A princípio, resisti a esse tipo de meditação porque, além de egoísta, também sou cética e não sentimental. Mas, uma vez que o incorporei à minha prática, isso ajudou a acalmar minha mente. Calor e compaixão são omnidirecionais. Você não pode se excluir.
Com o tempo, praticar a bondade amorosa me fez perceber que meu egoísmo é motivado pelo medo. Antigamente, eu costumava voltar à auto-aversão toda vez, digamos, desligava uma conversa porque estava verificando compulsivamente o lugar do meu programa nas classificações de podcast. Agora, às vezes posso ver esse tipo de egoísmo reflexo como um impulso natural, se não muito hábil. É o corpo tentando se proteger, mas não preciso obedecê-lo cegamente. Ser mais amigável comigo mesmo também me ajudou a julgar menos os outros, o que melhorou meus relacionamentos e me trouxe mais felicidade.
falar com outras pessoas
Concentre-se em aumentar o número de interações positivas que você tem ao longo do dia, incluindo estranhos em uma cafeteria e em elevadores. Estudos mostraram que esses “micromomentos” são um poderoso motivador de felicidade. Essa prática é um poderoso corretivo para a falta de conexão social que muitos de nós experimentamos.
Mesmo antes da pandemia de coronavírus, a solidão estava aumentando. Sabemos por pesquisas psicológicas que a força de nossos relacionamentos é talvez a variável mais importante quando se trata do florescimento humano.
Dedique suas tarefas diárias a outras pessoas
Antes de iniciar uma atividade, reserve alguns segundos para dedicar o que você vai fazer em benefício de todos os seres. Estou falando sério. Antes de escovar os dentes, tirar uma soneca ou comer um sanduíche, diga a si mesmo algo como: Estou fazendo isso para ser forte e saudável, não apenas para mim, mas também para ser útil aos outros. pessoas. Assim como a meditação da bondade amorosa, isso foi um pouco trabalhoso no início, mas agora acho que é uma maneira útil de elevar minhas atividades diárias e ativar meu altruísmo latente. Portanto, antes de me exercitar ou meditar, tento me lembrar de que faço isso não apenas por motivos egoístas, mas também para ser um pai, marido e colega de trabalho mais saudável, feliz e útil. E mais importante, não há problema se você começar esta e todas as outras práticas que listei aqui com uma intenção egoísta. Sua motivação provavelmente mudará com o tempo.
Aproveite as pequenas oportunidades para ser generoso
A ciência nos diz que ser generoso beneficia tanto o doador quanto o receptor. Algumas imagens obtidas por ressonância magnética funcional mostram que ser generoso ativa as mesmas partes do cérebro que uma sobremesa. Isso é conhecido como “alto do ajudante”. E o gesto não precisa ser grandioso. Você não precisa correr para um prédio em chamas. Pode ser tão simples quanto abrir a porta para alguém, fazer um elogio ou enviar uma mensagem para alguém que está passando por um momento difícil.