Um treino de corpo inteiro
Algo que a corrida não oferece é o exercício de corpo inteiro. Correr é ótimo para o coração e os pulmões e você desenvolverá alguns músculos nas pernas, mas a natação trabalha os braços, ombros, costas, núcleo e pernas de uma só vez (além de ser um ótimo exercício cardiovascular).
A natureza de corpo inteiro da natação significa que você ainda pode bater na piscina, mesmo se estiver ferido. Se você tiver uma lesão no ombro, pode pegar um flutter board e fazer um treino de chute. Se estiver lidando com um problema nas pernas, você pode jogar uma bóia de puxar (um dispositivo de flutuação de espuma) entre as pernas e usar apenas a parte superior do corpo. Além disso, como a natação é de baixo impacto, é muito menos provável que você se machuque do que quando está correndo, o que é muito mais difícil para o seu corpo.
Quais golpes usar
Você pode escolher entre quatro estilos: nado crawl (também conhecido como estilo livre), costas, peito e borboleta. O crawl é provavelmente como você aprendeu a nadar, com o rosto na água, os pés batendo atrás de você e os braços puxando a água de cima da cabeça até os quadris. O nado costas é outro clássico que será familiar para quem sabe nadar, e é um movimento semelhante ao crawl (mas de costas). O nado de peito coloca você de frente novamente, mas em vez de bater pernadas, você chuta como um sapo enquanto seus braços pegam a água à sua frente.
Essas três braçadas são as melhores opções quando você entra na piscina. Depois, tem o borboleta, que é uma tarefa difícil para um iniciante no esporte. Este é o golpe que você provavelmente já viu Michael Phelps nadar nas Olimpíadas; envolve um chute de golfinho (ambos os pés chutando em uníssono, como se fossem uma unidade, como a cauda de um golfinho) que impulsiona a parte superior do corpo para fora da água para que você possa completar o golpe com os braços. A borboleta é divertida de experimentar, mas mesmo se você dominar a técnica, é improvável que consiga nadar mais do que alguns comprimentos da piscina antes de se sentir com gás.
Por fim, além de todos esses golpes, você pode pegar uma prancha flutuante e simplesmente chutar a piscina. É claro que isso não vai trabalhar todo o corpo como os outros movimentos, mas ainda é útil para o condicionamento cardiovascular.
Tente um treino
Agora que você está pronto e animado para ir à piscina, precisa se exercitar. Aqui está um muito básico para experimentar. Use qualquer um ou todos os golpes listados acima.
Aquecimento:
200m de natação leve
chute de 100m
Definir:
4 x 50m de natação (descanse 30 segundos entre cada uma)
2 chutes de 50m (descanse 30 segundos)
4 x 100m (descanso 45 segundos)
2 chutes de 50m (descanse 30 segundos)
4 x 50m (descanso 30 segundos)
2 chutes de 50m (descanse 30 segundos)
8 x 25m (descanso 15 segundos)
Esfriar:
Vá com calma por 200m
Total: 1.800m