Quando Eliud Kipchoge correu uma maratona em menos de duas horas, não deixou pedra sobre pedra na busca de eliminar segundos vitais. Embora suas escolhas de combustível e tênis de corrida banhados a carbono recebessem muita atenção, sua forma de corrida supereficiente foi uma peça vital da história de sucesso.
Enquanto alguns corredores são abençoados com uma forma de corrida naturalmente melhor do que outros, todos nós podemos melhorar a maneira como corremos. E é melhor você acreditar que as elites estão gastando boa parte de seu tempo de treinamento trabalhando para melhorar o deles.
Por que uma boa corrida é importante?
Correr é um trabalho árduo. Executar um PB é ainda mais difícil. Então, queremos ter certeza de que toda a energia que estamos usando realmente nos move para a frente. Desenvolver uma boa forma de corrida ajudará a torná-lo um corredor mais eficiente, para que você obtenha o máximo de movimento para a frente com cada gota de energia gasta.
Por exemplo, se seus braços estão balançando sobre o peito quando você corre, isso é menos útil para movê-lo para a frente do que se eles estiverem balançando ao seu lado. Seus braços devem estar ao lado do corpo com o cotovelo dobrado e direcionado para trás, pois isso ajudará a impulsioná-lo para a frente. Mas sem a postura alta, é difícil para os braços fazerem isso – então há outra peça do quebra-cabeça para trabalhar.
Melhor forma de corrida para evitar lesões
A maioria das lesões de corrida são causadas por problemas de uso excessivo – correr demais, muito cedo ou aumentar sua quilometragem muito rapidamente sem recuperação suficiente. No entanto, a má forma de correr pode levar alguns músculos a compensarem demais os outros.
Portanto, se o seu estilo de corrida significa que seus glúteos não estão totalmente envolvidos em movê-lo para a frente, os músculos da panturrilha podem ter que compensar e isso, por sua vez, pode levar esses músculos a exagerar.
O calcanhar está batendo em uma forma ruim de corrida?
Muitos corredores batem no calcanhar (pousando no calcanhar primeiro) sem problemas. Embora possa não ser a maneira de correr com maior eficiência energética, desde que você não ultrapasse (onde seu pé faz contato com o solo muito à sua frente), provavelmente não está causando nenhum dano.
Na verdade, tentar conscientemente pousar na ponta do pé se você naturalmente tende a golpear com o calcanhar pode causar mais danos se tentar mudar isso repentinamente.
À medida que você corre mais e se concentra em outras áreas de sua forma de corrida, você pode descobrir que, com o tempo, você passa naturalmente da batida do calcanhar para a batida do meio do pé.
Como melhorar sua forma de corrida
Se você decidiu mudar sua técnica, precisará ter um compromisso real. Correr geralmente é uma ação natural, que você faz sem pensar conscientemente sobre a maneira como seus membros estão se movendo. Mudar isso significa formar novas conexões neuromusculares – a ‘memória muscular’ que ajuda seu corpo a fazer coisas sem entrada consciente constante. Você reforça essas conexões repetindo movimentos ao longo de meses e anos, tanto por meio de exercícios projetados especificamente para mudar a maneira como você se move quanto por meio de uma corrida consciente de forma diferente.
Aquecer antes de correr
Um bom primeiro passo é incorporar um bom aquecimento antes de cada corrida. Os corredores geralmente pulam o aquecimento porque querem apenas começar, mas o aquecimento é um momento em que você pode se concentrar em alguns exercícios que irão melhorar sua forma. Joelhos altos, chutes na bunda e saltos podem ajudar.
Dicas para se lembrar da corrida
Se você identificou áreas que precisa melhorar, pense em algumas perguntas simples para se lembrar a cada corrida. A maioria de nós poderia se beneficiar lembrando-se de ‘manter-se alto’, especialmente no final de uma corrida quando estamos ficando cansados.
Cada vez que seu relógio emitir um bipe para avisar que você percorreu mais uma milha ou quilômetro, considere isso como um alerta para verificar sua postura.
Construa força para melhorar sua forma de corrida
Construir força em áreas-chave ajudará a melhorar a forma de corrida. Uma boa força do core lhe dará uma base sólida e o ajudará a manter uma postura boa e eficiente, mesmo quando estiver ficando cansado no final de uma corrida.
Existem outras áreas-chave que você pode trabalhar para melhorar, como glúteos e panturrilhas, com alguns exercícios de força para promover uma boa forma de corrida.
Quando você deve deixar seu formulário sozinho
Se você é novo na corrida e está apenas começando com um plano de 0 a 5 km, é melhor se concentrar primeiro em desenvolver seu condicionamento aeróbico. À medida que você fica mais em forma, pode descobrir que sua forma de correr melhora naturalmente, pois você tem um pouco mais de energia para levantar um pouco mais os pés. No entanto, você ainda pode incorporar alguns exercícios de corrida em um aquecimento.
Para corredores mais experientes, não é uma boa ideia fazer grandes mudanças na técnica em um bloco de treinamento pesado. Portanto, se você estiver treinando para uma maratona, por exemplo, não faça nenhuma mudança drástica na maneira como corre.