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Experimente uma pausa de autocompaixão de 5 minutos

    Experimente uma pausa de autocompaixão de 5 minutos

    Um senso de interconexão é fundamental para a autocompaixão. É reconhecer que todos os seres humanos são obras em andamento imperfeitas, que todos falham, cometem erros e passam por dificuldades na vida. A autocompaixão honra o fato inevitável de que a vida acarreta sofrimento, para todos, sem exceção. Embora isso possa parecer óbvio, é muito fácil esquecer. Caímos na armadilha de acreditar que as coisas “deveriam” correr bem e que algo deu errado quando não deu. É claro que é muito provável — na verdade, inevitável — que cometamos erros e passemos por dificuldades regularmente. Isso é completamente normal e natural.

    A autocompaixão honra o fato inevitável de que a vida acarreta sofrimento, para todos, sem exceção.

    Mas não tendemos a ser racionais sobre essas questões. Em vez disso, não apenas sofremos, mas nos sentimos isolados e sozinhos em nosso sofrimento. Quando lembramos que a dor faz parte da experiência humana compartilhada, porém, todo momento de sofrimento se transforma em um momento de conexão com os outros. A dor que sinto nos momentos difíceis é a mesma dor que você sente nos momentos difíceis. As circunstâncias são diferentes, o grau de dor é diferente, mas a experiência básica do sofrimento humano é a mesma.

    Esta prática informal pode ser feita lentamente como uma espécie de mini-meditação, ou você pode usar as palavras como uma frase de três partes quando encontrar dificuldades na vida diária.

    Essa prática é uma forma de ajudar a nos lembrar de aplicar os três componentes principais da autocompaixão – atenção plena, humanidade comum e gentileza – quando surgem dificuldades em nossas vidas. Ele também aproveita o poder do toque calmante para nos ajudar a nos sentirmos seguros e cuidados. É importante encontrar uma linguagem que seja eficaz para você pessoalmente – você não quer ter uma discussão interna sobre se as palavras fazem sentido. Por exemplo, algumas pessoas preferem a palavra luta para a palavra Sofrimento, ou prefere a palavra apoiar ou proteger para a palavra gentileza. Experimente algumas variações diferentes e depois pratique o que funciona para você.

    Depois de ler essas instruções, você pode querer experimentá-las com os olhos fechados para poder se aprofundar mais.

    1. Pense em uma situação em sua vida que está causando estresse, como um problema de saúde, problema de relacionamento, problema de trabalho ou alguma outra luta.

    2. Escolha um problema na faixa leve a moderada, não é um grande problema, pois queremos construir o recurso de autocompaixão gradualmente.

    3. Visualize a situação claramente em sua mente. Qual é a configuração? Quem está dizendo o que para quem? O que está acontecendo? That poder acontecer?

    4. Você pode sentir desconforto em seu corpo ao trazer essa dificuldade à mente? Caso contrário, escolha um problema um pouco mais difícil.

    5. Agora, tente dizer para si mesmo: “Este é um momento de sofrimento.” Isso é atenção plena. Talvez outras palavras falem melhor com você. Algumas opções são: Isso dói. Ai. Isso é estressante.

    6. Agora, tente dizer para si mesmo: “O sofrimento faz parte da vida”. Isso é humanidade comum. Outras opções incluem: Eu não estou sozinho. Todo mundo experimenta isso, assim como eu. É assim que se sente quando as pessoas lutam dessa maneira.

    7. Agora, ofereça a si mesmo o gesto do toque calmante que você descobriu no exercício anterior. E tente dizer a si mesmo: “Posso ser gentil comigo mesmo” ou “Posso me dar o que preciso”.

    8. Talvez haja palavras específicas de gentileza e apoio de que você precisa ouvir agora nesta situação difícil. Algumas opções podem ser: Que eu me aceite como sou. Que eu comece a me aceitar como sou. Que eu me perdoe. Que eu seja forte. ƒQue eu seja paciente.

    9. Se tiver dificuldade em encontrar as palavras certas, Imagine que um amigo querido ou ente querido está tendo o mesmo problema que você. O que você diria para essa pessoa? Que mensagem simples você gostaria de transmitir ao seu amigo, de coração para coração?

    10. Agora veja se consegue transmitir a mesma mensagem a si mesmo.

    Leia mais sobre o novo livro de Kristin Neff e Chris Germer, The Mindful Self-Compassion Workbook, na edição de fevereiro da Mindful Magazine.

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