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Meu treinador costumava dizer: “Tudo que é novo é um velho esquecido”. Um bom treinador é uma pessoa que está sempre buscando e experimentando novos métodos de treinamento e suas combinações. No entanto, não decorre da incerteza profissional. A questão é que a arte do treinamento consiste em basear um programa tanto em conhecimentos e experiências antigos quanto novos.
Muitos materiais foram escritos e registrados sobre o método búlgaro. Existem argumentos a favor e contra. Apesar de todos os inimigos, este método trouxe toda uma geração de campeões olímpicos búlgaros e atletas renomados treinados por treinadores búlgaros em todo o mundo.
Francamente, nunca segui a versão pura desse método, mas alguns de meus companheiros tentaram segui-lo durante toda a preparação. Suas impressões eram matadoras. Sem dúvida, houve progresso, mas esse método NÃO funciona para todos.
Meu treinador e eu costumávamos experimentar alguns elementos no período da competição. Meu ponto fraco era uma lacuna bastante grande entre o snatch e o clean & jerk. E eu não estava nada estável no snatch. Portanto, moldamos a estratégia de preparação, visando atingir a maior capacidade e estabilidade psicológica. Era importante para mim aquecer rapidamente antes do snatch, já que muitas vezes eu era um dos primeiros a pisar na plataforma. Por outro lado, eu costumava completar a primeira tentativa no arremesso e esperar 12-15 minutos antes de bater os pesos seguintes para ‘pegar’ uma medalha. Assim, tive que aquecer várias vezes.
Para falar a verdade, não foi uma coisa natural para mim, mas sim fruto de uma preparação e treino especial que meu treinador havia adotado dos búlgaros.
O sistema de ‘ondas’ ou ‘ataques’ também é bastante popular no levantamento de peso moderno. Um lendário treinador Kasakh Erzhas Boltaev Você tem falado muito sobre esse método. Suas conquistas na seleção Kasakh não deixam mais dúvidas. Talvez você não saiba, mas Erzhas é o técnico principal da seleção ucraniana desde dezembro de 2021. Assim, espero grandes resultados de nossos atletas no Mundial. A propósito, tivemos o bronze clean & jerk por Maksim Dombrovskyi no Europeu de 2022, três semanas depois de vencer o Mundial Júnior.
É bastante óbvio que ‘ondas’ e ‘ataques’ foram usados por lendas como:
Ilya IlyinCazaquistão
Ruslan NurudinovUzbequistão, campeão olímpico
Akbar DjuraevUzbequistão, campeão olímpico
Outros atletas também usam este método:
Meso HassounaCatar, campeão olímpico
Mohamed EhabEgito, campeão mundial
Usei este sistema como fundamental em meu novo programa de treinamento – CICLO INTENSO.
Este lançamento é, até certo ponto, uma alternativa ao meu programa de sucesso de 12 semanas MASCULINO 2.0 devido a algumas características:
- Duração de 7 semanas: funcionará bem para atletas que terminaram um ciclo completo de treinamento (12-15 semanas), se apresentaram em uma competição e agora estão prontos para ‘cultivar’ mais resultados de um histórico atual;
- Este programa será a combinação perfeita para quem completou um ciclo de força de 4-6 semanas e agora deseja alcançar um físico competitivo;
- as cargas são bastante agressivas e intensas, então todos que procuram um verdadeiro hardcore e desafio – você está no caminho certo!
Intense CYCLE inclui menos exercícios do que o Male 2.0 de 12 semanas. Uma ampla variedade de exercícios é útil quando um atleta está apenas começando a desenvolver seu físico e precisa de um treinamento versátil.
O principal objetivo do Intenso CYCLE é ‘desbravar’ um novo resultado após cargas intensivas e realizar o potencial do background anterior.
O programa consiste em 2 períodos:
- preparatório especial – 4 semanas
- pré-competição – 3 semanas
O período preparatório especial consiste principalmente nos complexos snatch e clean & jerk a 80% e acima, juntamente com puxadas pesadas e agachamentos. O volume geral e a intensidade são altos. Os atletas devem se preparar para treinar forte estando apenas parcialmente recuperados, o que é normal nesse período.
O período pré-competição tem cargas de força menores, mas maior intensidade de snatch e clean & jerk. O objetivo é atingir o auge da forma antes de uma competição, recuperar-se física e mentalmente.
As semanas entre 2 e 6 incluem o snatch e as ondas/ataques clean & jerk.
Isso significa que após as séries de aquecimento, um atleta aumenta o peso para 85% ou mais, executa uma única, diminui o peso em 15-20% e parte para uma única pesada novamente após 2-3 séries. O esquema consiste em 3-4 dessas ondas/ataques.
Por experiência própria, posso dizer com certeza que esse estilo de treinamento é muito difícil, mas realmente ajuda não apenas a aumentar seu resultado, mas também a garantir seu desempenho na competição. Desenvolver tal histórico acelera a recuperação e ensina o atleta a lidar com longas pausas entre as tentativas competitivas de forma mais fácil, tanto física quanto mentalmente.
Bem-vindo ao CICLO INTENSO!
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