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O acampamento de treinamento de três dias – iRunFar

    O acampamento de treinamento de três dias - iRunFar

    Taberna da AJWTodos os anos, nessa época, quando os atletas estão se preparando para as corridas longas no verão, recebo perguntas sobre as melhores maneiras de se preparar. Recentemente, um atleta me procurou e perguntou: “Na preparação para uma corrida de 100 milhas, qual você acha que é o treinamento mais importante a fazer?”

    Para ser sincero, antes de me fazerem essa pergunta, nunca havia pensado em restringir meus pensamentos a apenas uma coisa. Mas, depois de refletir sobre isso por alguns dias, e pensar sobre o que tenho observado no esporte nos últimos 20 anos, encontrei minha resposta:

    Ao se preparar para as exigências físicas de uma corrida de 100 milhas, a coisa mais importante a fazer é um campo de treinamento de três dias.

    Se for o momento certo e seus planos permitirem, existem algumas opções organizadas para acampamentos de três dias. Ambos Estados ocidentais 100 e Leadville 100 milhas Organize fins de semana de treinamento de três dias que permitam aos corredores experimentar grande parte do percurso antes do dia da corrida e percorrer 60 a 70 milhas ao longo do caminho. Além disso, há duas fantásticas corridas por etapas de três dias nos Estados Unidos, como Três Dias de Syllamo em março no Arkansas e no Trilogia da Virgínia Ocidental em outubro na Virgínia Ocidental. Ambos os eventos cobrem mais de 90 milhas e fornecem excelente volume de treinamento.

    Emily Hawgood - Adidas Team Camp Grand Canyon

    A equipe adidas Terrex durante o acampamento de treinamento de 2021, em uma corrida no Grand Canyon. Foto cortesia de Emily Hawgood.

    No entanto, se nenhum desses eventos organizados se encaixar em sua programação, recomendo um bom e velho campo de treinamento faça você mesmo. Para a versão DIY, é importante programar seu acampamento entre quatro a seis semanas antes do evento e separar o tempo com a família, o trabalho etc., porque você vai querer ir all-in. Se você pode viajar para o hipódromo para o seu fim de semana de treinamento, isso é ideal, mas se não, é aconselhável encontrar um local muito semelhante ao ambiente de corrida de sua corrida-alvo para ter seu acampamento. Ao encontrar um campo de treinamento, preste atenção à superfície da trilha, ganho vertical e condições climáticas, e faça o possível para combiná-los com sua corrida-alvo.

    Ao definir a programação para os três dias, para uma corrida de 100 milhas, sugiro pelo menos 70 milhas totais ao longo dos três dias, sendo o primeiro dia o mais longo. Algo como 30 milhas no primeiro dia e 20 milhas cada nos dias dois e três costuma funcionar melhor, embora algumas variações possam ser necessárias. Além disso, algumas pessoas querem praticar corrida à noite com as pernas cansadas, para que você também possa integrar uma corrida noturna nos três dias.

    Stephanie Howe no campo de treinamento 2014 Western States 100.

    Stephanie Howe no campo de treinamento 2014 Western States 100. Foto: Joe McCladdie

    Talvez o aspecto mais importante do camp de treinamento de três dias, na minha opinião, não seja tanto o benefício físico, que é substancial, mas o benefício mental. Nesse contexto, exorto as pessoas, ao planejar seus acampamentos, a descobrir uma maneira de serem completamente absorvidas no treinamento e na recuperação sem distrações. Sempre que possível, este é um momento para se desconectar das redes sociais e dos e-mails de trabalho e se dedicar à tarefa em mãos. Embora isso possa não ser possível para todos os atletas, a vantagem psicológica que pode ser obtida de um campo “all in” pode mudar o jogo.

    Portanto, para todos vocês que estão lendo isso e estão pensando em seus planos de treinamento para os próximos meses, considere um campo de treinamento de três dias. Posso garantir que você sairá dela mais apto fisicamente e, melhor ainda, mentalmente forte e bem preparado para o que vem pela frente.

    Bottom up!

    Cerveja da Semana da AJW

    Logotipo da Mountain State Brewing CompanyA cerveja da semana desta semana vem da Mountain State Brewing Company em Thomas, West Virginia, um dos patrocinadores da West Virginia Trilogy. A Miner’s Daughter Oatmeal Stout é tão escura e rica quanto o carvão que sai das minas de West Virginia. Suave e cremosa, esta é uma cerveja preta de aveia clássica que tem uma mistura maravilhosa de doçura de chocolate e amargor de café queimado.

    Chamada para comentários

    Você já experimentou um campo de treinamento de três dias como parte de sua preparação para a ultramaratona? Organizado ou mais informal? Em caso afirmativo, você achou benéfico?

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