Um esporte verdadeiramente popular, reconhecido por todos, milhões, envolve grandes orçamentos, competições reúnem multidões e todos os jovens olham para atletas de renome.
O levantamento de peso decolou notavelmente nos últimos 10 anos, graças ao Crossfit, que o exibiu na TV e na Internet. Muitas pessoas mudaram de ideia sobre esse tipo de esporte. Eles se livraram da imagem de um levantador de peso baixo e robusto que é desajeitado como um pato. Descobriu-se também que o levantamento de peso NÃO prejudica a saúde das mulheres. Nem é preciso dizer, desde que você seja sensível ao planejar seu treinamento e mantenha as técnicas adequadas.
Também me lembro dos meus anos de universidade, quando estudávamos uma disciplina chamada Esporte Recreativo. Estávamos falando sobre corrida, caminhada, natação, ginástica, etc. Mas o levantamento de peso nunca foi associado à saúde ou recreação.
Mas se você se aprofundar em todo o tópico, descobrirá que a mecânica dos exercícios competitivos e preparatórios não apenas formam o treinamento de força, mas também são os pilares de qualquer treino de reabilitação. Você pode verificá-lo em qualquer livro sobre fitness. Todos dizem que uma pessoa saudável deve ser capaz de realizar estes movimentos:
- agachamentos;
- levantamento terra;
- prensas e puxadas verticais e horizontais;
- estocadas;
- movimentos rotacionais.
Além disso, a capacidade de fazer todos esses exercícios em diferentes combinações, em ordem e com várias velocidades também é importante.
Você tem que admitir que isso lembra um levantamento de peso típico treino.
Enquanto viajava pelo Brasil, encontrei crianças jogando futebol no quintal o tempo todo. Uma bola ruim ou um campo maltratado não os incomodava em nada, pois é uma tradição ininterrupta de sua cultura e identidade nacional. E então me dei conta de por que o futebol é um esporte importante neste país.
Eu me questionei: é possível transformar o levantamento de peso em algo parecido? Como posso torná-lo mais próximo das pessoas comuns? Como posso esclarecê-los sobre todos os benefícios desses exercícios?
A primeira ideia que me veio à cabeça foi colocar uma plataforma e uma barra em cada quintal, até 5 plataformas, ou, eventualmente, uma academia inteira seria a melhor decisão. Infelizmente, no momento, não tenho uma ideia clara de como colocá-lo em prática, mas prometo pensar bem.
Então, minha ideia principal era: se graças ao Crossfit, muitas pessoas descobriram o Snatch e o Clean & Jerk, mesmo que não tivessem planejado fazer isso, será que ainda mais pessoas não atléticas podem ser atraídas pelo levantamento de peso?
Depois de pesquisar nas pesquisas do Google sobre Fitness e bem-estar, percebi que a maioria das pessoas está envolvida em atividades físicas porque tem as seguintes coisas em mente:
- dor nas costas;
- a falta de energia;
- postura pobre;
- estar acima do peso;
- Produtividade baixa.
A solução surgiu na minha cabeça: e se, em vez de uma barra, os atletas usassem algo leve, simples e mais disponível? Claro que a opção mais fácil é um cano de plástico (PVC), mas nem todo mundo tem em casa. mas um TOALHA está sempre à mão. Sim, isso mesmo: para manter uma toalha reta, você deve esticar toda a parte superior do corpo e os braços. E se você mantiver essa posição por muito tempo, poderá não apenas suar, mas também se esforçar.
Assim nasceu o nome de um novo programa – TOWEL WEIGHTLIFTING. Eu criei um conjunto de exercícios que consistem em exercícios de levantamento de peso simples e acessíveis:
- agachamentos;
- variações de levantamento terra de uma perna;
- propulsores, prensas e snatches musculares.
Além disso, aprendi diferentes pranchas, exercícios do super-homem e abdominais para melhorar a postura e fortalecer os pequenos músculos do núcleo. E para adicionar mais variedade, aquecer seu corpo e fazer você respirar, incluí alguns exercícios simples de corrida, como polichinelos e burpees, é claro.
De acordo com todas as tendências atuais, os treinamentos em circuito e intervalados intensivos são os mais benéficos para manter e melhorar as condições gerais de saúde.
Está cientificamente comprovado que os treinos HIIT contribuem significativamente para o bem-estar humano:
- aumentar a produtividade;
- prevenção de doenças cardíacas e vasculares;
- redução da resistência à insulina;
- queima de gordura;
- melhorar a memória e as habilidades cognitivas.
Claro, funciona apenas com uma abordagem sistemática, programação diária sensata e refeições saudáveis. Se alguém não é razoável em nutrição e dormetodos os programas de treinamento para perder gordura são francamente inúteis e não há chance de levantar pesos pesados.
Finalmente, nossa equipe chamou o programa NÚCLEO FORTE. Este plano pode ser separado ou fazer parte do seu treino diário habitual. Você obtém 21 treinos, cada um deles é um conjunto de exercícios e um arquivo de vídeo completo.
Os atletas devem se aquecer sozinhos ou seguir as instruções do vídeo e, em seguida, iniciar um vídeo de treino. Junto comigo, um atleta realiza exercícios intervalados: 30 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso. Depois disso, sempre há um alongamento e um relaxamento.
Existem apenas 3 regras principais:
- Dedique 40 minutos.
- Pegue um tapete e uma toalha. Atletas confiantes podem usar uma barra.
- Siga um vídeo em um ritmo confortável. Sempre atente para a técnica.
Existem duas maneiras de planejar sua frequência de treino:
- Se você pretende entrar em forma, 21 dias de treinos seguidos é o que você precisa. Como a parte principal de um treino leva 27 minutos, você não sobrecarregará seu corpo. Além disso, cada 7º treino é um pequeno teste de sua condição atual: defina um cronômetro e execute 8 exercícios para 10 repetições. Acompanhe seu progresso em 3 semanas, prestando atenção à sua produtividade, peso e estado de saúde!
- Se você quiser ficar em forma e manter o tom geral do corpo, 3-4 treinos por semana serão suficientes.
Na minha opinião, esse levantamento de peso com toalha é acessível a atletas de todos os níveis e pode ser uma ótima base para iniciantes. Aqueles que estão familiarizados com uma barra pesada podem usar este programa para adicionar alguma variedade a um período de transição ou quando você se cansa de uma barra normal ou não está à mão, por exemplo, durante as férias!
O que você deve esperar de um programa NÚCLEO FORTE?
- você fortalecerá os músculos das costas e se livrará da dor lombar;
- você vai parar de se curvar, começar a manter as costas retas e o peito aberto;
- você fortalecerá os músculos abdominais, oblíquos e centrais;
- você sentirá mais energia e bem-estar.
Desejo-lhe um levantamento de peso divertido e um núcleo forte!
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