Melhore sua produtividade com meditação [Podcast]

Bem-vindo de volta à meditação diária comigo, professor de meditação Paul Harrison.

Hoje, um dos meus alunos me perguntou como a meditação pode torná-los mais produtivos.

Bem, a boa notícia é que a meditação pode realmente aumentar enormemente seus níveis de produtividade e, ao final deste episódio, você conhecerá algumas técnicas fáceis, mas muito poderosas, que poderá usar para garantir que seus níveis de produtividade sejam altos. .cada.

Então, por que a meditação ajuda na produtividade?

Bem, em poucas palavras, as principais razões pelas quais a meditação ajuda na produtividade são: 1) a meditação capacita a mente a se concentrar por meio de distrações, e isso é realmente muito importante porque um dos principais impedimentos em nosso caminho para a produtividade, em outras palavras, um dos das coisas que mais afetam nossos níveis de produtividade, é nossa incapacidade de se concentrar por causa das distrações. Por exemplo, digamos que você esteja trabalhando em um escritório movimentado. Você está tentando digitar um documento, mas há ruído no fundo. Mesmo que você esteja tentando se concentrar no documento que está escrevendo no trabalho e ser produtivo, sua mente continua com aquele som de fundo. Você continua se distraindo com isso. Portanto, a primeira coisa que a meditação faz é nos dar o poder de focar através das distrações. Em outras palavras, se você meditar, poderá se concentrar no que quiser, independentemente do que esteja acontecendo ao seu redor.

Outra grande razão pela qual a meditação ajuda na produtividade é porque ajuda na motivação. Na verdade, em The Daily Meditation aqui você pode encontrar episódios que tratam do uso da meditação como motivação.

Portanto, a motivação é uma grande parte da produtividade. Para ser produtivo, precisamos saber que haverá um resultado positivo para o trabalho que você está realizando, porque você simplesmente não se incomodará em trabalhar em nada se não acreditar que pode obter um resultado positivo. resultado desse trabalho. Então, para sermos produtivos, precisamos acreditar, ser positivos, acreditar que podemos conseguir as coisas. Porque isso vai nos motivar a nos esforçar.

E esses são dois dos maiores aspectos da produtividade.

Agora, um dos erros mais comuns que as pessoas cometem com a meditação é acreditar que tudo se resume à respiração, e estou aqui para dizer o contrário. Porque, claro, existem muitas técnicas de meditação diferentes e algumas técnicas de meditação são melhores para a produtividade do que outras. Então vou te mostrar as técnicas de meditação mais poderosas para produtividade. Estas são meditações que foram especificamente pesquisadas cientificamente e comprovadas para nos tornar mais produtivos.

Portanto, a primeira meditação que aumentará sua produtividade é o Zazen. Zazen é a técnica de princípio de meditação mais importante usada no Budismo Chan ou também chamada de Zen. Agora, Zazen (Meditação Zen) é semelhante à sua meditação regular de respiração, mas com uma diferença muito importante. No zazen, nos sentamos de frente para uma parede com os olhos parcialmente abertos. Então, assim como você faz com a meditação regular, você se senta e se concentra em sua respiração e acalma sua mente e assim por diante…. A principal diferença com o zazen, como mencionei, é que no zazen temos os olhos um pouco abertos, cerca de 1/3 do caminho aberto. E também estamos sentados em frente a uma parede em branco. Agora isso soa, não sei, talvez um pouco bobo, meio trivial como, bem, por que preciso de meus olhos abertos em frente a uma parede completamente vazia? Então, na verdade, é muito importante. Faz uma grande diferença fazer isso na frente de umparede com os olhos abertos por alguns motivos.

Você já notou que quando medita com os olhos fechados, muitas vezes você entra em uma espécie de estado de sonho. É como se, quando fechamos os olhos e excluímos completamente qualquer estímulo externo, a mente criasse seus próprios estímulos. Na verdade, é exatamente isso que acontece quando a mente é pouco estimulada. Ele cria sua própria estimulação. Em outras palavras, se você não tiver nenhuma informação entrando em sua mente, sua mente criará sua própria informação, como por meio de pensamentos, devaneios e coisas assim. E é por isso que, se você se sentar com os olhos fechados meditando, poderá descobrir que entra em uma espécie de estado de sonho em que não está realmente focado e sua mente está perdida em pensamentos. Isso acontece com muitas pessoas. Portanto, a razão pela qual o zazen é muito, muito poderoso e a razão pela qual é tão importante sentar em frente a uma parede vazia com os olhos abertos é que isso nos impede de entrar nesse tipo de estado de sonho. Ainda estamos reduzindo maciçamente a quantidade de estimulação mental a que estamos sendo expostos, porque a única coisa que estamos olhando é uma parede em branco. No entanto, ainda há algo em que estamos focando e ter algo em que focar realmente ajuda a evitar que a mente mergulhe nesse tipo de estado de devaneio.

Então, novamente, zazen é uma das melhores meditações para produtividade. E para fazer isso, sentamos em frente a uma parede em branco com os olhos parcialmente abertos cerca de 1/3 abertos e então nos concentramos em nossa respiração. Estudos sobre monges zen mostram que eles têm níveis de produtividade massivamente mais altos do que a média das pessoas porque seus níveis de concentração são significativamente maiores. Há testes extensivos sobre isso que ocorreram nos últimos cinco anos e eles mostram universalmente que os monges zen têm níveis de produtividade muito melhores e uma grande parte do motivo é porque eles praticam essa técnica de meditação. Portanto, se você deseja aumentar seus níveis de produtividade, recomendo que experimente o zazen.

Essa é uma meditação para produtividade. Mas não é o único.

Outra técnica de meditação para produtividade que eu gostaria de recomendar a você é Trataka / Candle Gazing Meditation. isso eusa meditação onde estamos focando nosso olhar em um ponto particular. Então, tradicionalmente, focaríamos nosso olhar em uma vela acesa. Daí porque esta meditação também é chamada de contemplação de velas. No entanto, você certamente não precisa fazer isso em uma vela acesa em trataka. O mais importante é que você segure seus olhos. Você mantém seu olhar completamente imóvel. E isso é extremamente importante para um tipo de razão psicológica e neurológica, que é quando mantemos nosso olhar imóvel, a mente fica imóvel.

Agora, a razão pela qual é realmente interessante, a razão pela qual isso é verdade é porque existe uma ligação direta entre o movimento dos olhos e a atividade da mente. Então, basicamente, pensamentos e pequenas flutuações na atividade neural levam a pequenas microssacadas, pequenos movimentos dos olhos. Agora, o que isso significa é que, se você estiver pensando muito, seus olhos estarão voltados para você e para todos os lados. Então, se você tem muita atividade neural acontecendo, você estará, você sabe, olhando aqui e ali e em todos os lugares. E, inversamente, se você mantiver seu olhar completamente quieto, sua mente ficará quieta.

Agora, uma mente quieta é inerentemente uma mente mais produtiva, porque quando a mente está quieta ou mais capaz de se concentrar em uma coisa singular, seja o que for que estamos tentando fazer. Então, novamente, se você estiver no trabalho, o Tratika permitirá que você se concentre na única coisa que está realmente tentando fazer, em vez de se perder em todas as outras distrações que estão ocorrendo.

Até agora, vimos duas técnicas diferentes de meditação. O primeiro é o zazen, que novamente é sentar em frente a uma parede vazia com os olhos cerca de 1/3 abertos e depois meditar sobre ela. O segundo é Tratika, que consiste em manter o olhar completamente imóvel e meditar nos objetos diretamente à sua frente. Portanto, essas são duas meditações muito boas para produtividade, que ajudam na sua concentração. A meditação final que gostaria de mencionar neste episódio é uma que vai ajudar na sua motivação.

Mencionei no início deste episódio que, para sermos produtivos, precisamos estar motivados, porque quanto mais motivados estivermos, mais provável será que nos esforcemos e nos concentremos no que estamos tentando fazer.

Por sua vez, precisamos sentir que haverá um resultado positivo de qualquer trabalho que estejamos fazendo. Então, com isso em mente, a meditação final que gostaria de mencionar é uma visualização e meditação, e já falei sobre isso antes neste episódio. A melhor meditação para motivação e a melhor visualização para motivação é simplesmente visualizar a si mesmo realizando qualquer objetivo que você gostaria de realizar. E então, quando sua mente apresentar objeções, reconheça-as e imagine superá-las.

Agora vou dar a vocês alguns exemplos bem específicos disso só para ilustrar isso. Então, digamos que sua motivação é entrar em forma. E então você se visualiza sendo, você sabe, estando em qualquer forma, qualquer forma física em que você gostaria de estar. Então sua mente apresentará automaticamente certas objeções. Por exemplo, você dirá, bem, não consigo perder peso porque gosto muito de junk food, sabe, ou não consigo perder peso porque não gosto de ir à academia. E assim você reconhecerá essas objeções da mente e visualizará superando-as. Então, por exemplo, diga sim, eu tenho desejos por junk food, mas vou, você sabe, passar por cima e ignorá-los. Ou hum? Não gosto de ir ao ginásio. Vou fazer um exercício diferente. Vou desfrutar. Então esse é um exemplo. Outro exemplo pode ser, uh, ser promovido no trabalho e, neste caso, você se visualizaria sendo promovido, e então sua mente diria, bem, sim, mas não sou muito bom nesse aspecto do meu trabalho, então eu Eu não vou ser promovido. Nesse caso, você diz OK, isso é a. Sim, isso é uma fraqueza do meu desempenho no trabalho. E aqui está a maneira que eu vou superar isso. Uhm, se você quiser saber por que reconhecer esses pontos negativos é realmente importante, recomendo que confira meu episódio sobre motivação.

Então é isso para este episódio sobre meditação, para produtividade, só para ir com tudo de novo. Sim, a meditação pode melhorar enormemente sua produtividade e as duas principais maneiras pelas quais ela fará isso é capacitando você a se concentrar por meio de distrações e aumentando sua motivação.

As melhores técnicas de meditação para isso são zazen, onde você está sentado em frente a uma parede vazia de seus olhos cerca de 1/3 abertos e você se concentra em sua respiração. Trataka, onde você está focando seu olhar ainda e olhando para um objeto a alguns metros de distância e você está segurando seu olhar, você sabe, completamente. E, finalmente, a meditação motivacional que abordei anteriormente

E esse é o nosso episódio sobre meditação para produtividade.