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O aumento da popularidade do levantamento de peso olímpico nos últimos 10 anos aumentou muito a acessibilidade da competição: hoje, em muitos países, praticamente não há barreiras à participação em competições locais, qualquer pessoa de qualquer idade e habilidade pode competir. Além disso, a popularidade do CrossFit aumentou significativamente o número de participantes em levantamento de peso competitivo a nível nacional.
Além disso, surgiu tal fenômeno, competições entre “amadores”, onde os organizadores declaram inicialmente que essas competições são principalmente para pessoas que praticam levantamento de peso para “saúde e alma”. É bom saber que esses atletas ainda têm sua própria definição – levantador de peso recreativo.
Embora existam competições de levantamento de peso, nem todos sabem o que se preparar, o que fazer e como participar. Iniciantes e até mesmo alguns treinadores têm inúmeras dúvidas sobre como se preparar, e há procedimentos e regulamentos para as próprias competições que ainda não estão claros.
Abaixo estão algumas das minhas dicas para se preparar para uma competição de levantamento de peso. Eles não cobrem absolutamente tudo em detalhes. Esta é apenas uma pequena parte de mim COMPETIÇÃO DIA-X livro sobre este tema.
Depois de muito treino, finalmente chegou o dia da competição. Um dos maiores obstáculos para uma experiência positiva em competição de levantamento de peso para iniciantes é como você lida com o nervosismo. Acho que quanto mais você souber sobre como uma competição deve funcionar, menos ansiedade terá de lidar. Abordo o dia da competição como se fosse um grande feriado que venho preparando diligentemente há muito tempo. Afinal, uma atitude positiva com entusiasmo de competindo é o primeiro passo para o sucesso. Em dia de competição já tive coisas como esquecer meu credenciamento oficial no hotel e ter que voltar e buscá-lo para outra competição onde descobri um rasgo na minha camiseta momentos antes de subir na plataforma. No entanto, com a mentalidade de um ótimo destino de férias, eu veria os contratempos ao longo do caminho como menores e manteria a energia positiva para a plataforma.
Este é um breve esboço de como levantar pesos concorrência funciona. Dependendo do nível do competições de levantamento de peso olímpico, seu treinador pode ter participado de uma reunião para os treinadores e oficiais que teria ocorrido na noite anterior ao evento para tratar de detalhes de última hora sobre o evento. Portanto, quando você comparecer ao evento, a pesagem oficial será seu primeiro ponto de contato.
Quando você trabalha com um treinador, ele deve saber de tudo isso, mas por precaução, sugiro seguir o fluxo básico e as regras da competição, que serão úteis para você saber para reagir corretamente. Você pode aprender mais sobre as regras no site da IWF – LIGAÇÃO.
É uma boa pergunta se você pode/deve assistir a uma competição antes de sua própria apresentação. Como você pode ver nas competições internacionais, às vezes até atletas TOP (por exemplo Lasha Talakhdze) pode sentar no local e assistir ao desempenho de seus companheiros georgianos. Os treinadores da seleção ucraniana tiveram uma atitude negativa em assistir à competição um ou dois dias antes da minha sessão agendada. Claro, isso pode funcionar de maneira diferente para cada pessoa, mas se eu visse uma competição na véspera da minha apresentação, ficava empolgado e instantaneamente me imaginava na plataforma, que foi imediatamente acompanhada por batimentos cardíacos acelerados e palmas das mãos suadas. Basicamente, comecei a ficar nervoso. Sou da opinião que é melhor evitar isso antes da competição. Em geral, tentei falar menos nos últimos dois dias antes da competição para acumular “energia emocional” e jogá-la fora na competição.
A pesagem acontece duas horas antes do horário programado para o início da sua sessão. Lembre-se que uma vez iniciado o processo de pesagem, o relógio oficial da sua sessão já começou. Haverá uma lista de início oficial para a sua sessão. Você pode ter que apresentar identificação com foto, como carteira de motorista ou passaporte, embora algumas competições de nível local não exijam essa identificação ou tenham listas de início. A lista inicial será afixada na entrada da área de pesagem. Terá o seu pré-determinado pelo número do lote do sorteio, seu nome, data de nascimento, categoria de peso. O número do lote às vezes é usado para a ordem em que os atletas serão pesados. Ele também pode ser usado se dois ou mais atletas tiverem o mesmo número de tentativa de abertura e, em seguida, o menor para o maior número de levantamentos primeiro.
A pesagem será realizada em uma área privada com um árbitro sancionado do seu sexo. O que significa que apenas as árbitras estarão presentes durante a pesagem de um participante do sexo feminino, enquanto os árbitros do sexo masculino estarão presentes durante a pesagem de um participante do sexo masculino.
A balança terá um display eletrônico que tanto a pesagem oficial quanto o participante poderão visualizar. O oficial confirmará seu peso com você antes de documentá-lo na folha de partida oficial que você assinará ou rubricará para verificar esse peso. Esteja preparado para ficar só de cueca ao pesar. Às vezes, você pode ter que se pesar completamente nu para ganhar peso. Ao atingir o peso com sucesso para sua categoria, você será solicitado a declarar seu peso de primeira tentativa tanto para o snatch quanto para o clean and jerk. Ao sair da área privativa você receberá seu número de participante para anexar ao seu singlet.
O que fazer após a pesagem? A primeira coisa que você deve fazer depois de ser pesado é comer. Você precisa construir uma reserva de energia, mas ao mesmo tempo não comer demais para não ficar com a sensação de peso. Pela experiência de comunicação com atletas de alto nível, posso dizer que cada um tem preferências diferentes e não existe uma fórmula geral. Há atletas para quem é importante comer um bife mal passado, e outros preferem pasta de chocolate com chá forte. A melhor fórmula para você é de suas observações durante a fase de preparação. Coma uma hora antes da competição e use apenas pratos e produtos que lhe permitam sentir energia. Não é hora de experimentar novos produtos, pratos ou fontes de energia no dia da competição. Meu treinador sempre diz sobre esse tópico de comida rápida e energética: “Os fortes não precisam e não vão ajudar os fracos”.
Depois de pesar e comer, você precisa relaxar e não gastar sua energia. Você deve se deitar, fechar os olhos e se acalmar – suas emoções e sua energia serão necessárias muito em breve, mas não agora.
A área de aquecimento ficará próxima à plataforma de competição, mas separada por cortinas. Às vezes, você poderá entrar na área de aquecimento quando a sessão anterior à sua estiver em seus últimos estágios de competição.
No entanto, você deve controlar a quantidade de tempo antes do início da sessão e fazer qualquer rotina de aquecimento e alongamento necessária antes de obter acesso à área de aquecimento. A entrada na área de aquecimento acontece de 20 a 30 minutos antes do início da sua categoria. Esteja preparado para competições de nível local, pois este tempo pode ser um pouco caótico com os competidores se esgueirando para a área de aquecimento antes do tempo alocado. Aconselho você a ir até a plataforma de competição e conhecer visualmente a plataforma, a barra e tudo o que o cercará quando você sair para sua primeira abordagem. Enquanto estiver na plataforma de competição, recomendo encontrar um ponto visual no corredor para o qual você olhará quando estiver na posição inicial. Esta abordagem permitirá que você e sua consciência tornem a situação mais familiar, sentindo-se mais confiante na primeira tentativa.
A área de aquecimento deve ter uma plataforma para cada participante. Seu treinador já deve ter visto e reservado sua área. De acordo com as regras das competições internacionais, o número da plataforma deve corresponder ao número do seu número de participante que você recebeu durante a pesagem. Em competições de escala regional, esta regra é muitas vezes cometida devido ao número limitado de plataformas (o número de plataformas é menor que os atletas, isso leva ao fato de que vários atletas podem aquecer em cada plataforma. Nesse caso, eu recomendamos que você ou seu treinador cheguem o mais cedo possível para deixar sua bolsa ou jaqueta na plataforma, indicando assim que a plataforma está ocupada. Neste caso, você pode escolher uma plataforma que seja conveniente para você. As plataformas mais inconvenientes são consideradas para ser plataformas que estão localizadas próximas ou olhar para o placar.Como sempre há um grande número de tentativas de contagem de treinadores nas proximidades.Recomendo, se houver essa oportunidade, escolher uma plataforma o mais longe possível da saída para a plataforma e o placar.
Na minha experiência, era normal que durante o aquecimento da competição aquele giz lentamente desapareceu. Portanto, recomendo fortemente ter seu próprio giz.
Você pode aprender mais sobre a preparação mental pré-competição e como ganhar competição de levantamento de peso no meu livro COMPETIÇÃO DIA-X
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