Em uma entrevista recente com a Diamond League, o atleta olímpico americano paulo chelimo disse, “os 5.000m estão todos na mente”. Com duas medalhas olímpicas (prata em 2016 e bronze em 2021) e um pódio no campeonato mundial (bronze em 2017), Chelimo sabe uma ou duas coisas sobre os 5.000m (e corrida em geral). Essa mentalidade de “mente sobre a matéria” é amplamente adotada por atletas profissionais, mas só porque você não é um corredor de elite não significa que você não possa aplicá-la também ao seu treinamento e corrida. Aqui estão algumas dicas sobre como melhorar seu jogo mental durante as corridas.
Esteja pronto para qualquer coisa
Tudo bem, então divulgação completa: após sua declaração inicial de que os 5.000m estão todos na mente, Chelimo continuou dizendo que a corrida é na verdade 75% física e que “o resto é mental”, mas o ponto permanece que sua mente joga um grande papel no seu sucesso (ou fracasso) no dia da corrida. E que você deve esperar o inesperado – sempre. As corridas de Chelimo provavelmente são muito diferentes das que você participa, mas ambas podem vir com soluços inesperados.
Desde o momento em que você acorda, é possível que surjam problemas. Talvez seu alarme não toque e você tenha que correr para a corrida; Ou talvez o clássico café da manhã da corrida queime na torradeira. Seja qual for o caso, essas lombadas podem mexer com sua cabeça muito antes de o tiro de partida disparar. Quando se trata da corrida em si, o clima pode ser um fator, você pode ser pego no momento e sair rápido demais, ou pode ter problemas de digestão que o levam aos penicos do lado do percurso.
Quando esses problemas surgem, você tem uma escolha: ou deixa que eles cheguem até você ou segue em frente e os esquece. Claro, é mais fácil dizer do que fazer, mas quando as coisas derem errado no dia da corrida, tente se dar alguns momentos para ficar chateado, depois faça o possível para deixá-los no passado e focar novamente na tarefa em mãos.
Defina metas no meio da corrida
Se você perder o ritmo, tente não se preocupar em como isso afetará o PB que você almejava ou qualquer outra meta pré-corrida que você definiu para si mesmo. Em vez disso, defina algumas metas no meio da corrida para tirar sua mente dos negativos. Há um bando de corredores algumas centenas de metros à frente? Comprometa-se a pegá-los por um determinado marcador de quilômetro. Talvez você possa começar a contar o número de pessoas pelas quais passa enquanto avança pelo campo. Tente voltar ao seu ritmo visando atingir um determinado tempo para o próximo quilômetro ou, se estiver em uma corrida mais longa, para o próximo segmento de 5 km. Se você definir esses objetivos no meio da corrida, eles lhe darão algo novo para perseguir e, quando você começar a alcançá-los, seu ânimo será elevado e você poderá voltar aos trilhos.
Use uma conversa interna positiva
Quando as coisas derem errado no dia da corrida (e no treinamento), fale consigo mesmo. Encontre um mantra (algo tão simples como “Você tem isso” é bom, apenas certifique-se de que qualquer coisa que você escolher funcione para você) e repita para si mesmo. Lembre-se de todo o trabalho árduo e das longas horas de treinamento que você dedicou para se preparar para este dia. Se você iniciar um diálogo interno positivo, logo se sentirá mais leve, e é provável que isso o torne mais rápido. Além disso, lembre-se de que é apenas uma corrida. É natural ficar desapontado se as coisas não saírem do jeito que você esperava, mas lembre-se de ser grato por podermos correr.