Um estudo científico publicado no The Journal of Strength and Conditioning Research mostra como o ciclismo pode ajudar na sua corrida. O estudo demonstra que o ciclismo de alta intensidade pode permitir que os corredores aumentem seu volume de treinamento sem o risco de lesões. Isso é fundamental para iniciantes em corrida que não têm histórico de treinamento para aumentar sua quilometragem sem correr o risco de lesões. Essa evidência também pode ajudar as gerações mais velhas de corredores que buscam limitar o risco de lesões. Corredores de elite que atingiram seu pico no volume de corrida também podem se beneficiar do ciclismo para correr.
O estudo que analisa o ciclismo para correr
O estudo se concentrou na relação trabalho-descanso durante o treinamento de alta intensidade (HIT) baseado em ciclismo. Os pesquisadores sentiram que poderia ser importante na regulação das adaptações fisiológicas e de desempenho. Como parte do estudo, os pesquisadores procuraram determinar a eficácia do HIT baseado em ciclismo com diferentes proporções de trabalho para descanso para corredores de longa distância.
Eles avaliaram 32 corredores de longa distância, homens e mulheres. Os corredores tiveram um volume médio de treinamento semanal de 25 mil. Os corredores foram submetidos a testes de linha de base de uma corrida de contra-relógio de 3 km. Eles foram então divididos em três grupos e fizeram sprints de 6 x 10 segundos com diferentes períodos de descanso para cada grupo. O descanso para o primeiro grupo foi de 30 segundos, o segundo grupo de 80 segundos e o terceiro grupo de 120 segundos.
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Os resultados do estudo
O contrarrelógio de 3km melhorou significativamente no grupo que teve o período de descanso de 30 segundos. O tempo até a exaustão aumentou significativamente nos dois grupos com menor relação trabalho-repouso. As melhorias na produção média de energia foram significativamente maiores com uma relação trabalho-para-descanso mais alta, enquanto o pico de potência aumentou significativamente apenas no grupo que teve 80 segundos de descanso, mas não no grupo que teve 30 segundos de descanso ou 120 segundos de descanso.
Portanto, os pesquisadores concluíram que o HIT baseado em ciclismo é uma maneira eficaz de melhorar o desempenho da corrida. Eles também concluíram que o tipo e a magnitude da adaptação dependem da relação trabalho-repouso.
George Caines é o chefe de educação da Wattbike e oferece sua opinião especializada sobre os resultados do estudo. “Dependendo do seu objetivo, você pode manipular o descanso entre os intervalos para atingir diferentes melhorias de desempenho. A natureza sem sustentação de peso e a contração excêntrica mínima dos músculos da perna durante o ciclismo estacionário oferecem aos corredores e outros atletas uma alternativa de baixo volume que pode minimizar o risco de lesões por uso excessivo. Em conclusão, este estudo encontrou um efeito de ‘transferibilidade’ do ciclismo para o desempenho de corredores de longa distância, fornecendo estímulos de treinamento suficientes para afetar positivamente vários marcadores de desempenho de corrida.”