Um problema muito comum
A flexão prematura dos cotovelos antes da extensão do quadril e do joelho na puxada tem sido um problema técnico desde que estou envolvido no esporte.
Era muito comum para os atletas novos que o facelift envolvesse o uso dos braços antes do ponto em que proporcionariam o máximo benefício. Na técnica de som, os músculos devem ser usados no momento e na ordem em que eles fariam o máximo para transmitir velocidade à barra. Para os músculos relativamente pequenos dos braços, esse ponto ocorre depois que os músculos maiores das coxas e quadris geraram a maior parte da velocidade para a puxada.
Por que isso é um problema?
Existem dois problemas apresentados pela flexão prematura do braço.
· Uma flexão prematura do braço é inevitavelmente acompanhada por uma contração parcial do trapézio. Isso inibe uma contração total do trapézio, que é importante posteriormente na puxada para adicionar velocidade à barra.
· Os braços ligam o corpo do levantador à barra e, como tal, transferem as forças geradas pelos quadris e pernas para a barra. Uma flexão de braço pode absorver algumas dessas forças e, assim, causar um efeito de amortecimento.
O mito comum sobre uma solução
A primeira dica de treinamento para lidar com o problema veio do conhecido técnico da cidade de Nova York, Morris Weissbrot. Por volta de 1966, a sugestão de Morris de “mantenha os braços soltos como cordas” foi publicada em Força e Saúde revista. Eu até ouvi alguns treinadores em competições dar dicas a seus levantadores direcionando “cordas” antes da decolagem.
O que realmente acontece é que essa sugestão faz com que os atletas se desprendam neurologicamente de seus braços. Nessa situação, os atletas que estão acostumados a resolver problemas dobrando os braços irão flexioná-los reflexivamente. Eles não estão atirando ativamente nos braços e, portanto, os reflexos assumem o controle.
O Remédio
Para aqueles que são novos no esporte, tanto atletas quanto treinadores, o objetivo final de dominar a técnica é estar ciente do que cada músculo envolvido está fazendo durante o levantamento. O levantador de peso altamente treinado é uma combinação maravilhosa de consciência muscular e estimulação muscular ou não. A maioria dos atletas deve aprender cada padrão neuromotor separadamente até que todos sejam aprendidos e executados na sequência adequada com o tempo adequado. .
Com esse conceito em mente, a ação dos braços durante a pré-extensão do quadril/joelho é permanecer rígida. O tríceps deve ser estimulado o suficiente para evitar que se dobre durante a puxada. Além disso, os peitorais são ativados para manter os cotovelos girados para os lados, e os dorsais disparam para manter os ombros à frente da barra.
Além disso
Eu não acho que muitos iniciantes que entram no esporte percebem o domínio que terão que desenvolver sobre seus sistemas nervosos. Talvez seja melhor que não o façam, pois pode ser uma tarefa assustadora para todos, exceto para os mais talentosos atleticamente. Esse conceito, no entanto, deve ser entendido pelos treinadores, pois esse domínio é uma meta pela qual eles precisam se esforçar.