O deadlift romeno (RDL) é um exercício bem reconhecido e popular entre os levantadores de peso. Também é amplamente utilizado em powerlifting, crossfit e musculação. Como realizar este exercício e qual é a história de origem? Descubra neste artigo abaixo.
Quando eu era atleta profissional, costumávamos fazer RDL regularmente, mas, como acontece entre os jovens atletas, não me interessava muito saber de onde vinham os exercícios e seus nomes. Naqueles anos, não me aprofundava em todos os nomes estranhos de exercícios. Eu não tinha a menor ideia da história do Agachamento Gakk ou RDL, além disso, descobri sobre a máquina Smith, o Arnold Press, o banco Scott e o Imprensa francesa só depois que comecei minha carreira de treinador.
Mas, em nome da justiça, devo admitir que sabia sobre o imprensa sots como Victor Sots é meu compatriota. Além disso, Peter Alaev, que criou esse renomado levantador de peso, costumava ser o técnico principal da seleção nacional durante minha carreira esportiva sênior.
O RDL é um exercício popular e bem reconhecido no levantamento de peso. Também é amplamente utilizado em powerlifting, crossfit e musculação. Em exercícios de condicionamento físico e reabilitação relacionados à saúde, um RDL unilateral é frequentemente realizado (uma variação de perna única) para envolver os músculos estabilizadores e treinar o equilíbrio e a coordenação.
Vou lembrá-lo da técnica RDL, só para garantir.
Pegue a barra com uma pegada limpa (uma pegada média pode ser usada para ativar os músculos dorsais e centrais) e faça um movimento de levantamento de posicão inicial. Não se endireite completamente: mantenha os joelhos ligeiramente flexionados, bem como as articulações do quadril, mantenha os ombros sobre a barra, o peito aberto e as costas retas. Em seguida, abaixe a barra lentamente quase até a própria plataforma (T&G também é possível), mantendo as costas perfeitamente retas e os joelhos levemente dobrados, após isso, retorne quase à posição ereta.
Você deve sempre se lembrar de 2 detalhes cruciais:
- mantenha as costas retas o tempo todo
- mantenha sempre uma ligeira flexão nos joelhos
Ao seguir esta técnica, você envolve ativamente os músculos das costas (especialmente a parte inferior das costas), glúteos e isquiotibiais.
Fiquei francamente fascinado pela história da origem do RDL quando a ouvi pela primeira vez de meu amigo americano e treinador de levantamento de peso. Ele descobriu isso durante um seminário de treinamento do lendário Jim Smiths – o técnico da equipe olímpica de levantamento de peso dos EUA em 1980, 1988 e 1992.
Tudo aconteceu em sua própria academia em San Francisco em 1990. O campeão olímpico, campeão mundial e recordista mundial Nicu Vlad, da Romênia, e seu técnico Dragomir Cioroslan treinavam lá.
Para quem não sabe, Nicu Vlad é o único atleta que conseguiu arrebatar 200 quilos na categoria de peso 100 kg na competição internacional.
Eles estiveram nos EUA nos Goodwill Games em 1990, que aconteceu em Seattle. A Federação de Halterofilismo dos EUA convidou Nicu e Dragomir para realizar um pequeno torneio de treinamento em algumas academias dos EUA e a de Jim estava entre elas. Nesse treino, Nicu levantou 220-230 kg no Clean and Jerk e então começou a fazer este exercício – um levantamento terra dinâmico sem extensão total. Ele fez uma série de 250 kg para 3 repetições.
Alguém dos telespectadores perguntou que exercício ele estava fazendo. Nicu apenas balançou os ombros e disse que eles faziam esse exercício para treinar as costas e deixar o Clean mais rápido. Ou disse Dragomir. Ele chamou a atenção de todos, então eles pediram a Nicu para mostrar isso com um peso mais leve e explicar como fazer isso passo a passo. Um homem fez algumas anotações e perguntou sobre o nome do exercício. Uma longa pausa se seguiu, pois Nicu e Dragomir não tinham um nome para aquele levantamento terra, então Jim Smiths sugeriu: “Vamos chamá-lo de levantamento terra romeno ou RDL em abreviação”. Todos concordaram. Foi assim que nasceu a RDL.
É justo dizer que esse exercício já havia sido usado antes, mas não tinha um nome especial. Por exemplo, o atleta japonês Yoshinobu Miyake (campeão olímpico de 1964 e 1968) também usou regularmente o mesmo levantamento terra. Algumas pessoas fazem o Good Morning da mesma forma, sem extensão total.
Sugiro incluir este exercício em seu período preparatório. Use o peso de 80% a 100% do seu melhor Clean and Jerk e execute 3-5 repetições.
Em minha própria prática, também executo o RDL a partir de uma plataforma superior e o combino com o Shrugs. Eu escolho pesos bastante leves e confortáveis neste caso para treinar a linha de trás. Normalmente, faço RDL durante o período preparatório para alguma carga adicional ou no período de transição como um descanso das puxadas comuns. Você também pode usar este complexo sem cintas de levantamento para melhorar a força em seus antebraços e o pegada.
Por fim, gostaria de lembrar a todos os atletas, que planejar treinos por conta própria, para levar em conta todos os deadlifts com mais de 70% da carga e incluí-los nos cálculos para evitar desequilíbrio e overtraining.
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