Todo o meu corpo se suaviza quando ouço o rangido-clique-pop do meu isqueiro, seguido pelo chiar do pavio da vela acesa. Uma xícara de café da manhã irlandês com leite emana calor no meu cotovelo esquerdo quando encontro uma página em branco no meu diário e meu ritual matinal começa.
Os sons, cheiros e gostos desse ritual parecem viver em minhas células, agora, depois de todos esses anos.
Tudo começou quando meu filho mais novo – agora um fã de Lego de 7 anos – era apenas um bebê. Mal tive tempo de escovar os dentes, mas o desejo de recuperar alguns momentos em que pudesse me sentir como eu novamente era poderoso.
Agora, em grande parte por causa dos insights que descobri naquelas sessões matinais de redação, a criação de rituais faz parte do meu trabalho. Frequentemente me perguntam: o que exatamente es ao ritual? E por que eu preciso de um?
O ritual é a atenção plena em ação.
A verdade é que nós, humanos, somos seres rituais. Ritualizamos tudo, desde o nascimento até a morte, até a maneira como fazemos nosso café da manhã. E há uma razão: o ritual é uma forma de colocar um alfinete no mapa de nossas vidas e dizer “isso é importante” — uma forma de marcar os momentos importantes de nossos dias, estações e anos.
Os rituais também podem nos ajudar a nos ancorar em um mundo que muitas vezes parece caótico. Quando pergunto a Becca Piastrelli, autora do livro Raiz e Ritual: Formas Atemporais de Conectar-se à Terra, à Linhagem, à Comunidade e ao Eu, por que precisamos de rituais, ela compartilha que, além de marcar momentos significativos, os rituais nos ajudam a “estabilizar a vida e transformar o mundo em um lugar confiável”.
Ao contrário da crença popular, como diz a cerimonialista e doula da morte Sarah Kerr, o ritual não precisa ser “só sinos e cheiros”. É simplesmente ação imbuída de significado e intenção; uma maneira de desacelerar o tempo e realmente perceber nossas vidas.
Dessa forma, o ritual é a atenção plena em ação.
Mas muitos de nós perdemos a habilidade de criar rituais significativos, terceirizando nossas ideias de chá de bebê e festa de aniversário para o Pinterest e o Instagram, geralmente mais preocupados com a aparência do que com o que significam. Ainda mais de nós, desconectados dos rituais de nossa linhagem, sentimos a atração de extrair — ou até mesmo nos apropriar — de rituais de culturas que não são nossas. Carmen Spagnola, autora do livro A Cozinha Espirituosa: Receitas e Rituais para a Roda do Ano diz que “apesar do milagre da conectividade com a Internet, estamos vivendo em uma era de perda cultural, desconexão e desolação espiritual, reunindo novas tradições principalmente por meio de pesquisas, em vez de experiências vividas”.
E assim, apesar da atração quase magnética que temos para dar sentido às nossas vidas por meio do ritual, nossas tentativas sinceras falham, em última análise, para fazer o importante trabalho de nos permitir fazer uma pausa e fazer um balanço de nossas vidas, a transição de uma fase da vida para outra. outro, e lamentar, honrar e celebrar ao longo do caminho.
Como criar um ritual significativo
Felizmente, criar um ritual significativo não é difícil. Quando estou orientando as pessoas no processo de elaboração do ritual, focamos em duas etapas principais seguidas de quatro considerações principais que enriquecem e animam seu ritual.
- O primeiro passo é decidir sobre o que é o seu ritual. Veja se consegue resumir a intenção ou propósito do seu ritual em uma palavra.
Por exemplo, talvez sua festa de aniversário seja sobre “começo”. Meu ritual matinal é sobre “autoconexão”. Outras ideias podem ser rituais de liberação, celebração, honra, conclusão ou cura, por exemplo. Uma intenção forte e clara é a estrutura raiz do seu ritual, então vale a pena reservar um tempo para contemplar, realmente considerando o que o seu ritual significa para você e por que isso é importante.
- O segundo passo ao planejar seu ritual é fazer um brainstorming de quais ações ou processos vêm à sua mente quando você pensa na intenção que acabou de definir.
Quando penso em começos, penso em plantar sementes ou ultrapassar limites. Para mim, um ritual de celebração deve incluem bolo e comunidade. Esta parte do seu processo de design ritual é extremamente criativa e se beneficia de mapas mentais e amigos para fazer um brainstorming. também é o mais importante passo para criar um ritual que seja autêntico para você e que realmente funcione da maneira que um ritual deveria: ser tão significativo e ressonante que sua intenção viva em seu corpo, mente e espírito. Em outras palavras, se luas cheias e fogueiras não vêm à mente ao pensar em criar um ritual de liberação, ou se ser embrulhado em um “vestido” de papel higiênico em seu chá de panela não flutua em seu barco, então esta é sua chance para tornar este processo seu.
4 perguntas-chave para se fazer sobre o seu ritual
A partir desta segunda etapa, você deve ter uma boa ideia do que fará para realizar seu ritual. Agora, aqui estão algumas perguntas para você considerar que o ajudarão a desenvolver isso para criar um momento significativo e memorável.
1) O seu ritual é um ritual regular que você repete diariamente, mensalmente ou sazonalmente?
Ou é um único evento? De qualquer maneira, considerando quando seu ritual acontecerá – seja pela manhã antes de as crianças acordarem ou em um aniversário de luto – sua escolha de momento pode ser tão carregada de significado quanto seu próprio ritual.
2) Como começa e termina o seu ritual?
Tradicionalmente, o tempo e o espaço dentro de um processo ritual eram pensados como “não comuns”, onde as preocupações do dia-a-dia desaparecem e a intenção do seu ritual é o foco solitário. E assim, ajuda a demarcar esse espaço com uma ação – tão simples quanto acender uma vela no início e apagá-la depois, ou recitar uma oração ou poema para iniciar e terminar seu ritual.
3) Como você pode incorporar o máximo possível de seus cinco sentidos em seu processo ritual?
Sem complicar demais seu ritual ou sobrecarregar sua intenção original com “sinos e cheiros”, como você pode tecer alguns elementos sensoriais em seu processo ritual para que possa sentir sua intenção de uma forma profundamente somática?
4) De que apoio você precisa para realizar seu ritual?
Talvez você precise que seu parceiro leve as crianças por algumas horas, ou seu amigo para fotografá-lo, ou mesmo apenas alguém para reservar um espaço para você depois, apoiando-o a integrar o poder do processo. O ritual é frequentemente também um ato de construção da comunidade, então vá em frente e peça o apoio de seus entes queridos.
E pronto! Você tem um ritual! Brincadeira, um pouco: embora seu ritual possa acontecer rapidamente e com facilidade, também não há problema em reservar um tempo para considerar todas essas etapas enquanto você sonha com seu processo ritual.
A caneca de chá ao meu lado está quase vazia, e a promessa do amanhecer está piscando no horizonte. Meu ritual matinal de escrita — que hoje resultou nas palavras que você acabou de ler — está completo. Antes de apagar minha vela, envio um pequeno desejo de que você encontre maneiras de inserir o ritual em sua própria vida e marque seus momentos de doçura e pungência com presença e reverência.
A professora de meditação Diana Winston e a pesquisadora Susan Smalley abordam algumas das preocupações mais comuns que surgem quando as pessoas tentam pela primeira vez a meditação da respiração consciente.
consulte Mais informação 
Em vez de se julgar pelo que deseja ou pelo que está sentindo, explore essas sugestões de escrita para ajudá-lo a se voltar para sua experiência com maior compreensão e autocompaixão.
consulte Mais informação
Shelly Tygielski explora como aparecer consistentemente para si mesmo primeiro estabelece as bases para o propósito de nossa vida – aparecer para os outros – e como criar sua própria prática de autocuidado.
consulte Mais informação