O levantamento olímpico e o powerlifting são duas disciplinas de força que aumentam o poder, a força e a resistência mental. Ambos os esportes são incrivelmente populares e, neste artigo, vamos entender qual é a diferença entre levantamento de peso e levantamento de peso, sua essência, recursos, prós e contras. Vamos!
A resposta rápida é que, enquanto o levantamento de peso olímpico é focado no Snatch junto com o Clean & Jerk, o powerlifting é baseado no Squat, Supino e Deadlift. Ambos os estilos de levantamento precisam de uma grande quantidade de força geral.
O que é Levantamento Olímpico?
O levantamento de peso olímpico é um tipo de esporte em que os competidores tentam levantar os maiores pesos enquanto levantam uma barra da plataforma até a cabeça. Snatch e C&J (clean and jerk) são 2 exercícios principais para levantar a barra acima da cabeça. A barra ponderada é levantada sobre a cabeça em um único movimento durante o exercício de pegada aberta conhecido como snatch. Um movimento complexo – o Clean & Jerk incorpora o levantamento de peso do chão até os ombros (limpo), depois – acima (jerk).
O C&J e o Snatch recebem três tentativas de cada levantador de peso, com o Snatch indo primeiro. A pontuação de um atleta é calculada como o peso total levantado com sucesso em kg. As classes de peso nas quais os atletas competem variaram ao longo do tempo e variam para cada sexo.
O Snatch e o C&J são exercícios tecnicamente difíceis que exigem muita coordenação de todo o corpo. Ambos os levantamentos exigem o desenvolvimento de força, velocidade, potência e mobilidade por meio de treinamento significativo na academia.
Exercícios de levantamento olímpico
O levantamento olímpico é um componente essencial de muitos programas de condicionamento físico populares, incluindo CrossFit e vários exercícios de força e condicionamento.
O número de treinos por semana pode variar de 3 (para amadores e iniciantes) a 9-12 para atletas de elite. Tradicionalmente, o treinamento de levantamento de peso consiste em 3 partes: aquecimento, parte principal e desaquecimento.
A parte principal consiste em 3-5 exercícios (dependendo do nível do atleta e do período de treinamento). Primeiro, são realizados exercícios dinâmicos e de força (snatch, clean, jerk), depois força (puxadas, agachamentos) e depois auxiliares.
Esses e outros exercícios podem ser uma excelente maneira de misturar seus treinos e, ao mesmo tempo, melhorar sua potência, força, velocidade e coordenação.
Aqui está uma lista dos principais exercícios dos treinos de levantamento olímpico:
- PowerClean
- arrebatamento de poder
- arrebatar o equilíbrio
- puxar limpo
- snatch pull
- agachamento frontal
- agachamento
- empurrar idiota
- Snatch Push Press
- Buenos dias
Prós e contras do levantamento olímpico
Os levantamentos olímpicos podem ser um dos assuntos mais divisivos ao conversar com treinadores de força. Enquanto alguns especialistas em força insistem que os levantamentos olímpicos são a melhor maneira de melhorar o desempenho atlético, outros se opõem completamente aos levantamentos.
Primeiras coisas primeiro: o Snatch e o C&J são os únicos dois levantamentos olímpicos legítimos. No entanto, a frase “levantamentos olímpicos” é freqüentemente usada para se referir a várias versões desses exercícios. Vamos começar examinando alguns dos principais benefícios e desvantagens de incluir levantamentos olímpicos em seu programa.
Os prós
- Desenvolve poder
- Movimentos semelhantes a correr e pular
- Transferência de força da parte inferior para a parte superior do corpo
- Desenvolve coordenação e mobilidade
Os contras
- Movimentos extremamente complexos
- Requer tornozelo, quadril e coluna vertebral proeminentes
- É difícil no rack frontal
Estas são algumas das principais vantagens e desvantagens de dominar os levantamentos olímpicos. Com excelente instrução e uma abordagem tenaz, as desvantagens são frequentemente superadas.
o que é powerlifting
Agachamento, supino e levantamento terra são os três levantamentos que compõem a força do esporte conhecido como powerlifting. Inclui o atleta tentando um esforço de levantamento de peso máximo de 1 repetição usando uma barra, assim como no levantamento de peso olímpico.
Os levantamentos podem ser executados com ou sem equipamento durante a competição. O equipamento aqui refere-se a uma camisa de banco especial, um traje de agachamento/deadlift ou shorts. As joelheiras podem ser usadas em categorias não equipadas e equipadas em algumas federações, mas em algumas não são permitidas. Pulseiras, cintos, joelheiras e calçados específicos para levantamento de peso e outros também podem ser usados.
Em todo o mundo, as competições são realizadas. Desde 1984, o powerlifting tornou-se um esporte paraolímpico (apenas supino) e faz parte dos Jogos Mundiais da IPF. Outras federações que operam independentemente da Federação Internacional de Powerlifting também aprovaram eventos locais, nacionais e mundiais.
Exercícios de levantamento de peso
treinos para Levantamento olímpico x powerlifting são diferentes entre si. Os exercícios em si diferem significativamente dos movimentos de levantamento de peso.
Mais volume e intensidade também são necessários em programas de powerlifting. Muitos levantadores de peso realizam de três a cinco sessões por semana; eles também se beneficiam do trabalho GPP, que aumenta o desempenho no trabalho e permite maior volume sem sobrecarregar o sistema nervoso.
O treino médio dura mais de 1-1,5 horas. Alcançar seus limites físicos e depois realizar um pouco mais de esforço durante um treino exigirá muito mais tempo. Portanto, dependendo do volume do treino, pode ser mais longo ou mais curto. No geral, ele mudará dependendo do volume da sessão e se o levantador estiver realizando um levantamento de esforço máximo. E em certos dias, os intervalos entre as séries demoram muito mais do que em um treino de levantamento de peso olímpico.
Prós e contras do powerlifting
Os prós
- Foco principal na força
- Ênfase na boa forma
- Um foco estreito e definido
Os contras
- Focado demais na força máxima
- Técnica muito específica e exigência de forma
- Muito focado no agachamento, supino e levantamento terra
Comparação entre levantamento de peso olímpico e levantamento de peso
Embora as diferenças entre os dois gêneros de esportes de força sejam óbvias para um profissional, muitos levantadores inexperientes podem achar os contrastes e nuances difíceis de entender.
Então, o que distingue o levantamento olímpico do Powerlifting?
O agachamento, o supino e o levantamento terra são os movimentos fundamentais para o powerlifting, enquanto o Snatch e o Clean & Jerk são os movimentos do levantamento de peso olímpico. Ambas as técnicas de levantamento precisam de uma grande quantidade de força geral.
No entanto, devido à sua especialização em determinados elevadores, eles têm algumas diferenças:
Para fazer os levantamentos corretamente, o levantamento de peso olímpico geralmente exige mais flexibilidade do que o powerlifting. Vários dos atletas olímpicos mais móveis e flexíveis são levantadores de peso, sendo a mobilidade do quadril e do ombro especialmente crucial.
Os levantamentos olímpicos são muito mais explosivos e tecnicamente difíceis do que os levantamentos de força. Quando comparado aos levantamentos de força, que são mais rápidos de aprender, a técnica de levantamento olímpico pode levar muitos meses para se tornar um tanto natural. Claro, existem nuances técnicas para ambos os tipos de elevadores que podem levar muitos anos para serem dominadas.
Para manter sua técnica atualizada, os levantadores olímpicos geralmente treinam com mais frequência do que os levantadores de peso (atletas de elite podem se exercitar todos os dias). Menos tempo de recuperação é necessário entre as sessões de treinamento, pois os pesos empregados costumam ser menores do que nos levantamentos de força.
Para o supino, o powerlifting tende a desenvolver mais força no peito do que os levantadores olímpicos precisam.
Agora que você está ciente dos fundamentos, vamos examinar o powerlifting vs levantamento de peso com mais detalhes e descubra o que os torna únicos.
A grande imagem
O objetivo geral do powerlifting é aumentar a força levantando o maior peso possível, enquanto o objetivo geral do levantamento olímpico é desenvolver força levantando objetos pesados acima da cabeça. Isso não quer dizer que os levantadores de peso não possam ser explosivos ou ter excelente coordenação, mas o levantamento de peso olímpico oferece uma chance maior de desenvolver essas características.
A quantidade de levantamentos na competição
A quantidade de exercícios em que cada técnica de levantamento é focada é uma das principais distinções entre elas. Existem três levantamentos principais usados no powerlifting: o agachamento, o levantamento terra e o supino. Snatch e Clean & Jerk são os dois levantamentos básicos usados no levantamento olímpico.
Duração do Treino
Um powerlifter profissional pode treinar de duas a três horas por dia, em média, concentrando-se na técnica, nos três principais exercícios e nos levantamentos auxiliares. Os levantadores de peso precisam de mais treinos por semana, mas menos tempo cada treino (cerca de algumas horas). Levantadores de peso olímpicos profissionais ocasionalmente treinam duas vezes ao dia, com cada sessão concentrando-se em uma qualidade física diferente, como uma técnica ou sessões de força.
Velocidade
O powerlifting se concentra no peso máximo, portanto, independentemente da rapidez com que é feito, o objetivo é levantar o máximo de peso. Os movimentos olímpicos são executados em uma velocidade significativamente maior, o que exige mais precisão na técnica.
Detalhes da técnica
No powerlifting, você deve demonstrar seus pontos fortes, e os vencedores geralmente são levantadores poderosos com alto potencial muscular. Técnica e consciência de pequenos detalhes, como posicionamento do pé e mão-pé, são necessários para o levantamento olímpico. Ao fazer levantamentos olímpicos, o atletismo é tão importante quanto a força bruta para executar o exercício com eficácia e sucesso.
Equipamento
As barras de powerlifting são mais rígidas do que as barras olímpicas, que são muito mais flexíveis. Os levantadores olímpicos podem fazer movimentos mais difíceis como o C&J com esta barra flexível sem se preocupar com o peso dividindo a barra em dois ou sendo extremamente difícil de controlar.
As barras de powerlifting são menos flexíveis, pois sua única função é suportar grandes cargas durante o agachamento máximo, supino ou levantamento terra. Você pode fazer levantamento terra e pressionar em halteres olímpicos padrão, mas deve estar ciente das aplicações e restrições de cada tipo de halter. Isso não quer dizer que você nunca pode fazer exercícios olímpicos em uma barra de Powerlifting.
Placas de metal não são usadas por levantadores olímpicos porque eles freqüentemente deixam cair a barra da posição superior acima da cabeça; em vez disso, eles usam placas de pára-choques de borracha. Ao cair, as placas emborrachadas amortecem o golpe, protegendo o equipamento contra danos.
Perguntas frequentes
Os levantadores olímpicos são mais fortes que os powerlifters?
O levantamento olímpico colocará um foco maior na força das pernas, particularmente no quadríceps, do que no powerlifting, mas o powerlifting tende a criar maior força no peito para o supino com barra do que o exigido pelos levantadores olímpicos. Powerlifters podem levantar mais em levantamentos básicos (agachamento, supino, deadlifts) e levantadores de peso podem levantar mais peso acima da cabeça.
O levantamento olímpico é mais seguro que o powerlifting?
Todos os exercícios do levantamento olímpico são feitos acima da cabeça, o que, se feito incorretamente, pode aumentar a pressão nas costas. Powerlifters se exercitam com pesos extremamente grandes, o que coloca pressão adicional em suas articulações. Manter a forma adequada é crucial para evitar lesões esportivas.
O que é melhor: powerlifting ou levantamento olímpico?
Powerlifting x levantamento olímpico são duas atividades de treinamento com pesos que melhoram o condicionamento físico, a força e o foco. Os dois exercícios conhecidos como Snatch e Clean & Jerk são a base do levantamento olímpico. Ambos os levantamentos acima da cabeça exigem forma e técnica fortes para serem bem-sucedidos. O Agachamento, Levantamento Terra e Supino, são exercícios utilizados no powerlifting. Comparado ao levantamento olímpico, o powerlifting é muito menos técnico e emprega pesos maiores. Então cabe a você decidir o que é melhor para você.
Por que o powerlifting não é um esporte olímpico?
O powerlifting tenta entrar nos Jogos Olímpicos há muitos anos, mas até agora isso não aconteceu. Não há uma resposta exata por quê. Mas há sugestões de que isso se deve ao grande número de federações neste esporte, bem como à falta de unidade na posição sobre os padrões de uso de equipamentos.
Conclusão
Tanto o levantamento de peso olímpico quanto o powerlifting são tipos competitivos de esportes e atividades físicas incríveis que enfatizam o fortalecimento em levantamentos compostos essenciais. Qualquer pessoa se beneficiaria ao incluir levantamentos olímpicos ou powerlifting em seus programas de treino para obter a melhor força, condicionamento e potência, apesar das distinções entre os dois. Você é uma equipe de levantamento de peso ou levantamento de peso? Ignorei algo essencial? Comente e podemos conversar!