Lembro-me de um incidente interessante no início de minha carreira esportiva, quando um treinador nos contou sobre lesões em competições de levantamento de peso. Assistimos ao vídeo de vários momentos desagradáveis das competições internacionais e o treinador explicou o que aconteceu e porquê. E aí um peso pesado enorme e formidável entra na plataforma, fica na posição inicial, e eu penso comigo mesmo: “agora, provavelmente, a barra vai fazer algo terrível para ele, já que é tão pesado, e tem 4 discos na barra de cada lado”. O atleta arranca a barra da plataforma, chega logo acima dos joelhos, uma careta terrível aparece em seu rosto e ele apenas joga a barra. Não entendi nada o que aconteceu e onde o ferida estava, mas então vi que o atleta estava olhando para a palma da mão, da qual a pele estava quase meio arrancada. O técnico nos explicou que o atleta simplesmente arrancou calosidades. Naturalmente, não havia nada de risco de vida nisso, mas aquele atleta não conseguiu um bom desempenho, porque mesmo com a mão enfaixada era muito desconfortável segurar o lado afiado da barra.
As palmas são aquela parte do corpo que os atletas não sabem e esquecem cronicamente de seguir. Ao mesmo tempo, quase todo levantador de peso se lembra da importância da pegada em si e de sua força. E como muitos exercícios são realizados no levantamento de peso correias ou porque os calos não se rompem todos os dias, muitos simplesmente não dão muita importância a esse assunto. Até que se torne um problema para a implementação de resultados esportivos em competições.
Vamos dar uma olhada mais de perto na pele das palmas das mãos. Iniciantes e aqueles que retornam aos treinos após um intervalo grande (3 ou mais meses) notaram como a pele das palmas das mãos engrossa e seca. E também como a pele das mãos pode ficar dolorida após exercícios pesados. Até certo ponto, isso é até semelhante à dor muscular no corpo.
À medida que o número de exercícios com barra aumenta, os calos nas palmas das mãos ficam duros. Por um lado, isso é bom, a pele não ficará mais irritada com o recartilhamento. Mas os calos devem ser constantemente cuidados, caso contrário, começarão a estourar no momento mais inesperado, por exemplo, em uma última tentativa de competição. E vai doer, caramba, e dificultar MUITO o treino ou competir.
Se isso acontecer, o pincel deve ser enfaixado para que a pele nua não toque na recartilhada. Acredite em mim, isso é bastante doloroso, especialmente na primeira vez. Infelizmente muitos atletas nem sabem o que fazer, e muitas vezes o técnico que vai ajudar não está perto deles. Também esteja preparado para que a pegada pareça diferente com o pulso enfaixado, mas pelo menos você pode continuar treinando ou competindo.
Aconselho fortemente a todos que tenham uma tesoura de unha, cortador de unha e esmalte de unha e um mini kit de primeiros socorros em uma bolsa de treinamento. Isso permitirá que você cuide dos calos se notar que eles são suspeitosamente grandes antes do exercício.
Outro fator que afeta a condição da pele é giz. Os levantadores de peso não podem se exercitar sem ele, mas resseca a pele de forma muito agressiva. Portanto, recomendo minimizar o uso de giz com pesos de aquecimento e aplicá-lo em quantidades razoáveis ao levantar os pesos de trabalho. O atleta não deve parecer uma nuvem branca de giz)) Após o treino, é importante lavar bem as mãos com sabonete e hidratar as palmas com loção.
Também recomendo uma vez a cada 2-3 semanas organizar um dia de SPA para as palmas das mãos: mergulhe-as por 20-30 minutos em água morna, ou mesmo em uma infusão de ervas ou camomila simples e depois limpe os calos com uma lima especial ( raspador de calos) ou pedra-pomes (pedra-pomes). Depois disso, você também precisa hidratar as palmas das mãos com loção. Além disso, este procedimento deve ser feito 2 a 3 semanas antes da competição para evitar todas as histórias desagradáveis sobre as quais você leu anteriormente.
Cuide das palmas das mãos para que não interfiram no levantamento de pesos grandes!
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