Caminhar em pé é uma maneira rápida de aumentar a intensidade
Com a temperatura na casa dos 50 e o sol brilhando forte, mal podia esperar para sair para uma boa e longa caminhada. Ia aproveitar o bom tempo (as previsões para os próximos dias não parecem muito boas) para fazer um treino de caminhada! Nos últimos dias, minhas caminhadas foram mais moderadas. Embora todas as caminhadas sejam boas para você, há benefícios adicionais em alternar caminhadas lentas para caminhadas rápidas com caminhadas mais vigorosas.
Seu coração e pulmões ficam mais aptos, então tudo o que você faz parece mais fácil. Você queima mais calorias para aumentar a perda de peso, se esse for o seu objetivo. E o impacto adicional de um ritmo mais rápido fortalece ainda mais seus ossos – só para citar alguns dos benefícios adicionais! Eu tento fazer pelo menos três caminhadas de maior intensidade por semana.
Decidi chutar subindo algumas colinas (fáceis de fazer no meu bairro). Uma diretriz básica é que, para cada aumento de 1% na inclinação, você queima 12% a mais de calorias por milha. Se estiver caminhando ao ar livre, você pode avaliar a nota usando o MapMyWalk.
Lá fui eu! Meu percurso é sempre em declive para começar quando saio de casa. O vento estava mais forte do que eu imaginava, então eu faria um treino mais difícil do que esperava com a resistência do vento – sem problemas, eu estava procurando suar!
Após cerca de 5 minutos de aquecimento na descida, comecei uma subida fácil e agradável por cerca de um quarteirão até atingir minha primeira colina mais íngreme.
Foi apenas cerca de 1-2% de acordo com o MapMyWalk, mas notei a diferença! Minhas pernas estavam trabalhando mais e eu estava respirando pesadamente. Não era uma colina longa, mas era um bom aquecimento para o que estava por vir.
A próxima colina era mais curta, mas mais íngreme.
A chave para escalar colinas é manter seus passos curtos e ficar em pé. Não se incline para a colina, caso contrário, você acabará com dor nas costas.
A terceira colina era uma inclinação mais longa e sinuosa.
Eu tive que ficar trocando de lado da estrada para ter certeza de que os carros poderiam me ver. A regra geral é entrar no trânsito quando estiver andando na estrada para poder ver os carros que estão chegando. Mas quando você está subindo uma colina, na metade do caminho você deve mudar de lado, caso contrário você pode surpreender um carro quando ele começar a descer a colina. Você também precisa trocar de lado quando houver curvas na estrada. Quanto mais cedo um carro puder vê-lo, mais seguro você estará. Para colinas e curvas, caminhe pelo lado da estrada em que você pode ver a maior parte da estrada. Em retas, caminhe no trânsito.
No topo desta colina, eu estava planejando virar e atingir uma colina final antes de voltar para casa. Não tenho certeza se foi o clima maravilhoso ou o café com leite que bebi antes da caminhada, mas queria mais! Alterei minha rota para incluir mais duas colinas, sendo a última a maior colina da minha área. Eu estava realmente suando, meu coração estava batendo forte e meus glúteos estavam sentindo quando subi a 4ª colina.
Não, isso não é lixo na beira da estrada – é neve!
Eu ainda estava me sentindo empolgado quando a estrada saiu no meio da Beverly Hills Road – a maior colina. Em vez de escalar apenas a metade superior, desci para enfrentar toda a colina de meia milha com notas de até 8% (isso é quase um aumento de 50% na queima de calorias!) Aqui está a vista de baixo.
As fotos não fazem justiça às colinas.
A primeira metade foi uma subida gradual e depois atingi a parte íngreme. Eu apenas continuei pensando no treino incrível que minha parte inferior do corpo estava fazendo – minhas panturrilhas empurrando a cada passo e meus glúteos enquanto eles me empurravam morro acima. E a cada batida e respiração, eu sabia que meu coração e pulmões estavam ficando mais fortes – e da próxima vez que eu estiver jogando futebol com meus filhos, poderei acompanhá-los melhor! É por isso que eu ando e sorria quando cheguei ao topo!
Minha melhor caminhada da temporada até agora! Cerca de 4,75 milhas em 1 hora e 15 minutos e, de acordo com meu FitBit, queimei 468 calorias!
E aqui está a vista de cima…muito bom para PA!
Caminhada feliz!
michelle