Experimente esta prática de meditação para relaxar o corpo da cabeça aos pés.
Antes de ensinar dezenas de meditações de varredura corporal, eu também tive que aprender pela primeira vez. E minha primeira reação foi: não, obrigada! Foi o que aconteceu: a mulher na frente da sala está dizendo que, nas próximas oito semanas, estaríamos “aprendendo a nos reconectar com nossos corpos fazendo várias varreduras corporais”. Huh? Reconecte-se comigo ter corpo? Nozes para isso, senhora! Não que isso seja da sua conta, mas meu corpo é desconectado e gosto dele assim. Tanto quanto eu posso dizer, quero dizer, não nos falamos há anos.
Então ela nos manda deitar, dizendo que talvez queiramos colocar um travesseiro sob os joelhos e talvez até nos cobrir com os cobertores da creche que ela nos entregou. As luzes se apagam e minha criança interior começa a roncar. Mas o resto de mim parece um gato selvagem preso em um beco escuro procurando uma saída.
A senhora de voz suspeitamente calma nos oferece implacavelmente algo que ela chama de “silêncio” (queima, queima!). Somos solicitados a perceber quaisquer sensações que possamos experimentar. Uma sensação? O que diabos é uma “sensação”? Ela diz que as sensações são coisas que podemos perceber no corpo (não gosto de perceber o corpo, negócio! Por favor, pare de dizer isso!). Ela menciona um menu de possibilidades de sensações que podemos notar, como formigamento, aperto, calor ou frio, zumbido ou pulsação ou coceira ou dormência – até náusea. Que diabos? Não é à toa que evito me conectar com meu corpo! Preciso explicar o conceito de entorpecimento? A própria ideia de ter que reparar no meu corpo me enfurecia. E pior ainda, eu não tinha ideia se estava fazendo certo e isso me enfureceu ainda mais.
Nosso guia de língua doce parecia estar ignorando meus apelos internos para que ela parasse: “Olha senhora … se eu ouvisse meu corpo, agora, eu pularia e a estrangularia!”
Aparentemente, eu deveria notar isso também. Argh!
Algo estava mudando em minha relação com o desconforto. Percebi que poderia ficar mais presente e sintonizada, mesmo que não gostasse do que estava sentindo.
Durante as primeiras “varreduras corporais”, pensei principalmente no almoço e em como minha bunda se compara a outras bundas em qualquer lugar do planeta. De vez em quando eu notava uma sensação em meu corpo. Quando o fiz, imediatamente fiquei alarmado ou entediado ou minha mente simplesmente vagou para o Taco Bell.
Somente depois de ser guiado por muitas, muitas varreduras corporais, parecia que eu tinha um “Espere, ligando!” momento. Era eu sentindo coceiras, espasmos, cãibras e gritos e apenas observando enquanto eles amoleciam e se acalmavam? Eu estava apenas imaginando que estava cada vez mais capaz de me irritar sem precisar encontrar alguém para culpar… onde está a graça nisso? Algo estava mudando em minha relação com o desconforto. Percebi que poderia ficar mais presente e sintonizada, mesmo que não gostasse do que estava sentindo. Interessante.
Isso foi há alguns anos. Agora, percebo que sou cada vez mais capaz de ficar e examinar as sensações que aparecem em meu corpo quando me sinto incomodado em seu caminho. Posso estar com minha bunda apertada de estresse, minha mandíbula indignada, minha barriga trêmula. Praticando a varredura do corpo, estou aprendendo a ficar gentilmente presente nas Cores Unidas do Estresse enquanto elas tentam se infiltrar em meu corpo. Cada vez mais, posso perceber o que sinto sem ter que me apegar a isso. Posso deixá-lo ir e voltar ao momento presente várias vezes. Nossa, eu sou bom.
Os benefícios da prática de escaneamento corporal:
- Melhora sua capacidade de trazer toda a sua atenção para experiências em tempo real que acontecem no momento presente – útil quando as emoções ou pensamentos parecem selvagens.
- Comboios para explorar e ser agradável e sensações desagradáveis, aprendendo a perceber o que acontece quando simplesmente ficamos lá e sentimos o que está acontecendo na “terra do corpo” sem tentar consertar ou mudar nada.
De uma chance:
Meditação de escaneamento corporal para iniciantes:
É recomendável que você reserve cerca de 30 ou 40 minutos para realmente investigar esta prática. Mas se você não tem tanto tempo, use o tempo que tiver. Você pode querer se deitar, mas também pode fazê-lo sentado, especialmente se for mais fácil para você ficar acordado.
- Fechar os olhos pode ser útil para permitir que você se concentre ou, se preferir, você sempre pode abaixar e fechar os olhos.
- Traga a consciência para o corpo inspirando e expirando, percebendo o toque e a pressão onde ele faz contato com o assento ou o chão. Ao longo desta prática, reserve o tempo que precisar ou quiser para experimentar e investigar cada área do corpo.
- Quando estiver pronto (sem pressa), respire intencionalmente e mova sua atenção para qualquer parte do corpo que deseja investigar. Você pode optar por fazer uma varredura corporal sistemática começando na cabeça ou nos pés. Ou você pode optar por explorar as sensações aleatoriamente. Aproveitar!
- As sensações podem incluir zumbido ou formigamento, pressão, aperto ou temperatura, ou qualquer outra coisa que você perceba. E se você não perceber nenhuma sensação forte ou se as coisas parecerem neutras? Você pode simplesmente perceber isso também. Não há respostas certas. Apenas sintonize o que está presente, da melhor maneira possível, sem julgamento. Você notará que o julgamento dá um toque diferente às coisas.
- O ponto principal é ser curioso e aberto ao que você está percebendo, investigando as sensações o máximo possível e, em seguida, liberando intencionalmente o foco da atenção antes de passar para a próxima área a ser explorada.
- Em algum momento, você notará que Elvis e sua atenção deixaram o prédio. sim. Ótimo aviso! Você descobrirá rapidamente que não pode impedir que sua atenção divague. Desculpa aí. Mas com o tempo você pode treiná-lo para ficar por períodos mais longos: treine, não force, há uma diferença.
- Cada vez que sua atenção divagar, simplesmente observe que isso está acontecendo e, então, gentil e gentilmente (é realmente importante que você não tente forçar nada) dirija sua atenção de volta para explorar as sensações no corpo. Enxágue e repita até terminar a exploração de todo o corpo.
- E ei! A neurociência nos diz que perceber a atenção desviada e retornar gentilmente nosso foco para onde quer que o tenhamos colocado, repetidamente, é como criamos novos caminhos no cérebro.
- No final desta exploração das sensações corporais, gaste alguns momentos para expandir sua atenção para sentir todo o seu corpo respirando livremente.
- Abra os olhos se eles estiverem fechados. Mova-se conscientemente para este momento.
Mesmo se doermos — talvez especialmente se doermos, diz Elaine Smookler — rir ajuda.
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Cultive a gratidão pelas pequenas delícias da vida à medida que avança pelos sentidos.
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