Esteja você correndo uma corrida de 100m, uma corrida de estrada de 5K ou uma maratona, você deve incorporar o trabalho de velocidade em sua programação semanal. Sabemos que o ditado é: “É uma maratona, não um sprint”, mas isso não significa que você não deva fazer alguns sprints no treinamento. Aqui estão algumas razões pelas quais você precisa adicionar sprints ao seu repertório e algumas maneiras de fazer isso.
Correr ajuda a sua velocidade
Correr torna você mais rápido. Bem, duh, certo? Se é tão óbvio, então por que você não faz o trabalho de sprint desde sempre? Correr no treinamento, mesmo quando se prepara para uma maratona, ajudará você a ficar mais rápido, não apenas em rajadas curtas, mas no geral. Se você incorporar um treino de sprint em sua programação, mesmo que uma vez por semana, provavelmente verá seu ritmo médio de maratona melhorar com o tempo.
A corrida aumenta a resistência
Este soa um pouco contra-intuitivo. Afinal, “sprint” e “resistência” parecem pólos opostos. Você não conseguirá correr por muito tempo, não importa o quanto treine (há uma razão Usain Bolt e andre degrasse faça isso apenas por 100m ou 200m), mas ao fazer isso, você melhorará sua forma geral de corrida, o que o ajudará a correr com mais eficiência, melhorando assim sua resistência (pelo menos em teoria). Você notará até que sua resistência melhora nos próprios sprints, já que você será capaz de ir rápido por mais tempo nos treinos.
Essa velocidade recém-descoberta e resistência aprimorada podem ser úteis em situações competitivas quando você está tentando derrubar alguém no meio da corrida. Se você tiver velocidade para lançar uma onda rápida, você os perderá e sua resistência o ajudará a ficar à frente deles até chegar ao final.
A melhor maneira de começar é introduzir sprints em subidas em sua programação de treinamento. Você nem precisa fazer tantas, talvez cinco a oito subidas curtas (20 a 30 segundos de corrida em subida) por sessão, mas os benefícios serão enormes. Você estará acostumado a correr rápido em situações cansativas, o que o levará longe nas corridas.
Melhore sua finalização de sprint
Todo mundo quer terminar forte nas corridas. Se você praticar o treinamento de sprint, seu corpo saberá como reagir quando você quiser chutar para a linha de chegada. Para praticar isso, adicione algumas passadas (corridas curtas de 100 m ou mais em terreno plano) ao final de seus treinos. Você estará correndo com as pernas cansadas e, ao fazer isso, se acostumará a correr depois de 20K, 30K ou até mesmo uma maratona completa. Tente de seis a oito passadas no final da próxima corrida longa, aumentando gradualmente o ritmo até atingir cerca de 80% da velocidade máxima.