A meditação deve ser um processo de cura. Um processo que envolve introspecção e ajuda você a se entender melhor. Os benefícios adicionais também podem incluir o aumento da produtividade e da atenção plena. Uma das várias técnicas que podem ser usadas é a meditação de atenção focada. Uma técnica que pode ser adicionada ao conjunto de habilidades que você já possui. É também uma técnica que pode ajudá-lo a acreditar em si mesmo e criar confiança para tentar alcançar o que quer que tenha em mente.
O que é meditação de atenção focada?
A meditação focada pode ser uma ferramenta útil para pessoas que desejam experimentar a meditação para aliviar o estresse. Esse estilo de meditação permite que você concentre sua atenção em um objeto, som ou sensação, em vez de tentar alcançar uma mente clara sem um ponto focal específico. Você não precisa de um instrutor para o mesmo, o que o torna acessível a qualquer pessoa com alguns minutos de tempo, algo para se concentrar e um local tranquilo.
Ser capaz de exercitar a atenção focada significa simplesmente ser capaz de direcionar sua atenção, tomar consciência de que sua mente vagou e, então, ser capaz de redirecioná-la e focar. A meditação focada ajuda a aumentar a produtividade e a atenção plena.
Benefícios da Meditação da Atenção Focada
- Ajuda a reduzir o estresse.
- Isso aguça sua cognição.
- Aumenta o tempo de atenção.
- É uma ótima maneira de introspecção.
- Pode ajudar a controlar a ansiedade.
- Pode ajudar a aumentar a autoconsciência.
- Isso pode ajudá-lo a se concentrar no momento presente.
- Pode ajudar a aumentar a criatividade e a imaginação.
- Pode ajudar a aumentar a paciência e a tolerância.
- Pode expandir sua mente e ajudá-lo a encontrar mais paz.
Como começar
Começar com esta técnica é tão fácil quanto outras técnicas de meditação. Veja como você pode começar: –
- Escolha um alvo do seu foco
- Fique em uma posição confortável
- relaxe seu corpo
- Volte sua atenção para um alvo escolhido
- Acalme sua voz interior
- Não se preocupe com o fracasso
Ao seguir tudo isso, lembre-se de que, para ajudar a desenvolver uma prática adaptada à sua experiência, prazer e ambiente, você precisa dedicar tempo a ela. Comece com sessões mais curtas e continue alternando com diferentes métodos de meditação. Escolha um horário que lhe seja conveniente e cumpra-o.
Onde você pode aprender meditação focada?
Você pode praticar isso em um momento e local de seu conforto e conveniência. Você também pode fazer uma pausa no trabalho por 5 minutos e praticar meditação focada ou após um treino.
3 meditações que podem ajudar a melhorar seu foco e produtividade
1. Melhore a Produtividade por Vidisha Kaushal
Reserve alguns minutos para se realinhar com o seu eu interior e voltar aos trilhos. Sente-se em uma posição confortável com a coluna reta, mas não tensa. Você pode sentar no chão ou em uma cadeira, se preferir. Certifique-se de que seus ombros estejam relaxados e não curvados ou puxados para o teto. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Respire fundo algumas vezes até sentir que está se acalmando. A cada respiração, concentre sua energia em se sentir confiante e positivo.
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2. Concentre-se para Calma e Foco por Tyagi Shurjo
Certifique-se de estar sentado em uma posição confortável. Feche seus olhos. Mantenha-os macios com as pálpebras descansando suavemente. Endireite a coluna e verifique a posição dos ombros. Não dobre o pescoço, certifique-se de que o queixo esteja ligeiramente erguido enquanto canaliza a energia para o ponto entre os olhos. Faça três respirações suaves para acalmar sua mente e alinhar-se com o ritmo de seu padrão respiratório. Relaxe sua mente e concentre toda a sua energia para se concentrar na tarefa que deseja concluir. Inspire, expire e solte toda a tensão.
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3. Ampliando nossa mente por Amitabh Swetta
Sentindo-se fora de controle neste mundo acelerado? Dedique alguns minutos para voltar aos trilhos. Dê a si mesmo permissão para dedicar os próximos momentos para se concentrar apenas em você e em seu bem-estar emocional. Sinta-se confortável onde quer que esteja. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Concentre sua energia em se sentir confiante e positivo.
Comece a meditação aqui.
Espero que isso ajude a alcançar seus objetivos, aumentar a produtividade e encontrar paz dentro de você.
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