Reunimos as pesquisas mais recentes no mundo da atenção plena do Georgetown Medical Center, do Instituto de Tecnologia de Massachusetts e da Universidade de St. Andrews.
A meditação da atenção plena pode reduzir os sintomas de ansiedade de forma tão eficaz quanto um medicamento comum, segundo uma pesquisa do Georgetown Medical Center. No estudo, 276 adultos diagnosticados com transtorno de ansiedade, mas ainda não tratados, foram aleatoriamente designados para um grupo de atenção plena ou um grupo de medicação. Os participantes do grupo de mindfulness participaram de um curso de redução de estresse baseado em mindfulness de oito semanas, que exigia 45 minutos de meditação diária e uma aula de 2,5 horas por semana. Aqueles no grupo de medicação receberam 10 a 20 mg de escitalopram, uma forma genérica de Lexapro comumente usada para tratar ansiedade e depressão. 208 indivíduos (102 no grupo de atenção plena, 106 no grupo de medicação) completaram o estudo. Após oito semanas, ambos os grupos relataram um declínio comparável nos sintomas de ansiedade. Embora sejam necessários mais estudos, os pesquisadores esperam que isso dê aos adultos opções alternativas de tratamento para lidar com a ansiedade, além de medicamentos e psicoterapia.
Novas Perspectivas
Um estudo piloto liderado por pesquisadores da Universidade de St. Andrews, na Escócia, explorou se a instrução on-line sobre mindfulness poderia beneficiar 55 estudantes universitários com histórico de depressão, mas que não apresentavam sintomas depressivos no momento. Os indivíduos foram designados para um grupo de atenção plena ou um grupo de controle de lista de espera e completaram uma avaliação de saúde mental antes de iniciar o programa e novamente cerca de 10 semanas depois. Ambos os grupos receberam informações sobre recursos de saúde mental no campus e em suas comunidades.
O grupo de mindfulness foi convidado a participar de um programa autoguiado de redução de estresse baseado em mindfulness de oito semanas. O conteúdo incluía meditação sentada, ioga, trabalho com emoções difíceis, visualização guiada e meditação de bondade amorosa. Além da meditação formal, os alunos foram incentivados a praticar a atenção plena durante suas atividades diárias.
As pessoas que sofrem de depressão geralmente relatam sentir mais emoções negativas e menos emoções positivas ao pensar no passado. Para ver se o programa afetava como eles se relacionavam com experiências anteriores, o grupo de atenção plena também registrou suas memórias autobiográficas em um diário estruturado por até cinco dias. Eles então avaliaram imediatamente o uso das estratégias de regulação emocional que usaram (como reavaliação, reflexão e não reatividade) enquanto relembravam o evento. Os membros do grupo de controle não receberam nenhuma instrução durante o estudo e tiveram acesso ao programa de atenção plena após a conclusão da avaliação de acompanhamento.
Após oito semanas, os membros do grupo de atenção plena relataram uma maior capacidade de regular suas emoções e reavaliar eventos passados, e menos reatividade. Aqueles que se envolveram no programa de atenção plena por pelo menos quatro semanas também notaram maior uso de habilidades de regulação emocional e menos sintomas de depressão em comparação com o grupo de controle. Embora essas descobertas sejam encorajadoras, muitos alunos do grupo de mindfulness tiveram pouca interação com o programa, sugerindo que intervenções demoradas podem não ser viáveis para estudantes universitários.
crianças resilientes
Pesquisadores do Instituto de Tecnologia de Massachusetts examinaram se um nível mais alto de atenção plena disposicional está ligado a níveis mais baixos de estresse, ansiedade, depressão e humor negativo, e menos impactos relacionados ao COVID-19. Eles pediram a 163 crianças com idades entre 8 e 10 anos que respondessem a perguntas que foram lidas em voz alta para elas durante uma ligação do Zoom sobre sua saúde mental e bem-estar. Os resultados mostraram que uma maior atenção infantil foi correlacionada com menos sintomas de problemas de saúde mental, sugerindo que uma disposição consciente pode proteger as crianças dos impactos emocionais negativos relacionados à pandemia.
A redução do estresse baseada na atenção plena é tão eficaz quanto um antidepressivo padrão-ouro para o tratamento da ansiedade e apresenta menos efeitos colaterais.
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Quando se trata de bem-estar e estresse no local de trabalho, a atenção plena pode ir além do nível individual. A pesquisa sugere que fortalecer a comunicação clara e vulnerável e trabalhar com o conhecimento de que estamos juntos nisso pode ajudar a transformar a maneira como trabalhamos.
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