O site da Internet ChatGPT está ganhando as manchetes por sua capacidade de responder imediatamente a perguntas, fornecer informações detalhadas e conversar com os usuários. O ChatGPT pode executar uma variedade de tarefas, traduzir idiomas, resumir texto e gerar escrita criativa. Mas pode nos ensinar a correr?
Perguntamos ao software se ele poderia nos ensinar o básico e ele ofereceu as seguintes dicas surpreendentemente úteis:
- aquecimento: comece com um aquecimento de 5 a 10 minutos para preparar seu corpo para a corrida. Isso pode ser caminhada, corrida ou alongamento dinâmico.
- Postura: Fique em pé com os ombros relaxados e os braços ao lado do corpo. Mantenha o olhar para a frente e a cabeça erguida.
- Golpe de pé: Ao começar a correr, certifique-se de pousar no meio do pé ou no antepé, e não no calcanhar. Isso reduzirá o impacto nas pernas e evitará lesões.
- Balanço do braço: Balance os braços naturalmente para ajudar a manter o equilíbrio e o impulso. Mantenha os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Respirando: Inspire e expire profunda e regularmente para manter um padrão respiratório constante.
- Paz: Comece com um ritmo lento e confortável e aumente gradualmente à medida que entra no ritmo.
- Esfriar: Depois de terminar de correr, é importante esfriar. Isso pode incluir caminhada, alongamento ou rolamento de espuma.
Mas, após um exame mais detalhado, algumas das dicas não são tão úteis. Por exemplo, dica 2: definitivamente não é natural manter os braços ao lado do corpo durante a corrida. Em vez disso, finja que está carregando um ovo e dobre os braços em um ângulo de aproximadamente 90 graus, mantendo a parte superior dos braços relaxada.
A dica 3 está incorreta. Embora a corrida do meio do pé ao antepé possa ser vista como mais eficiente para alguns corredores bem treinados, a pesquisa mostrou que os corredores devem atingir o solo da maneira que parecer natural, desde que não ultrapassem os limites. Um estudo de 2019 sobre atacantes de calcanhar e de meio-pé não encontrou nenhuma diferença significativa na economia de corrida entre os dois. Ele também descobriu que os atacantes de calcanhar que mudaram para o meio do pé tiveram uma economia de corrida ruim. Nossa recomendação é não se preocupar com a pisada – corra de acordo com sua própria habilidade e atenha-se ao que parece natural.
Quatro e cinco são duas dicas de forma simples que podem ajudá-lo a correr mais rápido e com mais eficiência. Uma coisa que muitos corredores fazem durante o aquecimento são exercícios de respiração profunda para ajudar o corpo a se sentir relaxado (embora você deva apenas respirar naturalmente enquanto corre – não se concentre em tentar respirar mais profundamente do que o normal).
Assim como a Dica 1, o resfriamento é tão importante quanto o aquecimento. Caminhar ou correr por cinco a 15 minutos é uma maneira fácil de se recuperar e deixar sua frequência cardíaca diminuir após uma corrida. Muitas pessoas gostam de rolar a espuma e acham isso benéfico, mas é algo que você pode fazer para ajudar na recuperação depois de esfriar, não como uma forma de esfriar.