Você não precisa rir muito para sentir alegria da cabeça aos pés – embora não machuque. Comece com um sorriso – e observe aonde isso o leva.
Eu sou um grande riso. Já me disseram que mesmo em uma sala com mil pessoas, você sempre pode me ouvir rindo sobre a multidão. Para mim, o riso é a forma definitiva de alegria incorporada. E por “incorporado” quero dizer que todo o meu corpo está envolvido quando eu rio. Por dentro, é como uma fonte borbulhante de alegria se espalhando por todos os lados.
Mas o que é alegria, afinal? A vida pode parecer sombria, mas se você decidir seguir o som da fonte da alegria, encontrará a alegria aparecendo em todos os tipos de lugares: gatinhos pulando alegremente, o primeiro dia de liberdade condicional, gentileza, carinho em um grande e velho carvalho, ou mesmo no nada.
Inesperadamente, senti alegria incorporada depois de sentar em um retiro de meditação silenciosa por horas e horas. Freqüentemente entro furioso contra o silêncio, mas conforme ele me envolve, percebo a alegria surgindo como se meu ser interior fosse um grande e preguiçoso leão se alongando e se aquecendo sob um raio de sol.
A alegria na vida cotidiana
De que outra forma você pode encontrar o caminho para a alegria? Um amigo se mudou para um novo apartamento e precisava de ajuda, então eu o ajudei. Depois, ele estava obviamente muito mais feliz e à vontade. Percebi que desempenhar mesmo um pequeno papel em sua felicidade me trazia grande alegria e reservei um momento para deixar entrar esse sentimento de alegria incorporada.
Podemos praticar deixar a alegria entrar observando como é sorrir. Onde seu corpo se ilumina quando você sorri? Quando sorrio, sinto vontade de respirar fundo e percebo meus ombros e barriga relaxando. Quando incorporo carinho e amor, é ótimo!
Você pode notar a alegria aparecendo quando age de acordo com o que quer que lhe traga pensamentos, emoções e sensações corporais de bem-estar. Quando meu amigo está feliz, isso me deixa feliz, então participar disso me coloca em contato com aquele joy-jam.
Ninguém além de você é dono da sua felicidade.
Literalmente não precisamos de nada para sentir alegria, mesmo em meio ao desespero. Infelizmente, muitos de nós somos insensíveis à alegria ou desconfiamos dela. Talvez você tenha medo de se abrir para a alegria, ou talvez não esteja tão familiarizado com a sensação da alegria que a ignora ou resiste quando ela bate à porta. Ninguém além de você é o dono da sua felicidade, mas você pode, sem saber, bloquear sentimentos ou experiências que o ajudem a incorporar a alegria. O problema é que, quando você não consegue incorporar a alegria, perde uma das vitaminas essenciais da vida.
Quer mais alegria? Não tenha medo de parecer bobo. A tolice nos ajuda a levar as coisas menos para o lado pessoal. Isso nos ajuda a ver o mundo como uma criança. Isso nos permite rir e brincar por nada. Quando podemos encontrar mais alegria nas pequenas coisas da vida cotidiana, podemos incorporar a felicidade, em vez de apenas persegui-la.
Experimente esta prática para aumentar a alegria
Sua vida ocupada e sobrecarregada pode parecer que não está oferecendo muitas oportunidades de alegria. Experimente esta lista de atividades nutritivas e esgotantes, uma ferramenta da terapia cognitivo-comportamental, para ver como você pode estar atrapalhando seu próprio dia mais alegre. Escreva uma lista de suas atividades diárias:
- Rolando para fora da cama
- Olhando para si mesmo no espelho
- Tomar banho – com ou sem canto
- Verificando as mídias sociais e as manchetes da manhã
- Pizza fria e café ou ? para o café da manhã
- Conversas, detalhes do trabalho, troca de colegas de trabalho
Ao lado de cada atividade, coloque um “N” se ela nutre ou energiza você, e coloque um “D” se ela drena ou esgota você.
O que você percebe em um dia cheio de eventos de esgotamento versus eventos nutritivos? Podemos não conseguir nos livrar de todas as coisas que esgotam nossa lista, mas e os itens que estão sob seu controle? Existem maneiras de adicionar um componente nutritivo a uma tarefa de esgotamento? Por exemplo, em um dia agitado, planeje uma refeição saudável para você. Aproveitar! Você pode ouvir um podcast nutritivo em um trajeto cansativo, ou pode desligar a câmera e fazer uma pequena dança da cadeira em uma longa reunião ou talvez fazer um breakdance no metrô – ganhe alguns dólares e deslumbre seus amigos.
Cultive a gratidão pelas pequenas delícias da vida à medida que avança pelos sentidos.
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