O levantamento de peso olímpico é um esporte tradicional que agora está experimentando um renascimento em popularidade, enquanto o Crossfit é uma das maiores tendências de fitness do mundo. Eles são realmente tão diferentes? No artigo de hoje, aprenderemos mais sobrecrossfit vs levantamento de peso.
O levantamento de peso olímpico é um esporte profundo que ensina apenas dois exercícios de força e potência: arremesso e arremesso ao mais alto nível. Enquanto o Crossfit é um esporte amplo que incorpora uma grande variedade de movimentos, exercícios e habilidades físicas, todos treinados em um nível decente. Vamos dar uma olhada profunda crossfit x levantamento olímpico.
O que é levantamento de peso
O levantamento de peso olímpico é um esporte no qual os participantes competem levantando efetivamente os pesos mais altos enquanto usam uma barra com as placas do chão até a cabeça. Snatch e clean & jerk são dois exercícios em que os atletas competem.
O levantamento de pegada larga conhecido como snatch envolve levantar a barra pesada acima da cabeça em um único movimento.
Um movimento combinado conhecido como clean and jerk envolve levantar a barra da plataforma para a posição frontal do rack – fase clean, e então levantá-la acima – fase jerk.
Cada levantador de peso recebe três tentativas de snatch e C&J, com as tentativas de snatch vindo primeiro. O total do peso mais pesado levantado com sucesso em kg para cada levantamento determina a pontuação de um atleta. Diferentes classes de peso, que diferem para cada gênero e mudam a cada 3-4 ciclos olímpicos, são usadas para competição. Os levantadores ganham uma entrada “incompleta” para as competições se não conseguirem completar corretamente pelo menos 1 tentativa de arrancada e pelo menos 1 C&J. Desde os primeiros Jogos Olímpicos de Verão em 1896, o levantamento de peso é um esporte olímpico.
Exercícios de levantamento de peso
Os levantadores de peso dedicam a maior parte de sua preparação de treinamento para realizar diferentes levantamentos de barra para aumentar sua força. A maioria dos exercícios são variações de snatch, C&J, puxadas e agachamentos.
Estrutura de treinamento todos os dias
aquecimento
Antes de cada sessão de treinamento, os levantadores de peso passam por um aquecimento completo que dura de 15 a 30 minutos e aumenta a temperatura corporal enquanto incorpora alongamentos dinâmicos e exercícios específicos de movimento.
treino principal
Os levantadores de peso treinam entre uma e duas horas, concentrando-se principalmente em: snatch, C&J, pulls, variações de agachamento e exercícios adicionais. Um bom exemplo deste tipo de programação é – Programa de Competição Masculina.
esfriar
Após cada sessão de treinamento, os levantadores de peso passam por um resfriamento específico de 10 a 30 minutos. Alguns atletas passam esse tempo concentrando-se em sua técnica e terminam seus treinos acessórios para os pequenos músculos.
Cronograma de treinamento por semana
Os levantadores de peso iniciantes geralmente se exercitam por 1 a 2 horas, 3 a 5 dias por semana. Dependendo da temporada, levantadores de peso profissionais ou de elite podem participar de até 15 sessões de treinamento por semana.
Os levantadores geralmente baseiam sua programação anual de treinamento em algumas competições selecionadas. Em vez de tentar ficar em forma durante todo o ano, o objetivo é dar o seu melhor nos maiores eventos do ano.
Em geral, um atleta gasta mais tempo em força geral quanto mais longe estiver de uma competição. Os levantadores desviam sua atenção dos aspectos técnicos dos levantamentos para o aumento da força geral.
Aqui está um bom exemplo de um programa de treinamento “fora da temporada” para levantadores de peso – Halterofilismo Musculação.
Durante este “fora de temporada”, alguns levantadores até diminuem as sessões de treinamento ou começam a praticar mais atividades externas para se manter em forma. Durante esse período, não é incomum ver levantadores abandonarem os levantamentos olímpicos. Muitos levantadores de peso optam por colocar uma forte ênfase no desenvolvimento de força com exercícios como agachamentos e complexos, que são uma série de movimentos de barra vinculados realizados sem pausas.
O treinamento se intensifica e fica mais técnico à medida que o levantador se aproxima de uma competição. Diferentes variantes de Snatch e C&J assumem o papel de treinamento regular. Claro, toda regra tem exceções.
Prós e contras do levantamento de peso
Profissionais do levantamento de peso olímpico:
- um bom método para aumentar a explosão e a força geral do corpo;
- pode conectar a lacuna entre a sala de treinamento e o campo de jogo;
- pode ajudar no desenvolvimento da elasticidade em tecidos moles e articulações;
- tornar um programa de treinamento de força mais interessante e desafiador.
Contras do levantamento de peso olímpico:
- desafiador para dominar e fazer de forma eficaz;
- pode levar anos de prática para executar perfeitamente;
- alto risco de lesão com retorno modesto;
- eficaz para atletas, não necessariamente para pessoas comuns.
o que é crossfit
Cerca de dez anos atrás, quando as academias de box começaram a aparecer não apenas nos EUA, mas também em todo o mundo, o CrossFit ganhou enorme popularidade como treinamento físico. Membros de mais de 13.000 academias afiliadas em 120 países participam do CrossFit. Mais de 7.000 academias somente nos Estados Unidos oferecem o programa CF. Existem aproximadamente 4 milhões de CrossFitters em todo o mundo, e o grupo foi até comparado a um culto por causa da dedicação de seus membros ao estilo competitivo de treinamento.
CrossFit é um tipo de treinamento intervalado de alta intensidade; É uma rotina de força e condicionamento composta por movimentos funcionais executados em alto nível de intensidade.
Esses movimentos incluem aqueles que você faz todos os dias, como agachar, empurrar, puxar, carregar etc. Muitos exercícios que auxiliam o crescimento muscular incluem variantes de agachamento, levantamento de peso e pressão que duram por determinados períodos de tempo. Isso é diferente de um exercício típico, que pode especificar quantas repetições devem ser realizadas a qualquer momento.
A ênfase dada aos fatores de carga, distância e ritmo ao longo dos exercícios, que auxiliam no desenvolvimento de fortes níveis de potência, os torna tão bem-sucedidos. Para isso, o treino pode fazer uso de vários tipos de equipamentos: halteres, speedropes, kettlebells, máquinas de remo, bolas, airbikes, etc.
treinos crossfit
Os quatro componentes principais de um exercício CrossFit normal são aquecimento, bloqueio de potência e força, treino (WOD) do dia e resfriamento. Cada sessão pode ser adaptada a qualquer nível de condicionamento físico, para que todas as pessoas possam participar.
A estrutura fundamental do treino CrossFit:
aquecimento
Você deve se aquecer antes da parte principal, assim como em qualquer outro treino. Dependendo do objetivo principal da sessão, o aquecimento exato do CrossFit será alterado.
No entanto, incluirá:
Exercícios aeróbicos leves, como dois minutos em uma bicicleta de assalto, máquina de remo ou esqui erg. Para melhorar a ADM durante a sessão, a prática de mobilidade é incorporada. Um componente crucial é a ativação muscular. Como resultado, seus músculos se aquecerão, preparando-se para um exercício intenso. A duração do aquecimento pode variar de cinco a quinze minutos.
Bloco de força
O treinamento de força faz parte do CrossFit. Há dias específicos em que seu treino se concentrará principalmente na construção de sua força por meio de rotinas específicas. Os iniciantes praticarão sua forma e técnica realizando repetições e séries desses exercícios. Os levantadores intermediários e avançados intensificarão esses exercícios para desenvolver sua força nas faixas de 1 a 6 repetições.
WOD
Normalmente, este é um circuito de alta intensidade que incorpora muitos movimentos para testar um ou mais aspectos do seu condicionamento físico, como potência anaeróbica, coordenação, condicionamento, resistência, etc. Esta é uma das principais diferenças crossfit vs musculação. Normalmente, o WOD dura entre 20 e 30 minutos. No entanto, se o bloco de força for mais curto, pode ocasionalmente ser mais longo.
esfriar
O objetivo de um relaxamento é reduzir a frequência cardíaca aos níveis normais de repouso e geralmente dura cinco minutos em média.
Prós e Contras do CrossFit
Profissionais do crossfit:
- comunidade forte;
- atmosfera excitante;
- concorrência.
Contras do crossfit:
- falta de customização;
- falta de programação;
- falta de escalabilidade.
Comparação entre levantamento de peso e crossfit
A imprevisibilidade dos treinos é, portanto, o que define crossfit vs levantamento de peso. O levantamento de peso olímpico concentra-se em um número menor de exercícios para desenvolver Snatch e C&J, mas o CrossFit concentra-se em uma grande variedade de tipos variados de exercícios.
Abordagem Diferente à Competição
Os desafios que os atletas participantes enfrentarão durante os jogos CrossFit não serão explicados a eles até o dia da competição. No levantamento de peso olímpico, onde se preparam para dois levantamentos, a situação é bem diferente. Existem diferenças significativas no equipamento de treinamento, bem como crossfit ou treinamento de força.
Objetivos de treinamento diferentes
Crossfit visa combinar força e resistência. Exercícios de alta resistência/repetição são combinados com algum treinamento de força durante os treinos. Os levantadores olímpicos visam o poder, que combina força e velocidade explosiva. Eles trabalham enfatizando a intensidade sobre as repetições. Os crossfitters são fortes e poderosos, mas não conseguem igualar os pesos levantados pelos levantadores de peso da Olympis. O mesmo vale para levantadores de peso; eles são incapazes de igualar os resultados WOD dos crossfitters.
O levantamento de peso pode ajudar a se destacar no Crossfit
Muitos atletas optam por se concentrar mais no levantamento de peso, o que ajuda na execução das rotinas do CrossFit. O agachamento melhora o desempenho do levantamento de peso, o que melhora o desempenho do CrossFit, que é essencialmente apenas mais um método de indicar que eles estão mais aptos fisicamente. Confira este programa de treinamento desenvolvido especialmente para atletas de CrossFit que desejam dar mais atenção ao levantamento de peso olímpico – WL4CF.
Equilíbrio entre os dois é difícil
Muitos atletas e treinadores experientes aconselham que você selecione uma opção: levantamento de peso x crossfit. Você não pode ter tudo. O ideal seria escolher apenas um caminho, mas escolher pelo menos uma prioridade. O CrossFit é mais focado no condicionamento físico geral e na aparência de “modelo”. O levantamento de peso olímpico é principalmente em força e potência, com pouca ênfase na aparência.
Perguntas frequentes
Crossfit ou levantamento de peso é melhor para perda de peso?
Enquanto levantadores de peso e CrossFitters podem ser usados para exercícios intensos e exigentes, o CrossFit oferece uma maneira mais eficaz de perder peso, enquanto o levantamento de peso olímpico incentiva o desenvolvimento de velocidade e potência.
Posso construir músculos com Crossfit?
Você precisa de músculos e uma porcentagem de gordura corporal baixa o suficiente para mostrar isso, se quiser parecer atlético. Com certeza você ganhará massa muscular fazendo CrossFit. Você também pode melhorar sua mobilidade, flexibilidade e resistência.
CrossFit é bom para treinamento de força?
Sim claro! O CrossFit pode ser um treino útil para aumentar seu nível básico de força e também condicionamento cardiovascular, agilidade e flexibilidade.
Conclusão
Então, o CrossFit é preferível ao levantamento de peso? A grande maioria daqueles que experimentaram tanto CrossFit quanto levantamento de peso afirmam que o levantamento de peso é superior ao CrossFit. Trata-se mais de estabelecer objetivos, fazer planos para atingir esses objetivos e alcançá-los do que sobre o homem mais apto do mundo. Como o CrossFit é tão imprevisível, muitos atletas priorizam o levantamento de peso pelo menos duas vezes por semana. É a sua hora agora! Qual treinamento você selecionará? Por favor, conte-me tudo nos comentários!