Estar preparado mentalmente é uma parte tão importante do seu treinamento quanto o treinamento físico real. Deve começar ao mesmo tempo em que você decide que deseja entrar em uma competição e se tornar parte integrante de seus ciclos de treinamento de levantamento. Você precisa começar a desenvolver resistência mental enquanto estiver em sua academia em casa se preparando para a competição.
O que é “Preparação Mental”?
minha definição de preparação mental para o levantamento de peso olímpico é criar um ambiente familiar dentro de sua mente que lhe permita realizar de acordo com suas capacidades de levantamento.
Por um momento, vamos examinar a diferença entre as duas plataformas. o plataforma de competição é completamente diferente daquele em sua academia em casa. Se você tem uma academia em casa ou vai a uma academia pública para treinar, este é um ambiente familiar. Você conhece a etiqueta da sua academia e onde o equipamento é armazenado. Você conhecerá as pessoas que se exercitam regularmente. Você pode estar treinando sozinho, em um treino de aula em grupo ou sob orientação individual. Bottom line é que é um ambiente acolhedor.
Especialmente para competidores de primeira viagem, pisar na plataforma de competição com Árbitros e uma audiência pode ser esmagador. Tudo, desde o processo de pesagem de qualificação, aguardando o horário da sua sessão de classe de peso, o aquecimento sala e a plataforma de competição são todas novas e desconhecidas. Cientificamente falando, seu corpo estará em alerta máximo, bombeando adrenalina em seu sistema, aumentando sua frequência cardíaca, o que causará ansiedade.
Lembre-se que o levantamento de peso olímpico é um esporte único. Tanto o snatch quanto o clean and jerk combinam o controle da técnica e da força em um levantamento que é concluído em um período de tempo fracionário. Geralmente, se o seu controle da técnica e o controle da força não estiverem perfeitamente alinhados durante o levantamento, ele falhará.
Deixe-me explicar isso um pouco mais. Durante minha carreira, descobri que os atletas mais bem-sucedidos eram capazes de controlar três princípios básicos para alcançar o sucesso:
1. Controle de técnica
Você pode desenvolver uma técnica excelente com repetições extensas em pesos mais leves. Com seu treinador corrigindo você a cada repetição e/ou usando um vídeo para observar os ângulos do corpo. Em seguida, desenvolver a memória corporal/muscular por meio de extensos levantamentos repetitivos para que cada levantamento pareça exatamente o mesmo. Tenho certeza de que você já assistiu aos vídeos do youtube dos melhores levantadores quando eles exibem seus três competição de sucesso levanta lado a lado e eles parecem exatamente os mesmos, exceto pelo aumento na quantidade de peso na barra.
2. Controle de força
Parte do levantamento de peso é baseado em fórmula. Para pegar 100 quilos, você deve ser capaz de agachar de 150 a 160 quilos. No entanto, para realmente pegar 100 quilos com sucesso, você deve ser capaz de puxar a barra alto o suficiente para colocar seu corpo sob a barra. Alguns atletas podem precisar puxar a barra mais alto do que o próximo atleta que pode ter desenvolvido mais velocidade ao passar por baixo da barra e pode não precisar puxá-la tão alto. É o mesmo peso, mas cada atleta precisa de um controle diferente de sua força para ter sucesso. Você pode ler mais sobre isso no meu Manual da Masterclass Snatch. Testemunhei ambos os atletas técnicos superarem um oponente mais forte devido à técnica impecável, mas também vi atletas mais fortes capazes de superar o levantador técnico devido à pura força bruta.
3. Controle da Energia Mental
Vejo a energia mental como um dos fatores mais negligenciados na obtenção de sucesso. Já vi alguns dos atletas mais sólidos e fortes tecnicamente derrotados por atletas que não eram iguais no dia a dia. Atribuo isso ao fato de o atleta conseguir controlar melhor sua energia mental. Isso significa que o atleta conseguiu lidar melhor com as pressões da competição e conservar sua energia mental para usar suas reservas no melhor momento. Durante uma competição, o desconhecimento do local, o funcionamento interno do evento da competição e a pressão da própria competição produzirão grandes quantidades de adrenalina que podem causar levantamentos perdidos. Os levantamentos perdidos são menos prováveis devido a problemas técnicos ou de força, mas pelo que está acontecendo entre as orelhas dos atletas.
Não existe uma fórmula de quanto tempo leva para desenvolver essa habilidade. Para alguns atletas, desenvolver o controle de sua energia mental ou resistência é muito fácil, enquanto para outros leva mais tempo e muito mais trabalho. Definitivamente, vale a pena começar o mais cedo possível para encontrar sua fórmula.
Existem tantos fatores técnicos que contribuem para fazer um levantamento bem-sucedido. Em um consenso muito breve e de alto nível, seria o seu pé inicial e o posicionamento geral do corpo, os ângulos do corpo durante o levantamento e o posicionamento da barra acima da cabeça. Especialmente para o levantador de peso novato, esses poucos identificadores podem ser divididos em uma lista de dez técnicas dentro de uma lista de sucesso.
Você pode compará-lo a um motorista iniciante. O iniciante terá que incorporar muitas habilidades básicas diferentes para dirigir um carro com sucesso. Pense em como era difícil para um motorista iniciante ter que virar uma esquina para se juntar ao fluxo do tráfego. À medida que você ganha mais experiência, muitas das habilidades que antes precisava identificar e desenvolver mentalmente para dirigir com segurança se tornaram instintivamente uma segunda natureza.
Será o mesmo com sua abordagem para levantar a barra. Durante o treinamento, é vital adquirir o hábito de se aproximar da barra e se posicionar da mesma forma em cada elevação e repetição. À medida que você ganha experiência através do treinamento, você descobrirá seu melhor posicionamento geral do corpo. Por exemplo, você não precisa mais pensar na distância entre os pés, no posicionamento dos joelhos, ombros, peito e cabeça.
principiante as técnicas nas quais você realmente tinha que se concentrar agora são uma segunda natureza ao se preparar para iniciar o levantamento. Sua lista de verificação mental foi lentamente reduzida a técnicas individuais dentro do levantamento que você identificou como áreas problemáticas. O objetivo é que você desenvolva hábitos ao abordar sua configuração da mesma maneira, toda vez que sua lista de verificação mental não tiver mais do que três itens específicos.
Minha lista de verificação mental tinha apenas dois itens. Colocar meu posicionamento de levantamento sobre a barra é como sentar na minha cadeira confortável favorita. É completamente natural e não preciso pensar nisso. Portanto, quando estou realizando um snatch lift, minha lista de verificação mental é “puxar a barra para cima o máximo possível até o ponto mais distante possível do momento que gerei, mantendo a barra o mais próximo possível do meu corpo”. Para o clean and jerk, minha lista de verificação mental é sobre “manter a região lombar na posição perfeita durante o levantamento” e, depois de limpá-la, durante o mergulho e dirigir “certificando-me de não deslocar os joelhos para a frente”. Novamente, sua lista de verificação será diferente. No dia da competição, haverá tantos estímulos desconhecidos decorrentes do evento que você precisará confiar em seus hábitos de configuração excelentes, testados e comprovados. Apesar da pressão de ser julgado na frente de uma platéia, você não aumentará a tensão tendo que pensar em como se posicionar no bar da plataforma de competição.
Mais detalhes sobre as melhores abordagens e dicas de desempenho você pode encontrar no meu livro eletrônico Dia da Competição – X. Com este livro, você pode criar um ambiente familiar dentro de sua mente que lhe permitirá ter o melhor desempenho. Aprenda com minhas próprias experiências e crie sua própria estratégia vencedora.
Você não vai se arrepender!
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