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Claro, o exercício pode doer. Mas existem dois tipos de dor: o tipo atlético que queima os pulmões e queima os músculos, que faz você se sentir vivo em seu corpo; e o tipo “ai” que limita sua capacidade de continuar fazendo o que você ama. A dor extrema que você sente em uma caminhada, corrida ou um longo dia na sela? Esse é o tipo de dor tão boa. O tipo de dor que faz você ajustar seus desejos ou necessidades de aventura ao ar livre, no entanto, ou uma lesão de qualquer tipo? Isso requer mais atenção e muitas vezes mais esforço na forma de medidas preventivas e tratamento. A boa notícia é que ambos os tipos de dor podem se beneficiar muito com alguma manutenção corporal simples, além de escolhas inteligentes de equipamentos e acessórios.
Claro, se você tiver uma lesão aguda que não melhora ou piora (em comparação com a dor muscular típica, que pode durar até 72 horas), procure um diagnóstico e plano de um profissional médico. Mas, para as dores comuns de usar seu corpo para se manter ativo ao ar livre, as dicas a seguir podem mantê-lo em movimento.
Medidas preventivas e estratégias de tratamento
Há certas coisas que todos os atletas – independentemente do esporte ou atividade – devem fazer para tentar evitar distensões, entorses e dores de todos os tipos. “Gosto de usar o termo ‘pré-hab’ quando falo sobre manutenção do corpo”, diz o Dr. Matt Tanneberg, um quiroprático esportivo e especialista certificado em força e condicionamento (CSCS) em Scottsdale, Arizona. “O A ideia do pré-hab é cuidar preventivamente de possíveis problemas.” Muitas das estratégias “pré-hab” a seguir também se aplicam à reabilitação de lesões. Use-os para maximizar seu potencial para evitar o tipo preocupante de dor “ai”, para que você possa se concentrar no tipo de dor de feedback “ohhhh ya” que permite que você saiba que está ficando em forma.
Fraquezas de suporte
Se você tem uma fraqueza conhecida ou está saindo de uma lesão, usar um fita terapêutica de cinesiologia como Fita KT pode atenuar a dor indesejada e ajudar na recuperação. Ao contrário da velha fita atlética, esta fita elástica funciona apoiando o músculo ou articulação enquanto permite que a área afetada se mova naturalmente, confortavelmente sem restrições, devido à sua composição de tecido elástico. A fita KT também levanta ligeiramente a superfície da pele, o que aumenta temporariamente o fluxo sanguíneo local para a área.
“Com o fluxo sanguíneo e a circulação melhorados, o sangue e as células ‘boas’ entram na área afetada para cicatrizar, e o excesso de sangue e células pode ser eliminado da área”, explica Tanneberg, que usa fita cinesiológica em sua quiropraxia e reabilitação esportiva negócios. Fita KT fornece suporte e estabilidade para áreas comprometidas de forma semelhante a uma cinta. “No entanto”, diz Tanneberg, “a fita não segura rigidamente um músculo ou articulação em uma posição. Ele adiciona suporte enquanto ainda permite que a parte do corpo funcione.” Enfaixar regularmente uma área lesionada pode ajudar a retreinar essa parte do corpo para funcionar normalmente, esteja você saindo de uma cinta (ou gesso), recuperando-se de uma pequena lesão ou simplesmente lidando com dores do dia-a-dia e dores incômodas de seu rotina de exercicios. “Isso permite que o corpo assuma mais carga de forma incremental”, diz Tanneberg.
Durma e coma bem
estudos mostraram que dormir o suficiente pode aumentar tudo, desde o tempo de reação atlética até a velocidade, enquanto a falta crônica de sono pode contribuir para o aumento de lesões e doenças esportivas. Estar bem descansado não apenas reduz os fatores que contribuem para tropeções, quedas ou acidentes devido à fadiga, mas o sono também permite que nosso corpo se recupere de nossos esforços atléticos.
Abastecendo corretamente – com um dieta bem balanceada– é imprescindível para o desempenho atlético e também pode ajudar a acelerar o tempo de recuperação após lesões. PARA estudos 2020 publicado na revista, Nutrientesafirma que macro e micronutrientes, “desempenham um papel importante no metabolismo, produção de energia, síntese de hemoglobina, massa magra e manutenção da massa óssea, imunidade, saúde e proteção contra danos oxidativos”. O estudo também enfatiza “proteínas de qualidade” que pode ajudar os músculos e tecidos conjuntivos a se curarem.
Construa e aqueça
Seja qual for a sua escolha de atividade de resistência, é importante construir seus objetivos maiores. Essa progressão pode significar seguir um plano de treinamento que corresponda à sua linha de base de condicionamento físico atual ou simplesmente usar o bom senso (ou seja, não faça uma caminhada massiva no primeiro dia se passou o inverno esquiando). O termo “passos de bebê” se aplica a atividades específicas do esporte, e um aumento gradual pode ajudar a evitar lesões.
A maioria dos treinadores de corrida aconselha começar cada corrida com 5 minutos de caminhada; É um bom conselho que também cruza as disciplinas, se você estiver caminhando (comece devagar) ou andando de bicicleta (comece a girar em marcha lenta nos primeiros 5 a 15 minutos de seu passeio). “Aquecer” faz exatamente isso: aquece seus músculos, articulações, tecido conjuntivo e sistema cardiovascular antes de você colocar as coisas em alta velocidade.
Use o equipamento certo antes, durante e após o exercícioe
Correr, caminhar e andar de bicicleta com calçados adequados e adequados às suas necessidades é fundamental para manter o alinhamento adequado e não ser a causa de lesões. Uma bicicleta ou mochila mal ajustada, ou mesmo meias que causam bolhas, podem causar lesões – uma bolha pode afetar sua marcha, causando desconforto localizado e maiores problemas com desequilíbrios e dores de supercompensação (andar/correr de forma engraçada para evitar pressão na bolha. )
E antes e depois do exercício? O treinamento de força regular, algumas ferramentas importantes de recuperação, além de exercícios de alongamento/mobilidade podem manter todo o seu corpo pronto para a ação. Corredores, caminhantes e ciclistas se beneficiam do treinamento de força que visa os músculos usados em seus esportes, mas também os músculos que não são tão óbvios, como a parte superior do corpo. Mantendo todo o seu sistema forte e flexível (acerte isso rolo de espuma ou arma de massagem) pode ajudar a evitar lesões, assim como massagens esportivas regulares, fisioterapia ou tratamentos quiropráticos.
RICE e minimizando a inflamação
Para lesões agudas ou crônicas, os praticantes de medicina esportiva há muito recomendam repouso, gelo, compressão e elevação. Para um tornozelo torcido, por exemplo, descanse ficando longe dele. Congele a lesão. Adicione suporte com KT Tape e um curativo ou meia de compressão para aumentar a circulação (produtos como o KT Recovery+ Ice Sleeve combinar compressão flexível e formação de gelo). Por fim, eleve a lesão apoiando o pé. Manter a lesão acima do nível do coração (apoiada em travesseiros) pode minimizar o inchaço.
E para mitigar ainda mais a inflamação, que pode causar dor, considere antiinflamatórios como o ibuprofeno ou antiinflamatórios homeopáticos como géis de arnica, cremes ou pastilhas. (Pergunte a um médico sobre o que você deve ou não tomar para vários sintomas.) Os banhos de sal Epsom também podem ajudar a desintoxicar os músculos, com muitos relatos anedóticos de que aliviam o estresse e diminuem a inflamação – com descanso e relaxamento sendo a chave final para ajudar. minimizar a dor.
recuperar
Dê ao seu corpo tempo suficiente para descansar entre os treinos, especialmente quando você estiver se preparando para grandes esforços, como longas caminhadas, corridas, cavalgadas ou outras grandes aventuras de esforço ao ar livre. Durma bem. Coma bem. Trate os músculos com um rolo de espuma ou uma pistola de massagem. Mantenha o KT Tape por até uma semana entre os treinos para ficar pronto – e para reduzir a dor muscular tardia entre as sessões. Além disso, visite um massoterapeuta, fisioterapeuta ou quiroprático regularmente para manutenção geral do corpo ou para tratar de dores persistentes.
Essas estratégias preventivas podem ajudar tanto a evitar a dor excessiva quanto a tratá-la. Um pouco de manutenção do corpo – e estratégias inteligentes como treinamento de força, rolamento de espuma e fita cinesiológica eficaz – podem fazer toda a diferença em abraçar a ‘dor boa’, evitar a dor ‘ruim’ e permanecer ativo fazendo as coisas que você ama.
Consulte Mais informação: Desbloqueie os benefícios da fita de cinesiologia
Fita KT se move com você para que você possa aproveitar cada momento e liberar seu potencial. O produto oferece suporte duradouro e alívio da dor para músculos, tendões e ligamentos para quem gosta de se mover, onde quer que suas aventuras o levem.