecioná-la e focar. A meditação focada também pode ser de grande ajuda para pessoas que têm períodos curtos de atenção.
Meditação do Movimento
Simplificando, é um tipo de meditação em que estamos nos movendo; e a primeira coisa a ter em mente ao praticar é estar atento. Por exemplo, estar atento aos seus músculos enquanto eles se movem ou à sensação de seus pés contra o chão enquanto você se move.
Ao fazer isso, você se tornará consciente das diferentes partes do seu corpo, dos batimentos cardíacos, da respiração e até mesmo de outras partes ignoradas, como quadris, cotovelos ou bochechas. Você começa a prestar atenção aos movimentos do seu corpo e como ele se move, dobra e torce. É uma das melhores meditações para o estresse, pois movimentos lentos relaxam e acalmam sua mente.
Algo tão simples quanto sentar em uma praia em estado de êxtase e pegar punhados de areia pode ser a meditação do movimento.
Meditação Mantra
Mantra é um antigo termo sânscrito que compreende duas palavras de raiz, ‘Man’, que significa mente, e ‘Tra’, que significa liberar. Então, mantra basicamente significa liberar a mente.
Um mantra é uma palavra ou frase que você usa repetidamente para entrar em um determinado estado de espírito. Isso ajuda você a liberar todos os pensamentos indesejados e a se concentrar no que é importante. A meditação mantra é especialmente útil para aqueles que acham difícil se acalmar e se concentrar em si mesmos com um foco único.
Meditação transcendental
A meditação transcendental é um tipo de Meditação Mantra, mas não a confunda com a Meditação Mantra. Além disso, o objetivo da meditação transcendental é ir além do processo de pensamento. Ao contrário de outras técnicas de meditação, esta meditação enfatiza o fato de que a mente humana é capaz de entrar em um estado tranquilo sem esforço externo, mas apenas se receber as ferramentas certas. As ferramentas que a MT usa são mantras.
Relaxamento Progressivo
O relaxamento progressivo é uma técnica de meditação para redução da ansiedade que divide os músculos em diferentes grupos e usa a energia muscular para reduzir o estresse e a tensão e ajudar o corpo a relaxar naturalmente. Técnicas de relaxamento progressivo também ajudam a soltar esses músculos tensos e relaxar. Ajuda especialmente aqueles que sofrem de depressão, transtorno de ansiedade social e estresse agudo.
Meditação da Bondade Amorosa
Esta é uma técnica popular de autocuidado que pode ser usada para aumentar o bem-estar e reduzir o estresse. Praticar esta meditação ajuda a aumentar sua capacidade de meditação, perdão, conexão com os outros e autoaceitação. Freqüentemente, é preciso prática para permitir-se receber seu próprio amor ou enviá-lo. Pesquisas mostram que a Meditação da Bondade Amorosa traz enormes benefícios, desde maior bem-estar até alívio de doenças e melhora da inteligência emocional.
Conclusão
Uma coisa que você precisa ter em mente é que a meditação não produz resultados imediatos. Leva tempo para ver os benefícios ideais e a melhor maneira de chegar lá é a prática consistente.
Em vez de se preocupar com quanto tempo você medita, tente torná-lo um hábito, incluindo-o em sua programação diária. Meditar diariamente no mesmo horário e local estabelece uma rotina e ajuda você a chegar lá.
Por fim, comprometa-se consigo mesmo e com o seu futuro e saiba que valerá a pena.
Como você planeja tornar a meditação uma parte de você?
Consulte Mais informação: O que a meditação pode fazer pela sua saúde mental, humor e condicionamento físico?
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