Uma maneira de classificar os levantamentos no esporte de levantamento de peso é separá-los nas seguintes categorias:
1. Levantamentos primários: Snatch e Clean & Jerk
2. Elevações de assistência: Agachamento e Puxadas
3. Exercícios auxiliares: todo o resto
Não é necessário treinar exercícios auxiliares na mesma intensidade ou carga que os levantamentos primários ou de assistência (por isso são chamados de exercícios em vez de levantamentos). Para levantadores de peso, seu foco principal deve estar nos “levantamentos”. Exercícios auxiliares devem ser prescritos apenas com o propósito de melhorar esses levantamentos. É importante lembrar que os exercícios auxiliares não são um fim em si mesmos. Eles são um meio de melhorar os levantamentos primários. Ao aplicar exercícios auxiliares, a carga moderada geralmente é a mais benéfica. Jim Napier explica este método de classificação de levantamentos e exercícios em seu livro Série O Esporte do Halterofilismo: Livro 1.
Os levantamentos primários também podem ser chamados de levantamentos de competição, levantamentos “A” ou levantamentos clássicos
Razões para usar exercícios auxiliares
Carregamento limite: Os levantamentos auxiliares normalmente não podem ser executados com as mesmas cargas que os levantamentos primários ou de assistência. Dessa forma, os levantamentos auxiliares podem ser usados para garantir que o atleta não treine mais pesado do que o desejado. Elevadores auxiliares também podem ser adicionados aos complexos para limitar o peso usado no complexo.
Habilidade de construção: A realização de múltiplas variações dos levantamentos primários cultiva um nível mais alto de habilidade, consciência cinestésica e controle corporal. Cada um dos elevadores auxiliares tem certas características que enfatizam uma demanda particular dos elevadores primários.
Variedade: Os exercícios auxiliares permitem mais variedade e podem estimular maior entusiasmo pelo treinamento. Além disso, a variedade ajuda a reduzir a probabilidade de lesões por uso excessivo.
4 Derivados do Clean & Jerk
1.CleanJerk (as palavras são intencionalmente unidas para representar a natureza do exercício)
Como fazer isso:
Para iniciar o exercício, faça uma limpeza padrão. O que torna este exercício único é que você não separa o clean do jerk. A recuperação do clean é transferida diretamente para a fase de drive do jerk. Recebi este exercício da Ursula Garza Papandrea, então você sabe que deve ser divertido!
Benefícios:
-Constrói poder na fase de condução do The Jerk.
-Requer que a barra seja recebida na posição adequada.
-Exige velocidade de footwork.
-Desenvolve habilidade/controle adicional.
-Fun (todo mundo adora CleanJerks)
2.Cluster
Como fazer isso:
Assim como no CleanJerk, você começa com uma limpeza padrão. O que torna este exercício único é que você faz a transição diretamente de receber a limpeza para um propulsor. Este é um meio potente de abordar o treinamento de corpo inteiro. O propulsor normalmente limitará a quantidade de peso que o atleta pode usar (em relação ao clean ou clean & jerk).
Benefícios:
-Constrói energia na fase de acionamento.
-Requer que a barra seja recebida na posição adequada.
-Combina muitos componentes do treinamento de força de corpo inteiro.
-Desenvolve habilidade/controle adicional.
-Diversão
3.Cluster de energia
Como fazer isso:
Dirija diretamente da posição de recepção do power clean para a parte superior de um propulsor. Recebi este exercício de Erik Lau Kelner.
Benefícios:
-Pratica receber a barra na posição correta durante um power clean.
-Desenvolve ciclismo de barra mais eficiente e poderoso (provavelmente o maior benefício)
-Desenvolve habilidade/controle adicional.
-Diversão
4. Front Squat Jerk
Como fazer isso:
O Front SquatJerk é executado executando um Front Squat do rack e dirigindo diretamente para o Jerk.
Benefícios:
-Fatiga as pernas antes de praticar o empurrão. Deve melhorar a capacidade do atleta de fazer consistentemente empurrões, particularmente depois de tributar excepcionalmente recuperações limpas.
-Limite a carga que o atleta pode usar.
-Melhora o condicionamento (em termos de levantamento de peso).
-Este não é realmente tão divertido.
August Schmidt
-Bacharel de Ciência
nce, Auburn University 1997
-Mestrado em Educação, Northern Arizona University 2005
– Treinador do Clube de Halterofilismo dos EUA em 2001
-Instrutor de CrossFit Nível 1 2009
– Treinador Nacional de Halterofilismo dos EUA 2012
-EVCF Regional Team Coach 2013, 2014, 2015, 2016, 2017
-EVCF CrossFit Games Team Coach 2014
-Detentor do Recorde Nacional Masters: Snatch 130kg & Total 287kg (105kg 40-44)
-5 x Campeão American Masters de Halterofilismo
-5 x American Masters – Melhor levantador (2 x 35-39 anos, 3 x 40-44 anos)
-3 x vice-campeão nacional de levantamento de peso do Masters
-Presidente da Federação de Halterofilismo do Arizona – LWC 48, 2016-atual