Enigma da Estabilidade Central por Dr. Cameron Khavari, DC, MUAC
Pressão intra-abdominal (IAP)
Na minha prática quiroprática, muitos atletas dizem que seus programas incluem trabalho central ou treinamento de estabilidade central. A questão, no entanto, é que a estabilidade do core deve ser rica em pressão intra-abdominal, não esvaziamento abdominal, sucção ou aperto da parede abdominal.
“O nucleo”
Em um sentido geral, a palavra “núcleo” significa centro, meio ou núcleo. Para treinar esse centro, devemos pensar nisso como um treinamento de dentro para fora. A base da estabilidade do corpo é a pressão dentro do abdômen. A pressão intra-abdominal (IAP) fornece maior estabilização do núcleo e do tronco, aumentando a pressão abdominal e diminuindo o volume intra-abdominal (IAV).
Como funciona o IAP
A pressão atua como uma âncora para os músculos pélvicos, das pernas e do tronco, estabilizando simultaneamente a coluna, a pelve e a caixa torácica. A estabilidade do IAP dá aos músculos um ponto estável para puxar, o que criará, controlará ou impedirá o movimento das articulações e músculos, dependendo da tarefa. Se a tarefa for um agachamento nas costas, devemos criar um movimento ideal no quadril e no meio das costas, controlar a inclinação pélvica para frente ou para trás e evitar o estresse total nas vértebras lombares. Isso é alcançado de forma eficiente com o IAP ideal. Na Figura 1, queremos expandir a parede abdominal baixando a cúpula do diafragma (linha vermelha) para baixo (para a linha azul). Quando treinamos isso repetidamente, será uma ação subconsciente e automática que nossos corpos realizam para garantir o alinhamento adequado e o controle motor. ao longo da tarefa.
Desenvolva a capacidade de gerar IAPs
Como você pode começar em casa A IAP ocorre quando você expande sua parede abdominal (frente e laterais) e costas. Expanda para fora, 360 graus ao redor de sua cintura verdadeira (veja a Figura 2). Esta verdadeira área da cintura é onde você colocaria seu cinto de peso apertado o suficiente para sentir, mas não muito apertado a ponto de enrugar a pele. Você deseja respirar no cinto para que ele se expanda 360 graus para fora. Ao aplicar pressão, você quer sentir como se estivesse imprensando sua coluna entre o cinto e o IAP que você criou. Certifique-se de que você não está flexionando a coluna para a frente para mover o cinto para fora na coluna.
5 posições para treinar
1. De barriga para baixo
2. De costas na posição 90/90 – Pernas apoiadas em uma cadeira
3. Sentado
4.em pé
5. Pendure na posição limpa com um sino de chaleira de 10-25 libras
Praticar IAP e IAP com respiração é importante – não apenas para prevenir lesões e aumentar a estabilidade, mas também para instilar esse padrão estabilizador de forma que seja subconsciente. Queremos ser capazes de recorrer automaticamente a essa estratégia de estabilização ideal enquanto atuamos em alto nível. Atletas de todos os esportes estarão mais seguros e terão o melhor desempenho se puderem manter a IAP durante demandas físicas exaustivas. Treinar um atleta saudável dependerá se ele manterá a IAP quando a energia e a estabilidade estiverem em alta.
Dr. Cameron Khavari, DC, MUAC
O Dr. Cameron Khavari usa sua educação e experiência para ajudar os pacientes a alcançar uma saúde ideal e a se recuperar de síndromes relacionadas à dor. Isso inclui, entre outros auxílios, ciática, dores na coluna em qualquer região, formigamento e dormência nos braços ou pernas, enxaquecas, fascite plantar, dores nos ombros e quadris. O Dr. Khavari estudou com cirurgiões ortopédicos, neurologistas, especialistas em biomecânica e neurologistas pediátricos de todo o mundo. Suas experiências na área da medicina física o tornam especialmente adequado para tratar com eficácia uma ampla gama de sintomas.
O Dr. Khavari vem tratando problemas neuromusculoesqueléticos crônicos e agudos há anos e já realizou mais de 500 horas de treinamento de pós-graduação e educação continuada. Seu compromisso em pensar amplamente sobre saúde, condicionamento físico e funcionalidade ideal se traduz em atendimento de qualidade e resultados duradouros para pacientes de todas as idades, desde recém-nascidos até geriátricos.
Ao longo dos anos, o Dr. Khavari trabalhou extensivamente com pacientes diagnosticados com Esclerose Múltipla e desenvolveu estratégias únicas para ajudá-los. Sua prática e alto nível de cuidado permitiram que ele trabalhasse ao lado dos principais neurologistas da área de Phoenix para ajudar pacientes que sofrem de problemas relacionados à marcha e dores que são produtos dessa doença desmielinizante.
- Médico quiroprático do Arizona
- Médico Certificado em Estabilização Neuromuscular Dinâmica (DNS) (2016)
- Modalidades de Medicina Física e Procedimentos Terapêuticos Certificados
- Manipulação sob anestesia certificada
- Texas Chiropractic College (manipulação sob anestesia) 2010
- Logan College of Chiropractic (DC) 2009
- Michigan State University BS (Ciências Nutricionais) 2005
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