A vida pode nos levar a muitos altos e baixos, e muitas vezes podemos nos sentir desequilibrados, ansiosos ou até mesmo paralisados para lidar com emoções difíceis. A meditação na montanha foi projetada para desenvolver quietude e calma e nos conectar com nossa força interior e estabilidade para lidar com esses desafios internos ou externos. O conceito é que no fundo do nosso coração temos a capacidade de guardar tudo, a dor e a tristeza, a luz e a felicidade, assim como o inesperado que a vida nos lança.
Por que montanhas?
Montanhas simbolizam constância, permanência, quietude, e seu pico significa espiritualmente o estado de consciência absoluta. As montanhas são poderosas e majestosas e significam força, poder e estabilidade. Eles têm uma base sólida e uma força inabalável que os permite não serem afetados pela chuva ou granizo, sol ou neve. Através de tudo isso, a montanha apenas fica parada, experimentando a mudança a cada momento, mudando constantemente, mas sempre sendo ela mesma. As pessoas podem vir ver a montanha e podem ter uma opinião sobre ela, boa ou ruim, mas isso não faz diferença para a existência da montanha, e ela continua sendo ela mesma.
Uma montanha é completamente natural e está à vontade consigo mesma, por mais fortes que sejam os ventos que a golpeiam, por mais espessas que sejam as nuvens escuras que giram em torno de seu pico. Assim, como uma montanha, deixe sua mente estar firme, sabendo que todas as coisas passam.
Enquanto nos sentamos em meditação, podemos aprender a experimentar a montanha, tentamos incorporar a mesma quietude e firmeza central e inabalável diante de tudo que muda em nossas próprias vidas, em segundos, horas, anos.
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Ao nos tornarmos a montanha em nossa prática de meditação, podemos nos conectar com sua força e estabilidade e adotá-la como nossa. Podemos usar suas energias para apoiar nossa energia para enfrentar cada momento com atenção plena, equilíbrio e clareza.
A cada respiração, enquanto continuamos sentados, nos tornamos um pouco mais como uma montanha viva e significativa, mas inabalável em nossa quietude interior, continuando a ser quem somos, além de palavras e pensamentos, uma presença aterrada e imóvel.
Aqui está uma curta rotina de meditação na montanha para iniciantes, conforme sugerido por Jon Kabat-Zinn.
Como praticar a meditação da montanha?
- Sente-se em uma postura confortável no chão ou em uma cadeira com a coluna alta.
- Depois de seguir sua respiração por alguns minutos, imagine em detalhes vívidos o mais bonito. montanha que você conhece e com a qual ressoa. Visualize seus vários detalhes e sua presença estável e imóvel ancorada na terra.
- Depois de alguns minutos desenvolvendo e mantendo essa imagem clara em sua mente, imagine-se trazendo a montanha para dentro de você e tornando-se a montanha.
- Imagine-se sentado em quietude e calma, simplesmente observando e descansando inabalavelmente enquanto os vários padrões climáticos, tempestades e estações passam diante de você.
- Assim como uma montanha sofre constantes mudanças e extremos, nós também experimentamos vários pensamentos, emoções e desafios da vida. Imagine visualizar essas experiências como eventos externos, fugazes e impessoais, semelhantes aos padrões climáticos.
- Sinta-se inabalável e enraizado na quietude em meio à mudança constante de sua experiência interna e externa.
- Esta meditação é projetada para durar cerca de 20 minutos, mas pode ser encurtada ou estendida com base na preferência do praticante.
Sobre o autor:
Professora certificada de Hatha Yoga do Sivananda Yoga Vedanta Centre, Madurai, TRM Master Pooja Nidadavolu tem ajudado praticantes de Yoga iniciantes, crianças e idosos com seus programas especializados. Estando no mundo do marketing e dos negócios por quase uma década, Pooja encontrou seu equilíbrio na vida por meio do Yoga. Suas aulas são uma combinação de pranayama, asana e relaxamento, que garantem o bem-estar holístico.
Visite o site de Pooja Nidadavolu e inscreva-se em suas aulas usando o link aqui.
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