O objetivo de Jerry Seinfeld não era quebrar a corrente. Anos atrás, o comediante estabeleceu a meta de escrever uma piada todos os dias. À medida que a cadeia crescia, ela adicionava combustível motivacional para continuar. Quando Jerry não tinha vontade de fazer o trabalho duro de escrever uma comédia, ele se lembrava de não quebrar a corrente.
Quando eu estava começando no rádio, ajudei a escrever piadas para o cara da manhã na minha estação. Foi difícil. É aptidão. Há dias em que não me apetece escrever as anedotas e há dias em que não me apetece cumprir a promessa de fitness que fiz a mim própria.
Nesses dias, não quebrar a corrente me dá um pequeno empurrão porta afora.
Para ajudá-lo a criar sua própria cadeia de condicionamento físico, criei um guia útil chamado Construa sua cadeia de condicionamento físico de 90 dias, para você começar, Construir.
POR QUE 90 DIAS?
Não sei se Jerry Seinfeld fez uma promessa ao longo da vida de escrever essas piadas todos os dias, mas certamente não estou defendendo que você deva prometer que não pode perder um dia de condicionamento físico até morrer. Acredito que o objetivo real deve ser atingir o momento de condicionamento físico, onde sua motivação é forte e construir uma cadeia de condicionamento físico é uma ótima maneira de chegar lá.
Mas, primeiro você precisa estabelecer um hábito de condicionamento físico. A pesquisa indica que leva 66 dias para um hábito se manter, então 90 dias cobrem esse período de tempo e o levam a um lugar de impulso.
Você sempre pode optar por continuar, mas 90 dias lhe darão a perspectiva de quão poderosa uma cadeia de condicionamento físico pode ser, quão motivadora ela é nos dias em que você precisa disso e um verdadeiro sentimento de realização.
FAZER UMA PROMESSA
É importante fazer uma promessa de condicionamento físico que não seja muito difícil nem muito fácil. Se for muito difícil, todos os dias vão parecer uma rotina e você provavelmente não vai conseguir. Muito fácil e a corrente não significará nada. Idealmente, você deve ter 1-2 dias por semana quando sentir o desafio.
Construa sua cadeia de condicionamento físico de 90 dias irá guiá-lo através dos três tipos diferentes de promessas que você pode fazer a si mesmo usando a caminhada como uma atividade física. Também ajudará você a escolher a promessa de condicionamento físico que é melhor para você.
Mais uma coisa… Eu chamo isso de promessa de condicionamento físico em vez de meta de condicionamento físico porque é mais pessoal. Uma meta é transacional e parece mais facilmente descartada quando se torna desafiadora. Uma promessa que parece pessoal é mais difícil de quebrar quando você não quer.
OBSERVAR
Jerry Seinfeld manteve o controle de sua cadeia de fitness com um calendário de parede. Assim que terminasse de escrever a piada, marcaria um X no calendário para aquela data. Acompanhar é poderoso e motivador.
Construa sua cadeia de condicionamento físico de 90 dias inclui uma folha imprimível de uma página que permite que você acompanhe cada dia em que cumpre sua promessa e adicione outro link à sua crescente cadeia de condicionamento físico. Além disso, colocar o rastreador onde você possa vê-lo facilmente adiciona ainda mais arquivos motivacionais ao seu treino de condicionamento físico.
A propósito… se você quiser continuar após 90 dias, há um segundo rastreador não numerado que permite que você continue o tempo que quiser!
INICIAR
Você pode encontrar o Build Your 90 Day Fitness Chain hoje. É totalmente gratuito.
“Hoje foi um dia de “não quebre a corrente” para mim. Acordei tarde demais para o despertador das 5h e dormi mal, então minhas costas estão duras… e está frio e chuvoso. Mas eu apareci. Essa corrente é PODEROSA e me permite manter minha promessa a mim mesmo em dias como hoje.” angie
Para ajudá-lo a manter sua promessa diária de condicionamento físico, também o encorajo a conferir o podcast Walking is Fitness. É como ter um companheiro de caminhada para uma caminhada diária de dez minutos. Há um novo episódio entregue antes de você acordar todas as manhãs que pode lhe dar ainda mais motivação para começar a caminhar para se exercitar!