Os benefícios do treinamento em esteira
As esteiras são mais do que apenas uma ferramenta de conveniência. Eles também são uma ferramenta de treinamento que pode ajudá-lo a executar sessões de treinamento que você acharia difíceis de fazer fora. Como a esteira dita seu ritmo (uma vez que você disse a ela qual ritmo deseja correr), ela elimina o trabalho de adivinhação de corridas de tempo e intervalos de velocidade. Tudo o que você precisa fazer é acompanhar. Pode não facilitar a execução nesse ritmo, mas torna mais simples.
É possível que você esteja achando seu treinamento intervalado difícil porque está saindo rápido demais. Suba na esteira e o ritmo é feito para você. Muitos corredores também lutam para desacelerar o suficiente para tornar suas corridas fáceis realmente fáceis e, portanto, estão perdendo todos os benefícios do treinamento em sua zona aeróbica. Com o treinamento em esteira, você pode obter seu ritmo perfeito todas as vezes e aproveitar os benefícios disso.
Guia de compra de esteira
custo da esteira
A primeira coisa a considerar ao comprar uma esteira é o custo. Uma esteira de última geração com todos os sinos e assobios custará alguns milhares de libras. Mas, dependendo de quantas vezes você o usará e de quais especificações você precisa, você pode correr feliz de sua sala por algumas centenas de libras.
Se você se vê usando regularmente durante todo o ano, ou tem mais de um corredor na família, recomendamos investir um pouco mais em sua esteira. Isso lhe dará um modelo mais durável que será capaz de lidar com a carga mais alta e as opções de conectividade para aulas ao vivo e ferramentas de treinamento que ajudarão a adicionar mais variedade às suas corridas de treinamento.
Alguns recursos da esteira, como aulas ao vivo e treinamento em grupo, exigirão uma assinatura adicional além do preço da própria esteira. A assinatura All Access da Peloton, por exemplo, custa £ 39 por mês. Portanto, certifique-se de levar isso em consideração.
Se, no entanto, você planeja fazer a maior parte do treinamento ao ar livre e vê a esteira como último recurso quando o tempo está realmente terrível, provavelmente não precisa da esteira de maior especificação do mercado. Economize algum dinheiro e gaste-o em outro par de ótimos tênis de corrida.
tamanho da esteira
O tamanho da sua esteira é um fator importante na escolha de uma. Algumas esteiras podem ser dobradas e guardadas se você tiver pouco espaço e não quiser usá-las em tempo integral. Outros precisam estar acordados o tempo todo. Certifique-se de verificar três vezes as medidas antes de fazer o pedido.
Área de corrida em esteira
Outra coisa importante a se pensar é a área de corrida da sua esteira. Este é o espaço que você terá no cinto quando estiver realmente correndo. Se você for uma pessoa de tamanho médio, a maioria das esteiras terá uma área de corrida adequada. Se você é mais alto do que a maioria, você definitivamente vai querer investigar esteiras com uma área de corrida maior, já que o comprimento da sua passada sem dúvida será maior.
Velocidade da esteira
Embora você não esteja planejando estabelecer nenhum recorde mundial em sua esteira, certifique-se de verificar sua velocidade máxima. Você precisará ter certeza de que ele pode lidar com as velocidades mais rápidas em que você estará correndo – lembre-se de levar em consideração os intervalos de corrida. Você também deseja deixar um pouco de espaço para melhorias! Se você não tem certeza de como sua velocidade ao ar livre se converte em velocidade de esteira, experimente uma esteira em uma academia para observar a velocidade com que você corre.
Conectividade da esteira
Algumas esteiras são bonitas e simples: elas permitem que você corra, mude sua velocidade e inclinação. Mas se você quiser mais da sua esteira, você precisa verificar a que ela se conecta. Hoje em dia, muitas esteiras permitem que você use aplicativos de treinamento como Zwift ou Peloton, que oferecem programação e motivação de exercícios.