Há algo de onírico em correr por uma estrada rural tranquila ou por um parque com árvores imponentes e imponentes. Os sons suaves de um riacho murmurante ou o doce canto dos pássaros podem afastar a dor durante uma corrida longa ou difícil. Se você é novo em correr ao ar livre ou gosta de uma corrida ocasional em sua vizinhança, eis por que você deve abraçar o ar livre e explorar algumas rotas novas e cheias de natureza em sua próxima corrida.
Correr ao ar livre nem sempre é uma experiência agradável. Chuva, neve, rajadas de vento e temperaturas sufocantes ou congelantes podem tornar seu treino muito mais desafiador. Você pode ter que procurar riscos de viagem ou manchas de gelo que não estão presentes durante a corrida em ambientes fechados. Mas eu trocaria isso por uma corrida em uma esteira em uma academia com temperatura controlada, assistindo a um filme? Absolutamente não.
Cercar-se da natureza pode ser revigorante e motivador
Escolher uma rota de corrida com alguma vegetação ou cenário natural pode melhorar seu humor e potencialmente motivá-lo a correr ao ar livre com mais frequência. Uma pesquisa com 1.581 corredores novatos holandeses publicada na Ambiente e Comportamento descobriu que os corredores preferiam correr em parques ou fora da cidade. Correr em espaços verdes fez com que os corredores se sentissem mentalmente revigorados, refletindo evidências crescentes de que o exercício em áreas naturais ajuda a reduzir o estresse. É possível que elementos dessas rotas (por exemplo, a ausência de carros) também façam com que os corredores se sintam mais seguros, o que pode aumentar a motivação para correr.
Correr ao ar livre pode aumentar a resistência mental
Correr ao ar livre em um dia chuvoso, frio ou ventoso pode não agradar a alguns, mas essas corridas podem torná-lo mentalmente mais forte. estudo em O psicólogo do esporte entrevistou 12 ultracorredores sobre suas percepções de resistência mental. Os ultrarunners correm eventos de 50 km ou mais, que podem levar várias horas ou dias para serem concluídos, portanto, esses corredores precisam treinar e se preparar bem.
De acordo com este estudo, um componente importante da resistência mental para ultrarunners foi a capacidade de trabalhar em ambientes difíceis e imprevisíveis. Correr nos elementos pode fazer você se sentir poderoso e aumentar a autoconfiança. E se você estiver treinando para um evento, aceitar ocasionalmente condições climáticas abaixo do ideal pode ajudar a prepará-lo mentalmente para quaisquer condições presentes no dia da corrida.
Você pode “flexionar seus músculos” e ficar mais forte correndo ao ar livre
Existem algumas diferenças em como os músculos das pernas respondem à corrida ao ar livre em comparação com uma esteira. Alguns músculos são ativados mais ou em momentos diferentes para ajudar a absorver o impacto maior da corrida em superfícies externas mais duras. Algumas superfícies de corrida ao ar livre, como trilhas, fazem com que seus músculos estabilizadores trabalhem mais para ajudar a mantê-lo equilibrado em uma superfície plana. Sem dúvida, treinar em uma variedade de superfícies ajuda a fortalecer vários grupos musculares e torna você um corredor mais forte.
Experimente correr com a natureza
Para revigorar sua rotina de corrida, da próxima vez que estiver nevando ou chovendo, considere abraçar a natureza e correr ao ar livre por uma área verde ou natural Como sempre, coloque a segurança em primeiro lugar. Vista-se adequadamente para o clima, ouça seu corpo e certifique-se de que outras pessoas saibam para onde você está indo e quando pretende voltar.