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Quando alguém se pergunta como tudo começou com meus programas de treinamento, sempre continuo com essa história “antiga”. Quando mudei da seleção nacional de juniores para a sênior, meu técnico Valeriy Nikulin disse: “Não posso ficar com você no campo de treinamento. Tenho que voltar para a escola de esportes – outros 40 atletas jovens e ambiciosos estão esperando lá, eles realmente precisam de mim.”
Acabou sendo um grande desafio para mim, então decidi assumir essa responsabilidade. Claro que pude seguir o programa da seleção – não foi nada mal. Mas meu treinador havia compartilhado todo o conhecimento comigo, que já havia moldado minha própria visão do processo e planejamento do treino naquela época. Minha experiência de treinamento e competição era suficiente, além disso, eu estava profundamente envolvido em fisiologia e metodologia, o que me daria coragem para tentar algo novo e aprender com isso.
Devo admitir que ainda não consegui criar o plano de treino ideal, ainda assim, tenho obtido algum sucesso. Continuo aprendendo e tento descobrir quais abordagens são mais viáveis para diferentes grupos de atletas.
Ao criar programas de treinamento para atletas profissionais ou amadores, para mim, os pontos mais importantes são:
- um objetivo: preparar-se para uma competição, exercitar-se apenas por prazer ou como auxílio adicional em outros esportes (futebol americano, aptidão funcional, basquete, atletismo, artes marciais);
- A duração e o ciclo de um programa: atletas profissionais podem começar a preparação para uma competição internacional com 6 meses de antecedência, para iniciantes ou atletas de nível nacional o número pode ser de 3 meses, ou às vezes, temos apenas 4-6 semanas e aguentamos com isso também;
- o nível de preparação (iniciante, avançado, proficiente) define o volume, a intensidade e os métodos de treinamento;
- tarefas de treinamento: preparação equilibrada para a competição, trabalho técnico ou correção de erros, realização do seu potencial no snatch e clean&jerk, construção de força e uma base firme para esportes fora da temporada.
Para encontrar todas as respostas e tomar a melhor decisão, acesse o local na rede Internet e leia todos os programas, descritos em detalhes.
Todos eles são agrupados de acordo com suas características especiais:
Masterclasses são programas básicos – trabalhamos técnicas de levantamento de peso e biomecânica.
Eles vão trabalhar para:
- aqueles que são novos em exercícios de levantamento de peso;
- atletas que queiram corrigir e melhorar determinados pontos técnicos;
- treinadores que estão ansiosos para ter uma compreensão mais profunda da metodologia de levantamento de peso.
Agora temos um curso sobre o snatch e clean. Quanto ao empurrão, estamos trabalhando nisso.
Na seção “Prepare-se para as competições”, você pode encontrar programas preparatórios bem equilibrados para o levantamento de peso olímpico. Temos planos para atletas masculinos, femininos e master.
Mantemos a periodização e a estrutura de carga adequadas para construir uma base firme e aprimorar a técnica. Em seguida, levamos você a um novo resultado e fazemos com que você alcance o ápice da plataforma no dia da competição.
Em “Preparação Mental” você encontra meu livro Dia da Competição – X. Será útil tanto para atletas experientes quanto para aqueles que planejam iniciar sua jornada amadora e atingir a plataforma pela primeira vez.
Também tenho um bloco separado de programas de treinamento para atletas cujo exercício específico fica para trás: o arrebatar, limpar limpoou idiota. Pessoalmente, eu costumava lutar com o snatch. Durante um ciclo de 5 semanas, vamos lidar com um exercício “problemático”.
Neste programa, você se concentra em um determinado exercício, resolvendo alguns problemas técnicos e de força. No entanto, você permanece no caminho certo em seu processo geral de levantamento de peso porque todos os tipos de cargas e exercícios estão incluídos (embora seu volume seja reduzido).
Eu também tenho uma enorme variedade de programas versáteis para:
Posso ver como é realmente o plano de treinamento?
Vá para a página inicial de qualquer programa de treinamento, clique em DEMO e baixe a primeira semana. Se você tiver dúvidas se as cargas se encaixam em suas habilidades, confira para entender quais exercícios são usados e quais equipamentos você precisará. Então decida-se.
Sinta-se à vontade para entrar em contato com minha equipe em [email protected] para fazer qualquer pergunta ou obter conselhos.
Treinos individuais ou em equipe?
Se você se sentir confortável trabalhando sozinho em direção ao seu objetivo, escolha qualquer programa e comece no seu próprio ritmo. Se você decidir se juntar à minha equipe Torokhiy Gang, você se torna parte de uma unidade e recebe feedback deles, bem como meu treinamento em seus vídeos de tempos em tempos. Atletas recebem seu plano de treinamento em Torokhiy Gang através de um aplicativo. Além de um programa e assistência de equipe, você obtém uma forma conveniente de visualizar as cargas e suas estatísticas de progresso. Em suma, considere sua programação e preferências.
Se você está completamente confuso, siga nosso QUESTIONÁRIO e descubra qual programa é melhor para você.
Apenas algumas perguntas adicionais e sugerirei a melhor decisão de treinamento. A propósito, temos muitos descontos e ofertas especiais dentro do QUESTIONÁRIO. Você deve definitivamente conferir: saiba mais sobre os programas e obtenha o melhor preço!
A propósito, de vez em quando, dou alguns dos meus programas de treinamento de graça!!! Para aproveitar esta oportunidade, você deve assinar meus boletins por e-mail. Faça isso com um clique em:
Não há dúvidas de que os objetivos e abordagens de iniciantes e atletas experientes diferem muito. Os novatos não devem ser excessivamente ambiciosos. Tenha em mente que a maestria exige longos anos e não há milagres aqui. Portanto, é melhor controlar seu ego e ser paciente.
Se precisar de uma abordagem pessoal, estou aqui para ajudar! Ao escrever um Individual programa de treinamento, levo em consideração todas as informações fornecidas por um atleta, seus objetivos e tarefas para escolher cargas adequadas e eficazes. Presto muita atenção no contato com o atleta, suas dúvidas, feedbacks e vídeos de controle. É essencial para correção e otimização de carga em um programa.
A tabela de comparação inclui todos os instrumentos de programas pessoais para considerar os benefícios e o nível de suporte.
É importante entender qual nível de suporte você precisa para tornar o processo de treinamento confortável e eficaz.
Programas de treinamento são uma boa escolha por causa de exercícios bem equilibrados e estrutura de carga lógica consistente. Como resultado, você pode lidar com eles com sucesso para melhorar a técnica, aumentar a força explosiva, aumentar a capacidade geral e, é claro, acertar novos PRs.
Uma das ferramentas mais úteis para ficar de olho em sua técnica é análise de vídeo.
Você deve sempre ouvir seus sentimentos ao realizar um exercício, mas a análise e o feedback regulares de especialistas certamente ajudarão a acompanhar o progresso, encontrar erros e oferecer soluções, além de otimizar um plano.
Caso um atleta queira tudo de uma vez, sugiro pegar um agrupar de programas de treinamento – conveniente e acessível.
Eles também são diferentes:
- masterclasses + ciclos de aperfeiçoamento de exercícios particulares;
- feixes periodizados para uma preparação de competição com ciclos de força e recuperação;
- CONJUNTO COMPLETO – toda uma gama dos meus programas pelo melhor preço.
Estou sempre aqui para dar uma mãozinha e acompanhar qualquer atleta a caminho do Dream PR!
Muitas felicidades, Oleksiy Torokhtiy!
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